sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

5 öVningar för att bränna extra fett under butt

5 öVningar för att bränna extra fett under butt

lokaliserad fett är ofta mardröm för många kvinnor. Har du hört talas om "bananinha"? Vi pratar om det där fettet under rumpan, svår att eliminera. Men inget som en hel del disciplin, med regelbunden motion och rätt näring löser inte. Tala med en specialist och ta med följande rörelser i ditt träningspass:

1. Squatting

Squatting övningar är den mest kompletta när det gäller att stärka musklerna i denna region. . Detta beror på att de arbetar fram- och baksidan av låret, förutom de glutes

Vikten av professor Bruno Rocha förklarar att knäböj kan göras med två parallella ben - härma rörelsen hos sitter i en stol - eller bilaterala, placera en av benen lite framåt. En personlig tränare Fernanda Andrade varnar för att i båda formerna är viktigt att låta ryggen rak och titta på knäna, som inte kan passera raden av fötterna. För människor på avancerad nivå är det möjligt att göra övningen med hantlar eller stödja en skivstång på axlarna. Här är fler övningar för att vrida dina ben.

2. Fyra stöd

För att göra övningen fyror bör stödja knäna och armbågarna på en madrass och armbågarna bör anpassas till axlarna och knän med höfterna. Lyft ett ben, utan att sträcka det och göra upp och ner rörelser. "Kom ihåg att styrkan att lyfta benet ska komma från höfterna och aldrig från ryggraden, förhindra skador", säger Fernanda. Denna övning arbetar bakre musklerna i låret och gluten. Kolla in de viktigaste övningarna för att lämna rumpan hårt.

3. Isometrisk höftlift

Träning av bakre lår och skinkor. Håll dig liggande med din mage upp och stödla dina fotsulor på bollen med knäna böjda. Utför en höftlift som ska hållas isometrisk i 30 sekunder. Se här variationer av denna övning och hur man bäst utför det.

4. ensidig Stiff (hackspett)

Med armarna framför dig, ta ett ben från golvet och hålla kroppen i balans. Därefter sänka ner mot marken, böj höft och knä. Alternera dina ben. Förflyttningen är kraftfull för benens bakre del.

5. Flexorbord

Enheten arbetar bakre lårmusklerna (hamstrings och gastrocnemius). Professor Alexandre Jacometo säger att det är möjligt att utföra träningen utan den specifika maskinen, med bara shin guard. "Förflyttningens amplitud blir emellertid mindre, vilket inte ger mycket resultat, säger den professionella. Kolla in andra rörelser som stärker dina ben.


5 Crossfit övningar att göra hemma

5 Crossfit övningar att göra hemma

Rutinen är mer bekväm när vi har chansen att optimera vår tid. När allt kommer omkring, när vi utför våra dagliga aktiviteter med större flexibilitet och självständighet, vilket också fick vi en chans att ockupera våra sinnen med saker som ger oss glädje. En av de exempel som ofta gör livet lättare att göra saker hemma.

(Kondition)

NGO tillägnad sporten lanserar kampanj för att samla in pengar

NGO tillägnad sporten lanserar kampanj för att samla in pengar

Dag November 29 är dagen för att ge. Projektet är en global handling, född med avsikten att nå nya givare och uppmuntra kultur att ge. En av de icke-statliga organisationer som deltar i initiativet i Brasilien är Racing Life Project. 17 år hjälpa barn Capão Redondo, en av de mest behövande områdena i Sao Paulo, Racing Life Project uppmuntrar barn att få ett bättre liv genom sport, speciellt gatan loppet.

(Kondition)