sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

11 Lösningar för dem som bor ensamma för att upprätthålla en hälsosam kost

11 Lösningar för dem som bor ensamma för att upprätthålla en hälsosam kost

Snacks, snabbmat eller fryst? Vad har vi för idag? Detta är rutinen för dem som bor ensam och genom latskap, brist på tid eller affinitet med kaminen, slutar välja sig färdiga och praktiska rätter som hjälper till att spara tid, men detonerar ofta hälsa och kost. "Oavsett situation där du är, bör det stå klart att en hälsosam kost är en som balanserar de näringsämnen och håller kropp och själ i dag. Frysta och snabbmat, men välsmakande, inte in i den här gruppen", säger endokrinolog ellen Simon Paiva.

Ställ in dagen upptagen liv dagen med en balanserad kost är svårt och det tar kreativitet, planering och disciplin inte att extrapolera förbrukningen av industrialiserade, så vi valde några tips som hjälper dig att montera och för att hålla menyn balanserad och hälsosam. Kontrollera nedan:

Fryst - Foto: Getty Images

1. Montera ett plan . Gör en vecka-meny genom att programmera vad du ska äta vid måltiden. Se vad du redan har på skafferiet och gör en lista över vad du behöver köpa. Så du njuter av maten du redan har och köper bara vad du verkligen behöver. "Schemaläggning av måltider gör att du kan balansera din kost och kontrollera mängden mat som ätas under veckan, så att du inte kommer in i en kris med skalan," förklarar Ellen.

2. Fibrer i skålen . När du utformar din meny, tänk på praktiska och lätta alternativ som sallader, fruktmassa och fullkornsprodukter som är rika på fiber, näringsämnen som är förenade med mättnad. "En bra förfrågan är de färdiga salladerna som säljs i påsar som förutom att vara hälsosamma, är överkomliga och garanterar närvaron av grönsaker på din tallrik", föreslår endokrinologen

3. Fryst från brunnen . När du har en extra helg, laga lunchmat (bönor, soppor, kött, kokta grönsaker) och frys i små portioner. Om detta inte är möjligt, få hjälp från någon i närheten eller beställa disken med kockar som säljer mat ute eller i en restaurang. "Det största dilemmet hos ensamstående människor är slöseri och slöhet. Det är svårt att veta rätt mängd mat som ska göras och därmed motviljan. Att lista maten och förbereda den i små portioner hjälper till att undvika slöseri och uppmuntrar en person att äta ordentligt ", säger Ellen.

4. Fokusera på menyn Bara köpa vad du behöver, undvik förpackade mellanmål, choklad, snacks, eftersom du vid tiden för svält inte tänker två gånger om att välja dessa livsmedel istället för att förbereda en hälsosam måltid. Om du inte har dem i din lätt att undvika dem, eller hur?

5. med ett öga på giltigheten . Köp små mängder korv och kall (mozzarella, skinka, kalkonbröst och andra), som förstöra lätt, eftersom termen Giltigheten är mycket kort. "Ett annat stort problem för dem som bor ensam är berusning. Maten stannar i kylskåpet i flera månader och slutar förstöra eller passera från platsen, därmed finns det en mage ", förklarar han. frukter, frysta massor är bra alternativ att ha i din frys. Använd dem istället för juice som är rika på natrium och konstgjorda färgämnen. "Även om de inte ersätter naturliga frukter, behåller massorna mycket av deras näringsämnen och underlättar förberedelsen av juice. Ett annat alternativ är att konsumera dem med naturell yoghurt ", förklarar Ellen.

7. Snack tid

. Yoghurt och spannmål barer kan vara bra alternativ att ha hemma, främst för att uppstå när det lusten att äta en eller till och med för mellanhänder. 8. Turbinerad pasta

. Byt miljo med omedelbar deg som är tillräckligt för att gå till ugnen, med vatten eller mjölk, i några minuter och är redo. De är mer näringsrika och mindre kaloriska. Näringsämnens förslag är att öka plåten med grönsaker och hackade grönsaker som kan köpas redan i bitar och tvättas i säckar och stormarknader. Det var lätt, eller hur? 9. Föredra sjalen till mässan

. Tja, i det kan du välja de produkter du vill ta utan att behöva köpa per skål. Gå en gång i veckan, köpa små mängder av grönsaker och frukt och ge företräde för de typer som inte förstöra lätt, såsom äpple, banan, vindruvor, apelsin och när det gäller ark, välja dem som inte bleknar lätt och vilka är av tiden. Således sparar du 10 förutom att minska det köpta beloppet. Sanduba släppt

. Smörgåsar kan ätas på middag så länge du vet hur man väljer ingredienserna. "Alltid lägga grönsaker, välj en proteinkälla (strimlad kyckling, skivat nötkött, tonfisk, bröst och kalkon BLANQUET, ricotta och vita ostar) och variera typ av bröd (hela, syriska, franska, ciabata)", förklarar till nutri. "Köp ett slag och när du är klar, prova en annan. Föredrar keso, cream cheese, gelé. Ersätt majonnäs och smör för olivolja", föreslår Ellen Paiva. Ljus 11.Refeição middag

