sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

4 öVningar för att vässa midjan och erövra den negativa magen

4 öVningar för att vässa midjan och erövra den negativa magen

Den hipopressiva buken träning, mer känd som tekniken med negativa mage, inrättades ursprungligen i syfte att hjälpa kvinnor under tiden efter förlossningen att återfå hårdheten bukregionen. Med tiden visade det sig att kvinnor som praktiserade denna teknik, som ursprungligen skapades som en del av förlossnings sjukgymnastik, kan betydande minskningar av midjan området på nolltid.

Flera internationella kändisar som Gisele Bündchen träna den här typen av gymnastik, som hjälpte i popularisera denna innovativa metod för den som söker snabba och konsekventa resultat.

effekterna av utbildning som inducerar denna minskning i midjemåttet undersöktes och det konstaterades att övningar hipopressiva fitness påverkat minskningen av trycket bukhålan på grund av en omlokalisering av komponenter och en ökning av tonen i de lokala musklerna.

så valde jag fyra postural och andningsövningar buken övning hipopressiva för dig att börja nu bygger sin negativa magen med tips av våra specialister:

Övning 1

Med knäna l evemente böjd, fötter separerade med ett avstånd på ungefär en fot och något lutande bålen fram emot att fördela vikten på tårna, placera båda händerna, palmer Nere vid höfterna att hålla en sammandragning musklerna i ryggen till och rikta kroppshållning.

Första övningar för att vässa midjan och har negativ magen

  • Starta övningen genom att utföra ett djupt andetag följt av en fullständig utandning, dvs en av de lungor lufttömning. Gör det tre gånger
  • Efter den tredje utgången, ta en apné (håll andan) och öppna revbenen så att din buk dras tillbaka ofrivilligt. Se till att du inte spenderar för mycket tid i apné för att undvika förlust av medvetande.

Det rekommenderas att nybörjapnéen varar i fem sekunder. Gör denna övning fem gånger och fortsätta att utöva nummer två.

Exercise 2

med överkroppen lutar i en vinkel på 45 grader och med vikten fördelad på tå, satte båda händerna ovanpå lår. Notera hur den kolumn som ska anpassas, det vill säga i ett läge utan överdrifter böjning eller förlängning.

Det är viktigt att hålla musklerna i ryggen vände sig till rätt inställning position.

övningar för att skärpa midjan och negativaSegundo ha magen motion för att vässa midjan och magen har negativ

  • Starta övningen genom att utföra ett djupt andetag följt av en fullständig utandning, dvs en av de lungor lufttömning. Andas in och ut två gånger
  • Efter den andra utgången, göra en apné (hålla andan) och öppna revbenen så att magen projiceras bakåt ofrivilligt
  • Försök till ökad varaktighet apné i denna andra övningen

Övning 3

Efter en organiserad progression med förändringar i kroppspositionering under sessionen, ta sittplatsen som demonstreras av personlig tränare och modell Bruna Carneiro, mamma till två och hipopressiva fitness utövare i två år.

med armbågarna lägga händerna på låren och samtidigt hålla musklerna i ryggen kontrakterade för en god anpassning av ryggraden.

Tredje träning för att tunna midjan och ha en negativ mage.

Börja träningen genom att utföra ett djupt andetag följt av en fullständig utandning, r av lungorna. Andas in tre gånger

  • Efter den tredje andetag, göra en apné (hålla andan) och öppna revbenen så att magen projiceras bakåt ofrivilligt
  • Håll varaktighet apné i ungefär sju sekunder.
  • Gör denna övning tre gånger och gå till träning nummer 4.

Övning 4

Den sista träningen av den föreslagna sekvensen måste utföras i läget som ligger i bilden enligt modell Bruna Carneiro. Var försiktig med att lägga lite styrka på klackarna medan du håller knäna böjda. Kontrakt musklerna i skinkorna. Händerna bör placeras ovanför huvudet och man bör undvika rörelser med halsen.

Återigen ser att uppmärksamma nedgången i musklerna i ryggen.

Room motion för att skärpa midjan och har negativa magen

Börja med övningen genom att andas djupt och följd av full utandning. Återigen, andas tre gånger

  • Efter den tredje andetag, göra en apné (hålla andan) och öppna revbenen så att magen projiceras bakåt oavsiktligt.
  • Försök till ökad varaktighet apné i denna fjärde övning från sju till tio sekunder. Gör denna övning fem gånger och voila, du har åstadkommit allt följande förslag bör införlivas i den dagliga rutinen av fysisk träning, så att med denna nya vana, kan du uppnå goda estetiska och hälsoresultat.

Fördelar med hipopressiva buken motion

utöver minskningen av åtgärderna finns andra viktiga fördelar för regelbunden träning av hipopressiva buken övning som

den minskning av smärta i

  • Förbättrad hållning
  • bråck Prevention
  • Förbättrad blodcirkulation och lymfatisk
  • sexuell förmåga förbättras
  • förbättrad tarmfunktion
  • Denna teknik är kontraindicerad hos hypertensiva patienter utan professionell vägledning på grund av den tid apné som kan öka blodtrycket.


Undersökningar och medicinsk utvärdering innan du påbörjar träning är viktiga

Undersökningar och medicinsk utvärdering innan du påbörjar träning är viktiga

De chefer som kommer att delta i Disney race på inbjudan av mitt liv började utföra olika medicinska tester i Fleury att säkerställa att de är med hälsan dag att gå med i loppet testet. "De kommer att spela en sport som kräver mycket idrottsman och så en noggrann bedömning bör göras för att garantera säkerheten och hälsan hos den enskilde", säger idrottsläkare Dimas Elias Democh Junior, läkare som ansvarar för Check Up Fleury Fitness Medicine och hälsa.

(Kondition)

Ingen tid att träna, Fernanda Souza berättar hur håller kroppen

Ingen tid att träna, Fernanda Souza berättar hur håller kroppen

Med rusa av inspelningarna av deras program "Go, Fernandinha" i Multishow kanalen Fernanda Souza hamnade ont om tid att träna i ungefär åtta månader. Den här veckan, för att återuppta träning med en personlig tränare, sade hon i sitt snapchat som lyckades hålla kroppen med hjälp av en metod som kallas Neuro Fit.

(Kondition)