sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

15 Minuters motion om dagen minskar risken för död

15 Minuters motion om dagen minskar risken för död

En studie publicerad i tidskriften Lancet visar att stillasittande människor börjar göra fysisk aktivitet för endast 15 minuter om dagen kan minska risken för död med 14% och öka din livslängd med tre år.

den National Health Research Institutes i Taiwan och China Medical University Hospital ansvarar för studien, som omfattade mer än 400.000 personer som deltar i en medicinsk screeningprogrammet i Taiwan mellan 1996 och 2008, med ett genomsnitt på Deltagarna delades in i fem kategorier av träningsnivåer: inaktiva, låga, medelhöga, höga eller mycket höga, beroende på den fysiska aktivitet som de hävdade göra varje dag. Författarna beräkna mortalitetsriskerna för varje jämförelsegrupp med den inaktiva gruppen och beräkna sedan livslängden för varje grupp.

Jämfört med individer i den inaktiva gruppen, de i lågaktivitetsgruppen, som utövas i 15 minuter per dag, hade en 14% minskad risk för dödsfall. Dessutom minskade 10% risken för cancerutveckling och livslängden ökade med tre år. Varje ytterligare 15 minuters dagliga övningar utöver minst 15 minuter per dag minskar risken för cancerdöd och död.

Dessa fördelar gällde alla åldersgrupper och båda könen. Individer som var inaktiva hade en ökad risk för dödsfall jämfört med personer i låg volymgruppen 17%.

Åtta fördelarna med att gå för kroppen och sinnet

Vet du någon övning lättare att träna än promenad? Det behöver inte skickas, är billigt, kan göras praktiskt när som helst på dagen, har ingen åldersbegränsning och kan fortfarande göras inomhus om personen har en löpband. Förutom att förbättra fysisk kondition är fördelarna med att gå till kroppens och sinnets hälsa många, och bevisat av vetenskapen. Mitt liv har sammanlagt 11 fördelar som denna vana kan göra för dig. En studie av USP, Ribeirão Preto, har visat att gå i ca 40 minuter kan minska blodtrycket i 24 timmar efter träningens slut. . Detta beror på att under träning ökar blodflödet, vilket leder till att blodkärlen expanderar, vilket minskar trycket.

Dessutom leder vandringen hjärtklaffarna till att arbeta hårdare och förbättrar blodcirkulationen. hemoglobin och oxygenering av kroppen. "Med den ökade pumpa blod till lungorna, är blodet rikare på syre. Till detta gör vandringen också artärer, vener och kapillärer att vidgas, vilket gör den mest effektiva syretransporten till perifera delar av kroppen, som armar och ben ", förklarar fysiologen Paulo Correia, Unifesp.

2. Bekämpning av osteoporos

Förekomsten av fötterna på golvet har en positiv effekt på benen. Kompression av benbenen och rörelse av hela skelettet under en promenad orsakar mer elektriska stimuli i våra ben, som kallas piezoelektriska. Denna stimulering underlättar absorptionen av kalcium, vilket lämnar ben mindre och mindre benägna att lida på grund av osteoporos.

"I den inledande fasen av benförlust, är gång ett bra sätt att stärka ben. Men när bilden är redan osteoporos, promenader kan ofta sakta sjukdomsprogressionen, säger fysikologen Unifesp

3. Håller deprimerande

Under loppet släpper vår kropp en större mängd endorfiner, hormoner som produceras av hypofysen, ansvarar för känslan av glädje och avkoppling. När en person börjar träna producerar den automatiskt endorfiner. Efter ett tag måste du träna ännu fler övningar för att känna hormonets fördelaktiga effekt. "Ju mer du går, ju mer endorfin din kropp producerar desto mer ger den dig." Denna avslappning gör dig också redo att spendera mer och mer tid att gå, "förklarar Paulo. Rem.

