sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

4 öVningar med en kvast för att träna hemma

4 öVningar med en kvast för att träna hemma

kroppen behöver måste få led- och muskelvård för gott funktionell prestanda. Och för detta är det inte nödvändigt med extra viktvikter. För att bevisa, vi visar hur en enkel kvast handtag kan bidra till att uppnå en kropp med ökad rörlighet, rörlighet och koordination.

är det vanligt att tro att sund kropp beror enbart på ökningen av muskelmassa, men inte alltid! Och förslaget här kommer att vara att visa övningar för att förbättra livskvaliteten, förbereda kroppen och förebygga skador. Och skador inte är förknippade bara med sport praktiken :. Dålig hållning på arbetet har en stor inverkan på det, vilket minskar livskvaliteten på grund av klagomål smärta

Nu ska vi hjälpa till i denna kamp med rörelser som kan vara gjorda hemma, på jobbet eller i parken. När allt kommer omkring, är allt du behöver en kvast handtag:

Exercise 1

Foto: Juliana Campanholo

mer sitter på kanten av en stol på Ischia (butt ben) massera dina fötter med kvasthandtag. Utforska hela regionen av fötterna (känna någon liten smärta är normalt) denna region ackumuleras mycket spänning! Gör 2 till 3 uppsättningar av 30 till 60 sekunder

Exercise 2

Foto: Juliana Campanholo

Att sitta med fötterna på golvet, luta bålen åt sidan utan att ta bort sitsen stöd. Denna övning hjälper till att sträcka och öppna revbenen och alla involverade muskler. Respektera din förlängningsgräns om du inte kan dra kvastskaftet på golvet

Exercise 3

Foto: Juliana Campanholo

På golvet i position "Mermaid" hålla med ena handen ovanpå kabeln av kvasten och den andra nere. Var försiktig så att du inte böjer din torso mot sidan och inte höjer axlarna. Upprepa till andra sidan! . Har 2 uppsättningar 20 till 30 sekunder

Exercise 4

Foto: Juliana Campanholo

Liggande med fötterna på väggen, lyft stammen stöder handtaget på kvast på marken. Fötterna ska trycka ner väggen för att stammen ska stiga. Låt inte nacken gå tillbaka. Denna övning fungerar buken! Gör 2 till 3 uppsättningar av 10 till 20 sekunder. Upprepa för andra sidan!


Parque Estadual do Jaraguá har ett vandringsspår

Parque Estadual do Jaraguá har ett vandringsspår

Att komma i kontakt med naturen medan du gör fysisk aktivitet kan vara ännu mer uppfriskande och roligare än att träna i staden eller på gymmet. Vad sägs om att gå till trevliga promenader utan att lämna Sao Paulo? I Jaragua State Park, en av de sista i Atlanten Forest i huvudstadsregionen i São Paulo, är det möjligt att stänga av spåret.

(Kondition)

Låt Durinho butt någonsin

Låt Durinho butt någonsin

Så mycket som du gör övningar, inte på något sätt: butt är fortfarande slapp. Tja, vet att det inte alltid, det beror på brist på fysisk aktivitet. Ofta är svårigheten att förena en riktig träningspass med rörelser som förstärker de gluteala musklerna. Konsulten Fabianna Queiroz, Contours Academy, visar hur du ger en ökning i rumpan från förändringar i dina vanor.

(Kondition)