sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

ÄTa, träna, sova, gott humör och jämn könsstörning försvårar kroppens hälsa.

ÄTa, träna, sova, gott humör och jämn könsstörning försvårar kroppens hälsa.

Vård med vad som står på din tallrik är en av de viktigaste punkterna för att uppnå en högre livskvalitet. Missbruk av mat rik på mättade fetter, natrium och socker är en utlösare för sjukdomar som hjärtattacker, stroke, hypertoni, fetma, diabetes och till och med cancer. Däremot är det lätt att inkludera motstånd och långlivade hjältar i menyns mat. Forskare vid Park University i USA har funnit att konsumera mer olja (nötter, nötter, hasselnötter, mandel och pistaschmandlar) minskar risken för hjärtsjukdomar med 25-39 procent när de konsumeras fem gånger i veckan. De är rika på goda fetter, särskilt omega 3, vilket sänker dåliga kolesterolnivåer och förhindrar bildandet av fettplakor som täppa till artärer. Cardiff Medical Research Centre i Wales fann att offer för hjärtinfarkt ökade sina chanser att undvika nya problem med 29% när de började äta fisk minst två gånger i veckan tack vare närvaron av omega 3.

2. Sova bra

Vilka dagars energier med en god natts sömn är mer än viktigt, det är viktigt! En amerikansk akademi för sömnstudien har funnit att sömnbrunn är en av hemligheterna till livslängden. Av de 2800 deltagarna i undersökningen hade 46% som rapporterade hälsoskador också dålig sömnkvalitet. En annan undersökning av Associated Professional Sleep Societies säger att alla som lider av kronisk sömnlöshet löper tre gånger större risk att dö i jämförelse med människor som inte lider av problemet. För forskare är idealen minst 7 och en halv timmes sömn per dag.

3. Flytta

Fördelarna med fysisk aktivitet för kroppens hälsa lägger till en omfattande lista. Att säga nej till stillasittande livsstil innebär att avvärja sjukdomar som fetma, högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom, diabetes, hypertoni, förutom att ge mer disposition och energi. För att skörda alla dessa fördelar, gå bara. En undersökning av Ribeirão Preto Medical School (FMRP), USP, visade att promenader sänker blodtrycket i den första timmen, och vad som är ännu bättre, förblir denna minskning inom 24 timmar. Hjärnan blir också skarpare. En nyligen amerikansk studie, publicerad i tidskriften Neuroscience, visade att under träning producerar kroppen ett ämne som stimulerar födelsen av nya neuroner, vilket förbättrar våra kognitiva aktiviteter, särskilt minnet. Stå upp från stolen

Stå upp från stolen. Det amerikanska cancerförbundet har upptäckt att det inte bara är bristen på fysisk aktivitet som kan förkorta livet utan också den stora tiden som sitter. Allt för att när vi ofta sitter och länge förändras och påverkar ämnesomsättningen faktorer som högt kolesterol och vilande blodtryck, som är indikatorer på fetma, kardiovaskulära problem och andra kroniska sjukdomar. Så, inget att se livet passera från stolen. "För de som behöver jobba sitta upp, kommer enkla sträckningsövningar att ge ökad syreuppgift och hjälpa till med att omplacera kroppen för att uppnå balans mellan posterna", lär idrottsfysiologen Raul Santo de Oliveira

5. Håll ögonen på balans

En balanserad, näringsrik kost och vanlig träning hjälper dig att behålla din idealvikt. Övervikt och fetma, förutom att öka risken för diabetes, stroke, högt blodtryck och apné, står bakom 30 procent av alla cancerformer, enligt data som sammanställts av International Union Against Cancer (UICC). Därför är det viktigt att reglera kosten. Förutom att förbättra hälsa och självkänsla, förlorar också viktminskning, enligt forskning från Hospital das Clínicas i São Paulo.6. Kontrollera nerverna

Även om det inte anses vara en sjukdom, kan stressen gynna utseendet på psykofysiologiska sjukdomar och därför måste det observeras och kontrolleras. "Ju högre stressnivå, desto större fysiska och psykiska försämring av personen", säger psykolog Sandra Leal Calais från Unesp. Stress är också en riskfaktor för hjärtproblem. Av de över 100 000 personer som undersöktes hade 46,8% drabbats av någon typ av stress och deras nivåer av kardiovaskulära problem hade ökat.