4. Lämnar hjärnan friskare.

Vandring dagligen är en bra övning för att lämna kroppen i form, förbättra hälsan och långsamt åldrande. En ny studie från University of Illinois i USA visar dock att denna anti-aging effekten av träning kan också vara möjligt med hjärnan genom att öka sin krets och minska riskerna med minne och uppmärksamhet problem. "De stimuli som vi får när vi går ökar vår samordning och gör hjärnorna till att kunna reagera på fler och fler stimuli, vare sig de är visuella, taktila, sonorösa och olfaktoriska", säger Paulo Correia. Håll din vikt i balans och gå ner i vikt

Detta kan vara den mest kända fördelen med att gå. "Om du är van vid att spendera en viss mängd energi och börjar gå, kommer din kropp att ha en högre kaloribehov som orsakar lokal fettförbränning", säger Paulo Correia. rollen att gå i viktminskning slutar inte där. Forskare vid Yale University i USA har visat att även timmar efter träning fortsätter personen att gå ner i vikt på grund av ökad metabolism orsakad av ökad cirkulation, andning och muskelaktivitet. Slutsatsen var att musklerna av idrottare konverterar ständigt mer energi till värme än hos stillasittande individer. Detta beror på att människor som genomgår intensiv motståndsträning, som att gå, har en snabbare metabolism.

6. Det kontrollerar trangen att äta

En ny studie av forskare vid University of Exeter i England föreslår att vandring kan innehålla beroende av choklad. Under studien utvärderades 25 personer som konsumerade minst 100 gram per dag choklad. Forskarna fann att inte att äta choklad, tillsammans med den stress som orsakades av dag till dag, ökade viljan. att konsumera det söta. Men en 15 minuters promenad på en löpband ger en signifikant minskning av begäret för behandling.

7. Skyddar mot slag och stroke

Vilka promenader skyddar din hälsa mot hjärt-kärlsjukdomar. Genom att hjälpa till att kontrollera blodtrycket är promenader en skyddande faktor mot stroke och hjärtattacker. "Fartygen är mer elastiska och är mer benägna att utvidga sig när det finns obstruktion, vilket förhindrar att artärerna hindrar blod eller täppa till," säger Paul.

Walking reglerar också kolesterolnivåerna i kroppen. Det verkar både på minskningen av produktionen av dåliga fetter i kroppen, vilket är lättare att ackumulera i blodkärlens väggar och därför orsaka stroke och stroke, liksom i ökningen av HDL-produktion, bättre känd som gott kolesterol. Fysiska övningar

8. Diabetes

Insulin, ett ämne som är ansvarigt för glukosupptagning av kroppsceller, produceras i större mängder under gång, eftersom bukspottkörtel och leveraktivitet stimuleras under gång på grund av ökad blodcirkulation. blod i alla organ.

En annan viktig punkt är att intensiv aerob träning som produceras genom att gå, kan reversera insulinresistens, en viktig faktor vid utvecklingen av diabetes. "Ju större mängd insulin i blodet desto större är cellernas kapacitet att absorbera glukos. När detta socker cirkulerar fritt i blodet, kan orsaka diabetes ", förklarar fysiologen vid Unifesp.


Anitta lär sig steg av

Anitta lär sig steg av "Paradinha": smal dans hemma

Visste du att aerobövningar är mest effektiva för att eliminera den krävande lilla magen? Denna typ av stimulans genereras, till exempel när man går, kör eller tränar. Det är dock också möjligt att uppnå liknande resultat på ett mycket roligt sätt: dans. Dans är en av de mest kompletta aktiviteterna i livet.

(Kondition)

Riskerna med att vara helg idrottsman

Riskerna med att vara helg idrottsman

Vi tillbringade 5 dagar i veckan drömma med helgen. Vi arbetar för det, vi tänker på det, vi lever för det. Alla problem, allt strul några dagar nedräkningen börjar i det fruktansvärda "Second Division" Men låt oss vara optimistiska :. Vi har fem dagar på sig att planera helgen! Låt oss kombinera med killarna och njut varje sekund, till och med överdriva, för allt kommer att tillåtas.

(Kondition)