sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

3 Essentiella övningar för kalven

3 Essentiella övningar för kalven

Många människor ger inte betydelse, men det behövs utövar vaderna och kan göra skillnad i resultaten av dem som tränar. Enligt angiologist Bruno Neves Limas är kalvar anses den andra hjärtat av kroppen, på grund av dess betydelse för medhjälp venöst återvända till venerna bär blod till hjärtat. Detta bidrar till att ge mer disposition och förhindrar cirkulationsproblem.

För de som börjar i kroppsbyggnad är det viktigt att mäta träningens intensitet. Vikten av professor Bruno Rocha, koordinator för akademi Sport Rio i Rio de Janeiro, rekommenderar att nybörjare i två till tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner för alla övningar som anges i denna fråga. "Det är dock viktigt att besöka ett gym och konsultera en professionell, som kommer att identifiera behovet av mer eller mindre uppsättningar, beroende på fysisk konditionering av varje", säger han. . Kolla in de bästa övningarna för dina benmuskler

Extension anläggning

växt förlängning - Foto: Thinkstock

Hur man: Detta är den viktigaste rörelsen att utöva vaden och är att stå på toppen av fötter och tillbaka till utgångsläget och om igen. "i en mellannivå, kan du göra samma drag på kanten av ett steg eller en trottoarkant, ta bort tids ground support att få ut dina fötter och kräver mer makt", säger Bruno Rocha . Människor på avancerad nivå kan göra övningen på steget eller bromsa med ena foten på en gång -. Koncentrera all vikt på bara ett ben

Bland de stora misstagen under den här enheten är upprepningar med liten amplitud och för snabbt . Ett annat misstag är att böja knäna i rörelsen. Under upprepningar bör knäet vara helt rak

Twins i benpress

Twins i benpress - Foto:. Think

Hur man: Att arbeta bara en kalv, du ska sitta på enheten och justera det så att dina ben nästan sträcker sig, med knäna lite böjda. "Tryck sedan plattformen på framsidan av foten, böjning hälen", säger Fernanda

kalven hög med bar eller Smith

kalven hög med bar eller Smith - Foto:. Think

Hur man: över ett steg eller ett steg, med fötterna parallellt med linjen av skuldrorna, hålla en skivstång på ryggen eller gå vidare Smith, lämnar handflatorna riktade åt sidan ut. Lyft sedan hälen från golvet så långt som möjligt och återgå till startpositionen. Den här versionen av träningen gör att du kan använda stora belastningar och är intressant för avancerade studenter. Aldrig sluta söka vägledning från din lärare innan du gör någon rörelse.


Kramp är vanligt i grundutbildningen, lära sig att lindra stickningar

Kramp är vanligt i grundutbildningen, lära sig att lindra stickningar

Alla som har upplevt en joggingtur, du vet väl hur det bry: den kramp skär och kotletter och blir arg när det tar tid. Orsakas av en ofrivillig sammandragning av musklerna, representerar den inte något allvarligt. Men kan störa din inkomst tillräckligt för att börja visas så ofta. Det är sant att bristen på vissa mineraler (såsom natrium, magnesium och kalium förlorade i svett) gynnar uppkomsten av problemet.

(Kondition)

Lär dig tekniker som hjälper till att öka motivationen att träna ut.

Lär dig tekniker som hjälper till att öka motivationen att träna ut.

Det är svårt att hitta någon som alltid är motiverade att gå till gymmet, löpning, simning , dansar eller gör någon fysisk träning. Oavsett hur mycket du tycker om aktiviteten du övar, upp och ner i viljestyrka är normala. "Vår mänsklighet är instabil per definition. Det är naturligt", förklarar Ana Kiyan psykolog.

(Kondition)