sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

10 Tips för att upprätthålla sunda knän efter 40 år

10 Tips för att upprätthålla sunda knän efter 40 år

Fysisk aktivitet utan tillsyn, brist på stretching, övervikt, genetisk historia och ålder kan vara ansvarig för flera knäskador. Den sista faktorn som nämns, till exempel, tenderar att vara avgörande för att upprätthålla en balanserad livskvalitet. Efter 40 års ålder, knäna börjar förlora brosk, vilket återspeglar början av slitage i lederna.

Förutom den dagliga verksamheten stjäls många människor som når 40 år börjar söka högre livskvalitet utövar, men känner allvarlig smärta i knäna och slutar minska frekvensen eller till och med stoppa för att träna. Därför listar vi under några tips för dig att hålla knäna frisk och redo att återuppta sin verksamhet.

Det hela börjar före 40

Att hålla friska knän börjar i god tid före 40 år. Detta tips, om det inte längre passar dig, men kommer att tjäna tillväxten för dina barn och barnbarn. Från det ögonblick du börjar gå och börjar utforska världen runt börjar också en balans mellan arbete och perfekt samordning för att lämna inte bara knäna, men alla skarvar i god hälsa.

framtidens rörlighet övre och nedre extremiteterna är nära kopplad till rörelsen av minnet som förvärvats under perioden av tillväxt och utveckling, det vill säga under uppväxtåren.

Gör medicinsk övervakning

Hitta en ortopedisk läkare att ta reda på om allt går bra med knäna är avgörande. Ibland sjukdomar kan förvärras i vissa sporter till vissa knän, med avvikelser, tidigare operationer, ofullständig rehabilitering.

Lyssna noga och följa de rekommendationer, även om det innebär lite sent ett snabbt återupptagande av övningarna eller för att lära en ny sport. Dina knän kommer att tacka dig!

Look balans försiktigt

På det hela taget, hur är din vikt i förhållande till längd. Kom ihåg att lederna i underbenen är ansvariga för att bära kroppens vikt under förskjutningarna. Lider av det när det är mer än 10% över den ideala för sin ålder, och i synnerhet om denna ökning är på bekostnad av fettmassa. Detta tillstånd hindrar inte övningen, men kräver anpassningar för att kompensera för överbelastning som kroppen behöver stöd.

Se upp för degenerativa sjukdomar

Kontrollera att degenerativa sjukdomar som artrit och artros, inte installera eller inte framsteg. Knädegenerationer accelererar hos de som är överviktiga eller klassificeras som fetma. Dessa artrit utvecklas också snabbare i stillasittande, det vill säga de relaterar nära till antalet timmar du sitter. Gör ditt dagliga liv mer aktivt. Lämna bussen eller bilen åt sidan och gå till fots när det är möjligt. Klättra att gå uppför trappan, lämnar hiss för dem som verkligen behöver det.

Care under träning

Ta väl hand om ditt sätt att gå och springa. mekaniska fel, proportionalitet de olika segmenten i kroppen under gång eller löpning, kan visa sig lokal smärta i knäleden.

Om du har tillgång till gånganalys, bra. Om inte din läkare, genom fysisk undersökning, kan du ha lutningar (lateral, främre och bakre), avvikelser, återkallanden som förändrar denna mekaniska och producera smärta som mycket besvär.

Håll styrka

Håll alltid styrkan i musklerna som rör knäna. Motståndsövningar garanterar regelbundet den sekundära stabilitetsfunktionen (knutens primära funktion). Välutvecklade muskler hjälper också till att distribuera de näringsämnen som behövs för bröstkärlehälsa.

Amplitude och flexibilitet

Håll alltid rörelsernas rörelse och flexibilitet i knäna. Detta representerar en rörelsebåge på -10 grader (dvs 10 grader av förlängning) upp till 120 grader flexion. Genom att hålla knäna flexibla kan vi bättre fördela belastningen på ledbrusk på ett enhetligt sätt, utan isolerade punkter som lider av överbelastning, medan andra inte utsätts för någon form av tryck.

Ha ett bra fysiskt tillstånd

fysisk konditionering på dagen. Den goda perfusionen av de perifera kärlen som erhållits med aeroba övningar kommer att ta hand om att alla nödvändiga näringsämnen tas till alla vävnader för en bra funktion av knäleden. Detta nätverk av blodkärl, rekryteras av aeroba övningar tar också hand för att avlägsna slitna celler och stimulera deras ersättning med nya.

Cherish smärtan

Om detta händer smärtan, kan det tjäna som en varning för en sjukdom som närmar sig och, om de fångas i början, är vanligtvis lättare att behandla. Om smärtan är mild till att inte ändra dina arbets- och sportrutiner, ska du inte inspirera mer omsorg. Men ihållande dagar och försämring av smärtintensitet på väg att ändra din dagliga rutin kommer att kräva ett läkarbesök för att ta reda på deras orsak och börja behandling och återvinning så tidigt som möjligt.

Ge inte upp sport

Fysiska aktiviteter är av yttersta vikt för att upprätthålla en sund och balanserad rutin. Därför utnyttjar sporten försiktigt och antar den ovan nämnda vården, attityder som hjälper till att anpassa dina nuvarande förhållanden till den valda praxisen.


Smärta under träning är ett tecken på att något inte står rätt

Smärta under träning är ett tecken på att något inte står rätt

Enligt definitionen av International Association for Study of Pain, är smärta "(...) en obehaglig sensorisk och känslomässig upplevelse i samband med faktisk skada, potentiella eller som beskrivs i termer av en sådan skada. smärtan är alltid subjektiv. Varje individ lär sig att använda det ordet genom sina tidigare erfarenheter.

(Kondition)

3 Effektiva övningar för att bekämpa celluliter

3 Effektiva övningar för att bekämpa celluliter

Celluliter är ett problem som vi försöker lösa är man eller kvinna, är det naturligtvis en kvinnlig angelägenhet eftersom vi i vår konstitution har mer fett än män, och Under åren har vi samlat mer kroppsfett än de gör. Kan vara tunn eller övervikt är ett stort problem celluliter, vilket kan visas med tre egenskaper :.

(Kondition)