sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

8 Recept för att gå ner i vikt med hälsa

8 Recept för att gå ner i vikt med hälsa

När det gäller "recept för att gå ner i vikt", det finns en mängd aspekter och alternativ som skapats runt för att kringgå "hunger" och viljan att äta "gordices". Men vad vi måste komma ihåg är att det verkligen gå ner i vikt är närings utbildning och medvetenhet om vad vi äter!

Så, anser vi att de intäkter som faktiskt kommer att bidra till hälsosam viktminskning är de som görs med ingredienser som orsakar mättnad utan att väsentligt öka beredningens kalorivärde. Dessa livsmedel har en långsammare matsmältning och svullnad i magen när intas genom att öka volymen utan att öka kalorierna. Vidare har vissa av dessa livsmedel främja gastrointestinal transit, det vill säga hjälp i tarmfunktionen genom att förhindra förstoppning och underlätta upptag av näringsämnen.

Fibrerna är våra viktigaste allierade i denna process, de hjälper i tarmen förebygga förstoppning ; också hjälpa den grad absorption och långsam mat, för att minska fettupptag, minska glykemiskt index av preparaten, varigenom man undviker de glykemiska topparna (överdriven och plötslig mängden glukos i blodet) och fortfarande bibehålla den mest fyllda och längre. De är närvarande i frukter (bagass med bark), grönsaker, hela korn och frön.

dessa livsmedel innehåller mycket fibrer (lösliga och olösliga) och / eller av god kvalitet fetter (mono- och fleromättade) , liksom vitaminer och mineraler. Alla dessa näringsämnen är ansvariga för fostran och minimera känslan av hunger, för när vi är undernärda, signalerar kroppen oss att något saknas och hunger är den vanligaste formen, även känd som dolda hunger ?.

Protein och hälsosamma fetter som kallas omättade fetter är också bra ingredienser i strategin att hålla mer mätta längre, eftersom det har en långsammare matsmältning och ger näring åt våra kroppar. Till skillnad från mat med låg näringsämnen såsom enkla kolhydrater (raffinerad) och mättade fetter eller raffinerade fetter och / eller industrialiserade (transfetter, grönsak, hydrerad, palm, interesterifierade och etc).

Här finns det recept fulla av mat och ingredienser som hjälper till med viktminskningsprocessen!

1. chia pudding med röd frukt sås

Ingredienser

1 kopp råa mandlar och osaltat

1 kopp vitt russin

? kopp Chia frön

1 matsked (kaffe) av kanel

1 tesked vaniljextrakt te

2 koppar frysta bär

3 koppar vatten

framställningen

Låt mandel och russin indränkt i vatten druvor separat i minst 4 timmar. Slår mandel utan vatten från blötläggning tillsammans med? Kopp (halv) vita russin till vattnet i sig av blötläggning, kanel, vaniljextrakt och ytterligare 3 koppar blandaren tills en jämn grädde erhålls. Tillsätt chia och låt den hydratisera i minst 20 minuter. Ordna mandel grädde och chia i individuella skålar och ta kylskåp under en timme vid minst. I en liten kastrull, placera den röda frukten med en kopp vatten och ½ kopp vita russin (den andra hälften var att sås) att laga mat på låg värme tills de är mjuka. Slå hälften av röda frukter med kokvattnet i mixern. Blanda med återstående hela bakade röda frukter. Servera med sirap över toppen och garnera med mynta.

2. gröna saften med ananas och linfrön

Ingredienser

1 naturlig kokosnöt vattenglas

1 skiva av ananas

3 kålblad

6 myntablad

1 matsked linfrö

2 selleri stjälkar

Framställning

Tvätta grönsakerna och skars i mindre bitar. Sätt allt i mixern och slå. Stam in i påsen och servera.

Utbyte: 0,5 liter (2 koppar)

3. Grön juice med apelsin och äpple

Ingredienser

1 apelsin

1 äpple

½ persilja pack

1 morot

1 citron

1 gurka

1 tsk gurkmeja ( saffran)

Hur man förbereder

Tvätta grönsakerna väl och skära i mindre bitar. Sätt allt i mixern och slå genom att trycka med morothjälp. Coa i väska och serva.

Utbyte: 0,5 liter (2 koppar)

4. Mandel Shake

Ingredienser

3 koppar mineralvatten

1 cup mandel

2 chia matskedar

1 tesked mald kanel kaffe

5 datum urkärnade 6 mintbladen

Hur man förbereder

Hydratera mandlarna i mineralvatten i minst fyra timmar. Kassera vattnet från jorden och tvätta omedelbart mandlarna. Hydratera utstrykda datum i ½ kopp mineralvatten i minst 30 minuter (använd vattnet från pilen). Sätt allt i mixern och slå. Om du föredrar, gör en grönsaksmjölk av mandlar, slå mandlarna med vattnet och spänna i väskan innan du slår med andra ingredienser. Det blir tunnare.

