sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

13 Mat för att kontrollera högt kolesterol

13 Mat för att kontrollera högt kolesterol

paret sunda matvanor och regelbunden motion kan hålla bra kolesterolnivåer (HDL) och dåliga (LDL ) i perfekt balans, nära undanröja risken för hjärtinfarkt och stroke och andra sjukdomar som Alzheimers sjukdom. De som lider av problemet vet fullt ut att lösningen på detta problem inte finns i piller. Även om du strikt följer tider och doser av läkemedlen, utan att kontrollera kosten, kommer kolesteroltal aldrig in i axlarna. Men motsatsen kan till och med hända: vissa människor lär sig att göra friska rätter och därmed gå bort från apoteket. Därefter kontrollera listan över livsmedel för att omfatta en kamp mot högt kolesterolvärde och komma ut som vinnare (utan naturligtvis ge upp äta väl)

FACTBOX :. Varför mitt kolesterol fortsatt hög

VET? MER: Allt du behöver veta om kolesterol

fisk

de är utmärkt källa till omega 3-fettsyra, en typ av bra fett, den omättade typen, som finns i kallt vatten fisk som lax, tonfisk och öring. "Den omättade fett hjälper till att minska nivåerna av triglycerider och totala kolesterolhalten i blodet, minskar risken för blodproppar i förutom att göra blodet mer flytande, och är därför viktig ally i förhindrandet av hjärt-kärlsjukdom," sade nutritionisten Unifesp Ana Maria Figueiredo Ramos.

havre

tillsats av olösliga fibrer, havre innehåller en anropad betaglukan lösliga fibrer som utövar gynnsamma effekter på vår organism. Det saktar magtömning, främja mättnad, förbättrar cirkulationen, reglerar blodglukos (blodsocker) och hämmar upptaget av fett (kolesterol). "Oat minskar koncentrationerna av totalt kolesterol, totalt lipider och triglycerider signifikant och ökar den del av det goda kolesterolet (HDL)" förklarar nutritionisten Unifesp Ana Maria Figueiredo Ramos.

oljehaltiga

valnötter och kastanjer visar stor antioxidanter, som ansvarar för att bekämpa cellåldring och förhindra koronar hjärtsjukdomar, förutom flera typer av cancer. Arginin också närvarande i intressanta mängder i olja, fungerar som en viktig vasodilator, bidrar till att minska risken för att utveckla hjärtsjukdom.

mörk choklad

Mjölk och kakaosmör lägga till mättat fett doser en delikatess som förorsakar lust, särskilt hos kvinnor. Men bitter choklad kan vara en del av din kost eftersom den är rik på flavonoider (substanser som sänker LDL). Dagligen tillsätt 30 g av det söta som efterrätt. Inte värt att kompensera: en del av i dag inte ackumuleras i morgon, eller din kropp inte redogöra för att dra nytta

Olja

är en källa till oljesyra, som reglerar kolesterol och skyddar mot hjärtsjukdomar. . Det gör hjärt-cirkulationssystemet väl och för att kontrollera typ 2-diabetes genom att minska glykemisk frekvens. Det är också en stor källa till antioxidanter såsom vitamin E.

kronärtskocka

Dess fibrer är resistenta mot inverkan av enzymer och därför har många fördelar, bland annat: minskande blodkolesterol och triglycerider; minska risken för fetma och diabetes, riskfaktorer för hjärthälsa. En portion på 100 g har bara 50 kalorier. "Hur det hjälper nedbrytningen av fett och kolesterol kontroll, är det starkt rekommenderat att förebygga hjärtsjukdomar", förklarar nutritionist nutritionist Unifesp Ana Maria Figueiredo Ramos.

Orange

Det är inte bra för förkylningar och influensa. En studie från University of Viçosa, Minas Gerais, och publicerades i American Heart Association Journal, fann att flavonoider, antioxidanter som finns i frukt, sänka LDL-nivåer (dåligt kolesterol) i kroppen, eftersom de begränsar upptaget av kolesterol i tarmen.

vin

måttligt dryckesintag (en eller två doser per dag) främjar ökning med ca 12% i HDL, det goda kolesterolet, liknande den som finns med praktiska övningar. "De flesta av vakterna rödvin effekter tillskrivs flavonoider, som har antioxiderande egenskaper, vasodilaterande och anti-blodplätts koagulering", säger Ana Maria.

Linfrö

Fröet är en av de livsmedel rika på omega 3, därför, är den ansvarig för att förebygga kardiovaskulära sjukdomar, och förhindra blodproppar genom att minska hastigheter av totalt kolesterol och LDL (dåliga) kolesterol och öka HDL (bra) kolesterol. Fördelarna med linfrö förbättras när fröet mals eller krossas, eftersom hans bark är resistent mot påverkan av magsaft och passerar utan att genomgå nedbrytning i mag-tarmkanalen.

Cinnamon

Forskare vid Kansas State University, USA , har funnit att konsumera en halv matsked per dag av denna krydda spelar en viktig roll i kampen mot dåligt kolesterol (LDL). Forskarna tror att denna minskning är ett resultat av verkan av antioxidanter i kanel.

Soy

Förutom att hjälpa till att kontrollera hormonella problem för kvinnor som är i klimakteriet, är soja ett utmärkt val för den som vill skydda hjärtat "det hjälper till att sänka dåliga (LDL) kolesterol ökar det goda kolesterolet (HDL) och stärker kroppen från infektioner", förklarar nutritionist Unifesp Ana Maria Figueiredo Ramos

Acai

Trots den höga fetthalten. av açaí är det till stor del monoättat (60%) och fleromättade (13%) fetter. Dessa fetter är fördelaktiga och hjälper till att minska dåligt kolesterol (LDL) och förbättra HDL, vilket bidrar till förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar, såsom hjärtinfarkt. Varje 100g frukt har 262 kalorier. "Acai har fetter som är bra för hälsan och bör därför ingå på menyn, men det är bäst att konsumera det utan att lägga höga kalori kosttillskott, hjälper det att hålla diet", föreslår Robert Stella.

Te

Speciellt grönt te, eftersom flavonoider, som finns i denna typ av te, fungerar som antioxidanter och hjälper till att förhindra inflammation i vävnader. Dessa substanser kan också skydda mot bildandet av blodproppar, vilka är de främsta orsakerna till hjärtattacker.


Sätt kanel i intäkter och skydda hälsan

Sätt kanel i intäkter och skydda hälsan

Med varmt te, som följer med banan och till och med en utsökt tårta. Kanel ger en speciell smak även i de enklaste rätterna - och det är inte bara den smak som detta krydda trivs. Vare sig i trä eller pulver, kanel erbjuder flera hälsofördelar. "Eteriska oljor som finns i kanel är ansvariga för dessa positiva effekter, en halv tesked pulver per dag är tillräckligt för att känna skillnaden", säger nutritionist Viviane Pereira, Green World butiksnätet.

(Mat)

Kollagen hjälper huden att bli mer elastisk och elastisk

Kollagen hjälper huden att bli mer elastisk och elastisk

Cirka en tredjedel av proteinet i kroppen är kollagen. Den har en strukturell funktion, skyddar andra mindre resistenta vävnader och möjliggör anslutning till skelettbenet. Kollagen är ett protein som består av 3 000 aminosyror arrangerade i tre interlaceda molekylära kedjor, som bildar en slags flexibel och robust trippelhelix.

(Mat)