. Ett bra alternativ är att byta den frusna lasagne de föredrar varumärke eller snabbmat smörgås för livsmedelsberedningar som säljs i restauranger eller krämer av grönsaker med kött, som kan bli slagna i en mixer och sedan frysta. Förslag på snabbmat och smaklig

Risotto är en lättberedd maträtt som kan tillverkas med ingredienserna som finns kvar i kylskåpet. Genom att innehålla mat från olika grupper blir det en balanserad maträtt. Lär dig att göra receptet: naturliga Risotto

Ingredienser

1 kopp av brunt ris te (rå)

1 hela medel morötter (rå)

1 hela medel Zucchini (rå)

6 rader med Broccoli (råa)

½ liten lök (rå)

2 små enheter Vitlök

2 matskedar fullständig soppa ostmassa Ljus

1 tsk riven parmesan soppa Ljus

raffinerat salt 2 teskedar te

4 genomsnittliga vatten Underlägg

Beredning:

Cook saltet i vatten och hackad zucchini, morötter och hackad tärnade broccoli. Torka grönsakens matlagningsbuljong med ostmassan. Lägg i vitlök, lök och ris och sautbrunn i en panna. Tillsätt salt till smak, tillsätt slagen grönsaksbuljong med ost och koka över låg värme tills riset är al dente. Tillsätt de kokta grönsakerna, rör försiktigt med en gaffel. Placera på en tallrik och strö riven ost

extraherade Revenue Health Book & smak med balans -. Volym II, nutritionist Roseli Rossi.

Omelets

- Missbruk av kreativitet för att förbereda omeletter: användning ost, råa grönsaker (cikoria, spenat, riven morot)

fylla Alternativ

för att. vem är på en kost .

Ägget är en källa till protein och den perfekta kombinationen för dem som är på en diet är den som tar vit eller ricottaost. De två alternativen är proteinkällor och har få kalorier som bildar dubbelproteinet när det används i omelet. För dem som tränar. Ingenting bättre än en kombination av äggprotein och en kolhydratkälla för att förbättra prestanda i träning. Ett bra val är fyllningen med potatis, vilket gör den mest konsekventa omelett.

För dem som bara vaknade En kombination som kommer att hjälpa till att sätta undan lättja till början av en annan dag är den som tar ost (mat klassificeras som en byggare som hjälper kroppen att stärka). Ägget kommer animera kroppen och kan göras i ugnen om så önskas.

För dem som vill ägna sig åt alla möjligheter

.

Näringsämnena i den valda fyllningen inte skadas när de görs med ägg, eller var, du vinner bara med dessa kombinationer. Från kokad spenat till svamp är valen oändliga. Det viktiga är att vara kreativ, men glöm aldrig din hälsa. Enligt endokrinolog Ellen Paiva är skinkan ofta används i omelett, men det anses ett livsmedel inbäddade och därmed mindre hälsosamt för kroppen.

Pasta Day är en nationella preferenser, att vara beredd på några minuter, är en vanlig bra förberedelse, och kan vara något mycket friska ja, med olivolja och vitlök, i Sugo, bolognese eller broccoli.

tryckkokaren Pasta

ingredienser

1 vitlöksklyfta, krossad

lök 1/2

2 matskedar () olja

pepperonikorv 1/2

100 g skinka

1/2 burk tomatsås

2 burkar av vatten

1 kan serumfritt kräm

100 g hackade oliver

persilja att smaka

salt som

100 g hackad mozzarella

2 burkar av vatten

1 penne nudlar förpackningstyp

Beredning:

Fry lök och vitlök i olja. Lägg till calabresa och skinka till brun. Sätt tomatsås och vatten och koka. Tillsätt saltet, den gröna lukten, oliverna och grädden, och slutligen pastaen fortfarande rå. Ta i tryckkokaren i sju minuter. Börja räkna den här tiden efter att pannan plockar upp trycket. När kokta, öppna pannan, tillsätt hackad mozzarella och servera samtidigt varm.

Recept artighet Luiza Zaidan


8 Recept för att gå ner i vikt med hälsa

8 Recept för att gå ner i vikt med hälsa

När det gäller "recept för att gå ner i vikt", det finns en mängd aspekter och alternativ som skapats runt för att kringgå "hunger" och viljan att äta "gordices". Men vad vi måste komma ihåg är att det verkligen gå ner i vikt är närings utbildning och medvetenhet om vad vi äter! Så, anser vi att de intäkter som faktiskt kommer att bidra till hälsosam viktminskning är de som görs med ingredienser som orsakar mättnad utan att väsentligt öka beredningens kalorivärde.

(Mat)

Yoghurt Manjar med plommon sås

Yoghurt Manjar med plommon sås

Sirap: 100 gram av urkärnade katrinplommon 1 kopp (te) Vatten 2 matskedar (soppa) av kulinarisk sötningsmedel pulver Manjar : 1 kuvert smaklöst pulver Gelatin 5 matskedar () vatten 2 ½ skummad naturliga yoghurt enheter 1 ½ koppar skummjölk 2 matskedar () av kulinarisk pulver sötningsmedel 4 matskedar () fyllt riven kokos Beredning: Sirap: Blanda vatten med sötningsmedlet, och ljus på svag värme tills förtjockad.

(Mat)