Utbyte: 0,5 liter (2 koppar)

5. Frukt Smoothie

Ingredienser

1 kopp mandelmjölk (eller andra växtmjölk av ditt val)

½ hylsenheten eller 5 jordgubbar eller 1 banan

1 matsked druv soppa går

2 matskedar linfrö

1 nypa kanel eller kryddnejlika

förberedelse

hydrat russin och linfrö i vissa mineralvatten i minst 30 minuter. Placera alla ingredienserna i mixern och slå tills den är jämn.

Utbyte: 1 stor bägare (300 ml)

6. Köttbullar quinoa med svarta bönor i tomatsås

Ingredienser

1 kopp quinoa te

1 kopp svarta bönor te

½ koriander paket

½ kopp te (150g ) rostat maniokmjöl

4 matskedar (50 g) chia

3 citroner

2 matskedar extra virgin olivolja soppa

1 matsked hackad vitlök

1 lök

1 msk salt

1 msk svartpeppar kaffe

förberedelse

Låt svarta bönor sås från en dag till en annan och ändra vattnet mer omedelbart om möjligt. Koka i tryckkokare i 20 minuter med 1 bladlöv. Slå i processorn med resterande ingredienser och gör bollar som köttbullar. Förbereda en tomatsås bas och montera ljuddämparen med såsen över köttbullar

Utbyte :. 10 portioner vardera av 5 köttbullar

. 7. kikärtor grädde med örter

Ingredienser

1 kopp kikärt te

4 koppar vatten te

2 vitlöksklyftor

1 lök

2 matskedar olja

2 lagerblad

1 nypa svartpeppar

2 koppar spenatblad

2 matskedar hackad färsk persilja

2 matskedar färsk basilika

1 matsked oregano te

2 teskedar salt 1 citron 1 matsked tahini soppa te (sesam pasta)

framställningen

Tvätta kikärter och blöt i vatten 8 till 12 timmar. Kassera vattnet från dill och koka kikärterna i tryckkokaren med grönsaksbuljongen, vikbladet och saltet i 7 minuter efter det att det har ritat tryck. Smaka på löken och vitlök i olivoljan och lägg till kokta kikärter. Släng av bladbladen och slå i mixern tills den är jämn. Återvänd grädden i pannan och värm till servering. Stäng av värmen, lägg till spenatblad, tahine och citronsaft. Blanda noggrant. Lägg till den svarta peppar och hackade örter. Försök med salt och servering.

8. Tabell av Quinoa

Ingredienser

2 koppar Quinoa Kornt te

1 lök

3 tomater

2 citroner

2 gurka

1 matsked havssalt kaffe

1 nypa svartpeppar

1 hackad persilja pack

½ gäng hackad mynta

4 matskedar extra virgin olivolja

framställningen

Tvätta quinoa i vatten och koka såsom beskrivs i paketet (cirka 20 minuter i saltat vatten). Boka det. Häll lök, tomat och gurka i kuber och ta bort alla frön. Tillsätt alla ingredienser och krydda med olivolja, citronsaft, salt och peppar. Blanda väl och servera.


Gisele Bundchen visar de viktigaste livsmedel från din diet

Gisele Bundchen visar de viktigaste livsmedel från din diet

Gisele drar i början av dagen varmt vatten med citron och dricker sedan en grön juice med "vad du än har i kylskåpet", säger hon. med spenat, kål, selleri, gurka, ingefära, gurkmeja och äpple, att låta det sötare. en modell förbereder frukost varje dag för barn och typiskt varierar i kraft från äggröra och toast glutenfri med avokado och kokosnöt yoghurt tills ibland de glutenfria pannkakorna.

(Mat)

Konsumtionen av bearbetat kött ökar risken för cancer i bukspottskörteln

Konsumtionen av bearbetat kött ökar risken för cancer i bukspottskörteln

En studie från Karolinska Institutet, Sverige, visar att äta bearbetat kött, som bacon eller korv, kan orsaka cancer i bukspottkörteln. Konsumtionen av ca 50 gram av fodret (motsvarande en korv) ökar chanserna att utveckla diabetes med 19%. konsumtionen av rött kött bearbetning har kopplats till tjocktarmscancer.

(Mat)