sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

13 Vanor som My Life-teamet har förändrats 2017

13 Vanor som My Life-teamet har förändrats 2017

En vana kan integreras i rutinen, raderas eller transformerade, och även om de är helt olika vägar är alla dessa alternativ lika svår att uppnå. Det är därför i det nya året att så många människor tar sig tid att bestämma vilka cykelns huvudsyfte som ska vara. Här i mitt liv är inte annorlunda: många av oss har försökt att uppnå mål i år och vi har lyckats med en del av dem, vilket verkligen förändrat vårt teams liv till det bättre. Här är de omvandlingar som vårt team har uppnått:

1. Minskad sockerkonsumtion

Augusto Assis spenderade inte en dag utan att äta godis. För att tillfredsställa denna önskan skulle han köpa en godisbar och äta den hela, annars skulle han förbereda en brigadeiroros när han kom hem. En dag såg han en utmaning på Youtube som uppmuntrade honom att stanna ett år utan socker och gillade tanken mycket. Det skulle dock vara svårt att sätta i praktiken helt och hållet att skära godisen från din mat, så det gjorde en minskning. Med denna snitt av socker i några dagar lyckades Augusto minska sin dagliga konsumtion mycket och idag kan han gå tom för godis, men tillåter sig också att äta choklad från tid till annan. Balansera alltid!

2. Jag drack mer vatten

Det här är en mycket vanlig svårighet, eller hur? Carolina Serpejante hade också detta. "Jag märkte att jag inte dricka tillräckligt med vatten och jag pressade lite för att lösa det. Jag försökte större flaskor, larm osv. Till slut bestämde jag mig för att köpa ett glas med halm! dricka (du behöver inte öppna locket eller vrida huvudet för att dricka, till exempel, jag kan dricka medan jag läser något på datorskärmen) och eftersom det har 500 ml kan jag lätt räkna hur mycket jag redan har drack. till 6 gånger om dagen ", förklarar han. Försök med detta tips från Carol och berätta om det fungerade.

3. Jag tog upp en gammal hobby

Många av våra favorithobbyer går förlorade genom åren, ofta på grund av den hektiska rutinen, men hur hämtar du något som du gillar att göra år 2018? Det gjorde Nathalie Ayres i år. "I november fick jag möjlighet att ta en kurs om" Hur hittar jag mig själv skriftligen ", vilket gjorde att jag åter kopplade till vanan att skriva för mig själv och mig och inte bara berättelserna om mitt liv. Sedan har jag kunnat se bättre Mina känslor, längtar och önskningar och att känna mig bättre, utan rädsla för att utsätta det för andra ", säger hon.

4. Jag märkte att antalet på skalan inte är allt.

Vissa människor går ner i vikt och när de fortskrider i kroppsbyggnad hamnar de i vikt, på grund av den magra massan som väger mer än fett. Tro mig, det stör många människor, som Stefanie Reis, som ville se numret i balans minskar. "Alla lärare, nutritionister och läkare sa att jag var tvungen att få massa (och därmed vikt) istället för att förlora, jag började ens sin diet, men då lämnade jag eftersom jag såg balansen gå upp. %, Jag tog de kosttillskott som de beställde, etc. Slutligen min feta procent gick ner och min ämnesomsättning blev snabbare. Jag slutade med viktskillnader på grund av en dålig vecka, till exempel. Jag gick tillbaka på semester och blev sjuk, vet du? , förklarar hon. Visste du hur bra det är att lita på specialiserade yrkesverksamma?

5. Jag sa att du var stillasittande, men

Du vet när du är sjuk, trött, men du vet inte varför? Det var exakt den här känslan att Mateus Hortêncio hade innan han började akademin och det fick honom också att förändra sitt liv. Bestämd för att förbättra hans kondition, sökte han specialiserad hjälp, inskrivna i gymmet och bestämde sig för att träna fem gånger i veckan, växlande mellan kroppsbyggnad och löpband. Med mycket engagemang såg effekterna redan på kort tid (vilket gav ännu mer motivation): mer disposition, förbättrad hållning och kardiorespiratorisk kapacitet. År 2018 är utsikterna för resultat ännu bättre!

6. Jag utövade tacksamhet.

Ofta är dagen över och vi glömmer snabbt de bra saker som har hänt. Å andra sidan, vad som händer dåligt är markerat och gör nästan oss sömn. Att veta hur man uppskattar och uppskattar de goda saker som händer är därför väldigt viktigt, men det kan kräva lite ansträngning. Jag, som skrev den här historien, upptäckte detta när jag började använda appen Tacksamhet (Android), där du kan skriva vad du var tacksam för den dagen, bland andra funktioner. Genom att använda det dagligen (appen skickar påminnelser för att spela in din "tacksamhet på dagen") är det lätt att se att de flesta dagar inte har något så märkbart att tacka, men det är där vi hittar den verkliga anledningen att vara tacksam i livet. Jag rekommenderar det.