7. Smile för livet

Inget bättre än humor för att bekämpa de olyckor som visas. Bra humör kan hålla människor friska och öka risken för ett långt liv, enligt en ny studie från Norges teknisk-naturvetenskapliga universitet som har utvärderat mer än 53 000 personer i sju år. Forskarna fann genom vissa tester att deltagare som var bättre humörda hade risken för död minskad med upp till två gånger. För att förbättra din positiva inställning till livet, satsa på en kort promenad i gröna områden som parker och trädgårdar. Tipset kommer direkt från University of Essex i Storbritannien, som har funnit att träna utomhusaktiviteter, dock kort (10 minuter nog!), Bättre förbättrad mental hälsa, vilket ger fördelar till humör och självkänsla.

8. Andas väl

Att separera några minuter för att uppmärksamma andan kan vara det perfekta receptet att bekämpa psykiskt och fysiskt slitage och till och med sömnlöshet, vilket ökar känslan av välbefinnande. En studie från Johns Hopkins University i USA visade att personer som har svåra andningssvårigheter under sömnen är 50 procent mer benägna att dö innan någon av samma ålder som inte lider av samma förhållanden. . Stäng av cigaretten

Tala om andan, det är inte bara dina som du behöver ta hand om. Han har slutat att tro att hans cigarett orsakar fruktansvärda onda för sin organism, men också för människorna omkring honom. En studie av University College London i Storbritannien fann att exponering för cigarettrök från andra kan öka risken för psykisk störning med 50 procent. Och en annan studie som kommer från Kanada har också medfört att den sekundära röken ligger bakom 40% ökning av kroniska bihålebesvär. Därför kan begagnad rök vara värre än föroreningar. Men rökare måste uppmärksamma cigarrens onda i själva kroppen. Det beräknas att cirka 200 000 dödsfall per år i Brasilien beror på att röken är ansvarig för de ökade riskerna med lungcancer, munkreft och hjärt-kärlsjukdomar. Odla goda vänner

Vi kan känna långt ifrån de fördelar som samexistensen med sina kära ger oss. Men att ha ett bra nätverk av vänner kan vara viktigare än du tror. En ny undersökning av Brigham Young University i USA fann att de som bor omgivna av vänner och grannar kan leva upp till 50% mer än någon som bor ensam. För forskare kan förlust av socialt stöd ytterligare minska risken för överlevnad än fetma, rökning eller fysisk inaktivitet.

11. Sexens goda

Att ha ett hälsosamt sexliv ger också många hälsofördelar. En studie av University of Bristol i Storbritannien föreslår att kön ofta minskar risken för dödligt infarkt. Men inte bara det inte. Att ha ett aktivt sexliv hjälper till att förbättra humör, slappna av i kroppen, förbättra hudens utseende, lindra stress och PMS. Dessutom, den avslappning som orgasmen ger bidrar till att du sover bättre, inte bara på de dagar då det finns sex. Reaktionen har en långvarig effekt på grund av verkan hos neurotransmittorerna som verkar i organismen med mer regelbundenhet och i större mängd.12. Lär dig att tycka om dig

Arbeta med självkännedom och självkänsla för att leva bättre. "Konceptet vi har av oss själva är att definiera hur vi står och vi beter sig i livet, definierar värdet som vi ger vårt folk, vårt arbete, våra åsikter, vår vilja, och ta hand om vår kropp och vår hälsa. och det gör hela skillnaden. så det är viktigt att ha ett bra riktmärke för dig själv, att känna igen sina värderingar, egenskaper och inte bara kritisera, om laddning, fokusera enbart på sina begränsningar och svårigheter ", förklarar Terapeuten Vicente Godinho.


Fet mat är mer skadligt för män än kvinnor, studie finner

Fet mat är mer skadligt för män än kvinnor, studie finner

En studie från University Moores i Liverpool fann att effekten av konsumtionen av konsumtions fet mat är olika för män och kvinnor. för forskning, en grupp män och kvinnor tillbringade en vecka äter stora mängder av fet mat. Analysen visade att män kan ha svårare att eliminera blodsocker än kvinnor. Innan testen utfördes mättes deltagarna sina fettnivåer.

(Hälsa)

Morfologiska foster ultraljud andra kvartalet: hur är en undersökning

Morfologiska foster ultraljud andra kvartalet: hur är en undersökning

Fetal morfologisk ultraljud andra kvartalet är en gjord mellan 20 och 24 veckors gestationsålder (eller i början av det 21 fram till slutet av 24 veckor) av graviditeten. Det är en undersökning av ultraljud, som består av en genomgång av strukturerna för varje segment av fostret (huvud, hals, rygg, bröst, buk, genitalier och extremiteterna) och amnionvätska, navelsträngen och moderkakan, med hjälp av färgdoppler .

(Hälsa)