sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

12 Livsmedel för att bekämpa depression

12 Livsmedel för att bekämpa depression

Depression är en ganska vanlig psykisk störning numera. Enligt hälsovårdsministeriet bedöms det att i Latinamerika lider 24 miljoner människor av sjukdomen. En depressiv episod man kan känna utan makt, med den drabbade humör, ointresserade och ovillig att göra gemensamma sina rutinuppgifter samt fysiska symtom som huvudvärk och magont. Enligt nutrologisten Roberto Navarro producerar vår hjärna substanser som kallas neurotransmittorer som kontrollerar oräkneliga hjärnfunktioner. En av dessa signalsubstanser, serotonin, kan ge hjärnan känsla av välbefinnande, som reglerar vårt humör och ger också en känsla av "fullkomlighet".

Ström kan bidra till att skapa mer serotonin, förbättra stämningen och hjälpa in bekämpning av depression, men det är värt att komma ihåg att det inte ersätter behandlingen av sjukdomen, med läkemedelsintervention och terapi. "Skicka hjärnan serotonin produktion finns ingen anledning till" rå "(kofaktorer samtal) är väsentliga för deras syntes, som exempel: tryptofan (aminosyra), magnesium-, kalciumsalter (mineraler), vitamin B6, folsyra (vitamin)", säger navarro. Därefter vet vissa livsmedel som förbättrar ditt humör och är utmärkta tillsatser för att ge en "forcinha" i kampen mot sjukdomen.

Chestnut-mutter, valnötter och mandel

De är rika på selen, en kraftfull agent antioxidant. Enligt nutritionisten Abykeyla Tosatti samarbetar de för att förbättra symptomen på depression, vilket hjälper till att minska stressen. Rekommenderade dagliga kvantiteter är två till tre enheter av brödmuttrar eller fem enheter av nötter eller 10-12 enheter mandlar. Men också ger en god blandning av dessa oljeväxter.

mjölk och fettfri yoghurt

De är stora källor till kalcium, ett mineral som eliminerar stress och depression. "Kalcium bidrar till att minska och kontrollera nervositet och irritabilitet. Han är också involverad i muskelsammandragningar, hjärtfrekvens och överföring av nervimpulser och reglerar blodtryck", säger nutritionist Abykeyla Tosatti. Det rekommenderas att konsumera 2-3 portioner per dag.

Fruit

vattenmelon, avocado, papaya, banan, mandarin och citron är kända som goda humör medel. "Alla dessa frukter är rika på tryptofan aminosyra som hjälper till i produktionen av serotonin", förklarar nutritionist Abykeyla Tosatti. Det rekommenderas att konsumera tre till fem portioner frukt varje dag.

Orange och äpple

De markerade eftersom de ger folat, vars konsumtion är förknippat med lägre förekomst av depressiva symtom. Dessutom är det rikt på vitamin C, främjar apelsin bättre fungerande nervsystemet, ger energi, hjälper till att bekämpa stress och förhindrar trötthet.

Banan och avokado

Banan är rik på kolhydrater (kolhydrater av kol), kalium och magnesium. Det är också en källa till vitamin B6, som producerar energi. "Frukten minskar ångest och hjälper dig att sova lugnt," förklarar Abykeyla. Så gott som, avokado är ett annat bra alternativ, och före sängen. Konsumera två rena frukt teskedar (Inget socker eller sötningsmedel) varje dag innan du går till sängs.

Mel

Denna mat stimulerar produktionen av serotonin, signalsubstansen ansvarig för känslor av glädje och välbefinnande. För att dra nytta, två dessertskedar per dag är tillräckligt.

ägg

"De är en bra källa till tiamin och niacin (vitamin B-komplex), samarbetar med gott humör", säger Abykeyla Tosatti. Rekommenderas är högst en enhet per dag. De som har högt kolesterol bör vara oroade över överflödig konsumtion och undvika, särskilt den stekta versionen.

magert kött och fisk

"Tryptofan, närvarande i dessa proteinkällor, hjälper till att bekämpa depression och förbättrar humöret, det ökar produktionen av serotonin, som utövar stort inflytande på humör, eftersom det kan minska känslor smärta, minska aptiten, koppla av, skapa känslan av nöje och välbefinnande och till och med inducera och förbättra sömnen ", betonar nutritionisten Abykeyla Tosatti. Den rekommenderar en till två portioner per dag, särskilt fisk som tonfisk och lax.

komplexa kolhydrater

De hjälper kroppen att ta upp tryptofan och stimulera produktionen av signalsubstansen serotonin, vilket bidrar till att minska känslor av depression. "En diet med låg kolhydrater under flera dagar kan leda till humörsvängningar och depression mat kolhydratkällor. Bröd, fullkorn (vete, ris)", förklarar experten Abykeyla Tosatti. Rekommendationen är sex till nio portioner.

havre och råg

De är rika på B-komplex vitaminer och vitamin E. "Dessa näringsämnen har stor betydelse, därför förbättra tarmfunktion, bekämpa ångest och depression, säger nutritionisten Abykeyla Tosatti. Rekommendationen är minst tre matskedar fyllda per dag.

gröna blad

Studier visar att en diet med högt intag av folat (viktigt vitamin B-komplex) är associerad med en lägre förekomst av depressiva symtom. En av de rika folatämnena är mörkgröna bladgrönsaker (spenat, broccoli, sallad). "Viss forskning visar att deprimerade individer kan ha låga nivåer av vitamin B12, vilket leder till minskad folat och hjärnsignalsubstanser av metabolisk obalans i samband med humör kontroll" varnar experten Abykeyla Tosatti. Det rekommenderade dagliga intaget är tre till fem portioner per dag.

Soja

Den är rik på magnesium som är det näst vanligaste mineralet i vår kropp och spelar en nyckelroll i cellens energi. Din funktionshinder kan leda till brist på energi. "Magnesium hjälper till att minska tröttheten och öka energinivåerna, vilket motverkar stress eftersom det har naturliga lugnande egenskaper, speciellt i kombination med kalcium", förklarar nutritionisten Abykeyla Tosatti.


Du vet att du kan dricker kaffe vid fel tillfälle?

Du vet att du kan dricker kaffe vid fel tillfälle?

En studie av Steven Miller, postdoc elev för hälsovetenskap vid University of Bethesda (USA) , påpekade att dricka kaffe tidigt på morgonen inte är som angivits som tidigare trodde. Detta beror caffeineintag att ingripa direkt i generering av naturlig energi i kroppen, vilket kan göra tolerans mot denna stimulant.

(Mat)

Tapioka spannmål bar

Tapioka spannmål bar

Kombinationen av tapioka och spannmål bar är ett bra alternativ för dem som vill diversifiera menyn. Så här förbereder recept Ingredienser 1 granulerad tapioka paketet 3/4 koppar hackad aprikos te 1/2 cup druva te går vitt frö 1 / 2 kopp riven kokos te 2 matskedar chia soppa 1 kopp brunt-mutter sting te 200ml ljus kokosmjölk 500ml skummjölk 1 / 2 kopp honung te Beredning: i en skål blanda tapioka, aprikoser, russin, riven kokos, chia och brunt.

(Mat)