7. Jag tillät mig mer

Att oroa sig för vad andra tycker. Nästan alla har gått igenom det här någon gång, men i 2017 bestämde Penelope Pereda att det var dags att byta. "Slutet av det var när jag avslutade mitt 4 år gamla förhållande och insåg att jag inte längre visste hur man gjorde någonting annat ensam, inte heller visste jag vad jag tyckte om att göra, för att jag alltid lämnade allt åt sidan för förhållandet," påminner hon. . För att hjälpa till med denna process, hade hon hjälp av en psykolog på en väldigt berikande väg för självkännedom. "

" Jag skapade ett nytt mål: att göra allt jag ville göra. Min andra termin var otroligt, jag blev en person mycket mer öppet för att möta nya människor och levande saker som jag aldrig levt i. Jag bestämde mig för att jag inte längre skulle sluta göra något på grund av latighet eller trötthet och jag hamnade många fantastiska stunder med mina närmaste vänner och jag var väldigt nära andra människor. Nu känner jag mig som om jag kan göra vad jag är villig att göra och känner att jag känner mig mycket mer. Jag kommer aldrig att känna mig dålig igen för att bli vilse eftersom jag alltid tillåter mig att leva nya saker och ta lite tid att andas. 8. Jag slutade diskontera känslorna i maten.

Du måste redan ha ätit en choklad efter en stressig dag, eller hur? Detta var Beatrice Caetano före 2017. Men med tiden insåg hon att hennes ämnesomsättning inte fungerade i synkronisering med hennes känslor och det började störa henne. "Så jag bestämde mig för att jag inte skulle ge mer och började leta efter alternativ för att minska konsumtionen av godis och mat i allmänhet. Så när jag känner för att äta försöker jag dricka mer vatten, lyssna på en sång som slappar av mig och Jag började minska min stress i gymmet.Jag tror att inte vara nöjd med min kropp fick mig att förändras och denna förändring hjälpte mig i många saker, från att börja gå ner i vikt för att ha mer disposition. Jag trodde att min vana att diskontera allt av maten var normal, men allt detta hjälpte mig att inse att jag kan leva utan att äta flera saker och vara glad med min kropp, "avslutar han. Och du kommer dit också, va.

9. Jag tog hand om min hälsa

Sedan förra året insåg Amanda Alvarenga att hennes hälsa inte var 100%. Hon vaknade trött, kände sig sjuk, kände sin svullna kropp och en tung känsla i magen. "Hårförlusten ökade, huden på ansiktet förändrades och hela min kropp började klia," säger Amanda. Med tiden att gå till doktorn gick nästan ett år utan att hon visste vad som orsakade dessa symtom. Det var då hon inte kunde vänta och hon hade en fullständig check-up. "Jag upptäckte att jag utvecklade matallergier efter vuxen ålder. Jag upptäckte att livsmedel som ägg och mjölk skadar min kropp", påminner han om. Som ett sätt att lindra detta tillstånd såg Amanda att det var nödvändigt att göra förändringar i hennes rutin och kost. "Även om det är mycket svårt, vet jag att det är viktigt för min hälsa och jag är övertygad om att jag kommer att kunna göra det!", Avslutar han. Så var medveten om tecken på din kropp och gå till doktorn.

10. Jag förändrade min livsstil

Förvirrad av det sätt jag levde, ville Nathan Candide göra något för att ändra sin rutin. "Jag insåg att jag blev väldigt stillasittande. Trött för fort, åt mycket bullshit och fick mycket mage," förklarar han. För att vara modig i början skapade han utmaningar bland sina vänner: vem skulle kunna köra ett större avstånd eller vem som kunde förlora mer vikt under ett visst tidsrymd. Med resultaten visade sig det mycket lättare att följa upp träning och diet. I mat var de viktigaste förändringarna att ta bort sötsakerna efter lunch, att dricka kaffe utan socker, att skära sodavatten, för att minska kolhydraterna, att börja springa och att göra träning. Sammantaget eliminerades 11kgs. "Mina vanor är friskare, jag känner mig mer villig och med mer gas för att uppnå allt jag behöver under dagen."

