sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

7 Sämsta livsmedel som du bör eliminera från kylskåpet

7 Sämsta livsmedel som du bör eliminera från kylskåpet

Har ditt kylskåp hälsosam mat? Enligt forskning som publicerades i Journal of Association för konsumentforskning av Akademin för näring och dietetik, slutar många människor äta när de äter mat som är märkta "hälsosamma". Detta beror på att vi omedvetet anser oss vara mindre nöjda och uppfyllda. Därför noterade forskarna vilka livsmedel som finns i ditt kylskåp och vilka stör störningen mest. "Om du inte har det hemma, kommer du inte att äta det, det är så som det är", säger Sarah Krieger, forskare vid Nutrition and Dietetics Academy. Kolla in det:

1. Mjölk och yoghurt

Nya, mjuka mjölkprodukter kommer dagligen. Enligt en studie från Tufts University publicerad i tidningen Circulation, har människor som konsumerar fettmjölkprodukter en 46% lägre risk att utveckla diabetes än 15 år jämfört med dem som dricker skummjölk och äter yoghurt med låg fetthalt av fett och mager ost.

Och om du fortfarande inte är övertygad fann en annan studie av mer än 18.000 medelålders kvinnor av American Women's Health Magazine att de som åt mer mejeriprodukter med högt fettinnehåll hade en 8% lägre risk för att bli överviktig under lång tid jämfört med dem som åt mindre. Forskare rekommenderar att man satsar på hela versionerna av dessa livsmedel, vilket ger mer mättnad på grund av fett.

2. Mayonnaise

Många människor gör en punkt att inkludera majonnäs i måltider och snacks, men med 100 kalorier per matsked, kan det här objektet göra en enkel smörgås till en kaloribombe. Försök sedan byta ut majonnäs med annat konditori, till exempel en hemlagad pesto sås eller majonnäs med avokado.

3. Vitt bröd

Förutom att det är lågt i protein och fiber, och högt i kolhydrater, kan vitt bröd till och med vara skadligt för ditt hjärta, enligt studier. Därför är fullkornsbröd bäst för viktminskning, men en Harvard University-forskning visar också att de kan hjälpa dig att leva längre. I en långsiktig studie som publicerades i JAMA Internal Medicine, fann forskarna att det var förbjudet att äta mer fullkorn med upp till 15% lägre mortalitet, särskilt kardiovaskulära sjukdomar. Här är ett lågt kolhackblandarerecept.

4. Bearbetat kött

Världshälsoorganisationen utfärdade år 2017 en rapport om att bearbetade kött är cancerframkallande. Enligt den internationella byrån för cancerforskning utvärderade en grupp av 22 forskare från 10 länder över 800 studier om kött och cancer, vilket visar att rök från köttberedningen kan leda till bildandet av potentiellt cancerframkallande kemikalier . Dessutom har dessa kött upp till 1000 mg natrium per portion - nästan hälften av det rekommenderade dagliga intaget. Men lugnt, om du älskar kött, föredrar du varumärkesval som erbjuder icke-nitrat- och lågnatriumsorter.

5. En ny studie av University of Iowa-forskare fann att dricka två eller flera dietdrycker om dagen kan öka risken för hjärtsjukdom hos friska postmenopausala kvinnor med upp till 30 procent. Han fann också att människor som konsumerar diet soda är 50 procent mer benägna att dö av en sjukdomssjukdom relaterad till sjukdom. Dessutom har regelbunden konsumtion av normal och diet soda varit förknippad med metaboliskt syndrom hos vuxna, högt blodtryck, vikt i mageområdet och insulinresistens, vilket ökar dina chanser att utveckla hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. För att ersätta, gå till vatten, färsk juice eller iste. Bara se till att du håller saften i mindre portioner.

6. Glass

Det finns ingen förnekelse att glass är en mycket praktisk och läcker efterrätt, men den innehåller bara ca en halv kopp ca 150 kalorier (och vem kan bara äta glass?). Ett alternativ är att frysa naturlig eller grekisk yoghurt med frukt, honung eller gelé. Här är 10 recept för friska glass.

7. Fryst potatis

Frysta potatisar har mycket hög fetthalt och salt, vilket gynnar vinstökningen. Hemma, välj att skapa egna marker. Skär dem utan peeling (det finns 60 olika typer av fytokemikalier och vitaminer i skinn och potatis i sig), tillsätt lite olivolja, nypa salt och baka i ugnen. Kolla även detta recept på sötpotatis i mikrovågsugnen.


Iskaffe versioner uppfriskande alternativ drink

Iskaffe versioner uppfriskande alternativ drink

Ren, med mjölk, kanel, med vispad grädde, choklad och många andra kombinationer, kaffe är den mest populära drycken i landet. Vem älskar, inte öppnas handen även på de varmaste dagarna. därför den frusna versionen av drycken erövra gommar och tjäna pengar spetsade i kaféer. Men kallt kaffe är bra? "Ibland, folk blir förvånade, men när de försökte den första dosen, inte vill sluta.

(Mat)

DASH dieten: hur man, tips och livsmedel tillåts

DASH dieten: hur man, tips och livsmedel tillåts

DASH dieten, som står för Dietary Approach to Stop Hypertension, skapades av National Heart, Lung, and Blood Institute USA för just att minska blodtrycket hos befolkningen. Men efter en serie av studier på dess effektivitet, idag anses vara en diet av riktlinje , som används för att förbättra många andra problem hälsa, såsom risken för diabetes, kardiovaskulär sjukdom och till och med neurodegenerativa sjukdomar.

(Mat)