sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

10 Sätt att lindra stress på 1 minut eller mindre

10 Sätt att lindra stress på 1 minut eller mindre

Att starta ett nytt jobb, byta skolor eller sluta ett förhållande är bara några stressiga situationer som påverkar människor mycket.

Det är värt att komma ihåg att när stress är konstant och stör rutinen är det nödvändigt att analysera orsaken och söka hjälp. Men om det är en tidig situation, vet att det finns några tekniker som kan hjälpa till att minska din stressnivå mycket snabbt. Ta en titt:

1. Stäng dina ögon och ta ett djupt andetag

När stressen slår dig hårt är det viktigaste att försöka sätta problemen åt sidan och lugna sig ett ögonblick. För att göra det här, stäng bara dina ögon, ta ett djupt andetag och hitta ett sätt att lösa den situation som påverkar dig.

Enligt en studie, publicerad i den spanska tidskriften "Revista de Enfermería" 2010, utför ett litet antal sessioner av behandling för att kontrollera andning har en signifikant effekt på att minska kortisol, ett hormon som indikerar stress. På så sätt kan enkla andningsövningar hjälpa dig att skicka stress bort.

2. Ta ett mellanmål

Ladda ner stress på mat är något som vi alla har gjort i våra liv, men det är inte nödvändigt att överdriva mat för att avsluta problemet.

För att undvika konstant stress är det viktigt att bibehålla en balanserad kost med kolhydrater, proteiner, frukter, grönsaker, baljväxter, mineraler och fibrer. För att undvika konstant stress är det viktigt att bibehålla ett hälsosamt mellanmål. Enligt nutritionisten Daniela Cyrulin är apelsin en utmärkt mat för att bekämpa stress. Frukten är rik på vitamin C, kalcium och vitamin B-komplex. Intag av vitamin C hämmar frisättningen av kortisol, kroppens huvudstressrelaterade hormon.

3. Ta ett glas vatten

Fördelarna med vatten är ofrivilliga, dricksvatten under dagen hjälper kroppen att fungera bättre, förhindrar hälsoproblem och kan till och med göra att du ser bättre ut. Så om du behöver lite tid att lugna ditt sinne kan det vara ett bra alternativ att dricka ett glas vatten. Dehydrering ökar nivån av kortisol som är ett av de hormoner som är ansvariga för stress, så det är nödvändigt håll dig hydratiserad för att undvika problemet. Vatten kommer inte sluta med mer stress kommer att ge mer energi, lindrar spänningar, lugnar andan och minskar trycket på hjärtat.

4. Prata med någon

Att hålla allt som känns kan göra dig mycket skada och vid ett eller annat tillfälle kan du hamna exploderande. Så försök att dela dina känslor och känslor med någon nära dig, som kan hjälpa dig att eliminera frustration i sinnet och kanske hitta en lösning på problemet.

5. Tvätta dina händer

Att ta en varm dusch är ett bra sätt att lindra stress, men det kan vi inte alltid ha råd med, särskilt under arbetsperioden. Så att tvätta händerna är ett bra alternativ, så du får tid att ställa dina tankar i ordning och skicka stressen bort.

Vård skyddar din kropp från en mängd bakterier. "Tvätta dina händer är lika viktig som utfodring", säger smittsjukdomsexpert Thaís Guimarães, samordnare för det brasilianska samhället för smittsamma sjukdomar.

6. Lyssna på din favoritlåt

Känner du den låten du gillar väldigt mycket och ger den känslan av välbefinnande? Det kan hjälpa dig i stressstunder. Förutom att hjälpa till att hålla fokus borta från bekymmer, hjälper till att lyssna på en låt återställa normala hormonnivåer.

Forskare hos Mindlab International, ett center som specialiserat sig på neuromarketing, har funnit att musik kan minska ångest totalt sett med 65%. Ta reda på vad sången är.

7. Sök efter "söta djur" på Google

Om du är den typ av person som älskar att spendera timmar på din dag och tittar på videor och bilder på söta djur, vet du att det här kan göra mycket bra för din hälsa. Så om du känner dig väldigt stressad med din rutin, lönar det dig att ta lite tid på din dag för att leta efter bilder av underbara critters.

Enligt forskning från Indiana University kan titta på videor med killingar öka energin av tittare, väcka positiva känslor och minska negativa känslor.

8. Stäng av din mobiltelefon

Textmeddelanden, meddelanden om sociala nätverk och ledningar bidrar till stress, så om du kan lämna din mobiltelefon avstängd i några timmar. Avkoppling ger dig tid att lugna dig och sluta tänka på de tusentals saker som händer i världen när som helst.

En studie publicerad i BMC Public Health 2011 följde 4156 ungdomar i åldern 20-24 år för en år, koppla mobiltelefon användning med psykiska problem som depression, stress och brist på sömn. Resultaten visar att de som använder sina telefoner mycket har ökat stress.

Det är viktigt att komma ihåg att det med mobiltelefoner har gjort det mycket enkelt att göra dagliga aktiviteter, så det finns inga problem med mobiltelefonen eftersom dess användning är balanserad.

9. Tänk positivt

I situationer med för mycket stress eller stress, kan du tänka på ett nytt perspektiv på problemet när du tänker på något positivt som har hänt på din dag eller vecka. artikel publicerad i Aktuella anvisningar i psykologisk vetenskap, antyder att goda tankar kan vara en kraftfull motgift mot stress, smärta och sjukdom. Tidigare studier har visat att personer med starka positiva känslor har lägre nivåer av kemikalier i samband med stress. Dessutom kan man, genom att anta en positiv attityd, till och med kunna ångra några av de fysiska skador som orsakas av stress.

10. Gör en massage

Vem älskar inte att få massage? En handling så enkelt att det kan skicka all spänning, trots att det är nacke, ansikte eller händer. Massage är ett bra sätt att lindra stress snabbt och var som helst. "Förutom att frigöra muskler från stress, hjälper massage också till att lindra vissa obalanser som smärta, trötthet och dålig hållning," förklarade fysioterapeuten Vanessa Pereira.


Snarkning kan innebära kardiovaskulära problem

Snarkning kan innebära kardiovaskulära problem

Många sömnstörningar är kopplade till mycket allvarligare än enkel trötthet som sömnlöshet eller dålig kvalitet nattens sömnproblem ger. Vissa har andra konsekvenser och signaler som kroppen fungerar kanske inte fungerar på rätt sätt. Snarkning är en sådan egenskap. Olägenhet och ofta en orsak till skämt, kan detta symptom betyda flera sjukdomar såsom fetma, högt blodtryck och hjärt-problem, som ibland kan även leda till för tidig död.

(Välbefinnande)

Aktiv åldrande garanterar självständighet efter 60 års ålder

Aktiv åldrande garanterar självständighet efter 60 års ålder

ÖVer hela världen växer andelen människor 60 år eller äldre snabbare än någon annan åldersgrupp. År 2025 kommer totalt 2 miljarder människor över 60 år, med 80% i utvecklingsländer. Denna snabba åldringsprocess ger många utmaningar. En av de största är att låta denna fas vara en positiv upplevelse. Världshälsoorganisationen har antagit termen "aktiv åldrande" för att uttrycka processen för att uppnå denna vision.

(Välbefinnande)