11. Förvandlade det sätt jag förhåller mig till människor och med mig själv.

Med svårighet att hantera sina interna förfrågningar insåg Cínthya Dávila att han behövde hjälp av någon som förstod ämnet. "Jag letade efter kurser och böcker som skulle hjälpa mig att komma i kontakt med min känslighet på ett konstruktivt sätt", förklarar han. För att kommunicera och lyssna bättre på människor gjorde hon också en icke-våldsam kommunikationskurs. Dessutom hjälpte en resa till Amazonas regnskog också henne att komma i kontakt med sina egna känslor. "Jag lärde mig att inte skämmas för mina känslor och exponera dem när som helst. I dag, till exempel när jag ser något som retar mig klandrar inte mig (så) eftersom han ville gråta", säger hon. För hälso- och sjukvården, började Cinthya träna och återvände till cykling: "Jag måste erkänna att känna vinden i ansiktet är för kallt" skämt

Resultatet av allt detta kunde inte vara mer positiv :. "Jag förbättrade mitt förhållande med mig och även med människor runt omkring mig. detta har gett en annan tomt mitt liv. kontakt med den imponerande naturen av Amazonas regnskog har visat mig att i livet allt har sin tid, jag tror att det har också hjälpt mig att inse att bara som i naturen, var och en av oss har sin kadens och detta måste respekteras och omsorg. jag hoppas att 2018 livet ger mig chansen att fortsätta att lära sig att bli en bättre människa ", tillägger han.

12. Jag skär läsken till lunch

Danielle Nordi har alltid drucknat läsk i många år. År 2016 bestämde hon att hon behövde sluta, men skjöt upp det här projektet till 2017. Redan i år började hon minska drogen gradvis. "Min son är åtta år som tar bara vatten och kokos vatten. På hans egen, han skar även industrialiserade saft från sin matlåda när jag förklarade att de var mycket skiljer sig från naturliga juicer eftersom de hade för mycket socker i överskottet är inte bra för vår hälsa. han laddade mig alltid mycket sluta ta soda eftersom det inte är hälsosamt ", säger han.

Så hur skulle något gradvis, tänkte Dani det skulle vara lättare (och ekonomiska) sluta dricka i lunchtid. "Jag kunde begära hjälp för de tjejer som äter lunch med mig för att uppmuntra mig att inte fråga min tin varje dag, och det är glädjande att säga att jag får det, jag har fått två månader kvar. Det är inte lätt, men det är möjligt, men när jag glider (det har bara varit en dag om 2 månader) laddar jag inte mig själv. Bollen framåt och nästa dag återvänder jag till det ursprungliga målet att inte ta mer, avslutar han. Vad sägs om att gå med i Dani i detta projekt?

13. Jag började sova bättre

Sova har alltid varit ett problem för Wilson Tayar sedan barndomen. "När tiden gick, hade jag blivit van vid att sova bara fyra timmar per natt, men jag märkte inte hur mycket det påverkade mig", säger han. Så han började använda en ansökan för att spela in hans sömntider och det var så som han insåg några mönster, som de dagar han sov mest, kände han sig mer produktiv. Men i år började de fyra timmars sömn under en orolig period att vända sig om tre timmar, två timmar, vilket gjorde att han kände sig dålig under dagen, med smärta i kroppen, synproblem och tarmsjukdomar.

han behövde agera för att vända det spelet runt. "Det första steget var att be ansökan att berätta om sängtid två timmar i förväg, så jag kunde klara allt jag gjorde och göra mig redo för sängen", förklarar han. Det andra steget var att lägga till uppföljningen av hennes terapeut: "Jag bad henne att ladda mig länge. Så jag var tvungen att sova minst sju timmar per natt och skicka en bild av ansökan sova rekord till henne på morgonen nästa, säger han. Efter en månad hade vanan redan skapats och han behövde inte längre externa avgifter, trots att användningen av ansökan behölls. "Jag vet att sömn är min svaghet", skämt han.


Posttraumatiskt stressyndrom, eftersom en stark håravfall hos Ana Hickmann

Posttraumatiskt stressyndrom, eftersom en stark håravfall hos Ana Hickmann

I maj 2016 presentatören och modellen Ana Hickmann levde sanna ögonblick av terror: hon led ett mordförsök på en alleged fan, på ett hotell i Belo Horizonte (MG). Episoden traumatiserade Ana på olika sätt, vilket skapar den så kallade posttraumatiskt stressyndrom. Sjukdomen ramen för posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) uppstår när en person är ett offer eller vittne för våld eller traumatiska situationer som utgör ett hot mot ditt liv eller andras liv.

(Välbefinnande)

Adresse negativa tankar minskar ensamhet

Adresse negativa tankar minskar ensamhet

äNdra hur du uppfattar relationen med världen är det mest effektiva ingripande mot känslan av ensamhet, enligt en analys från University of Chicago, i USA. Resultaten kan hjälpa läkare och psykologer utveckla bättre behandlingar för ensamhet, en känd riskfaktor för hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem.

(Välbefinnande)