sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

En förändring av vana som kan hjälpa dig att leva längre

En förändring av vana som kan hjälpa dig att leva längre

Baserat på en undersökning som utförs av forskare National Cancer Institute och Duke University kan fördelarna med motion öka, oavsett om du gör det i en koncentrerad session eller genom intensifierad rörelse under dagen.

Studien analyserade data från 4 840 amerikanska vuxna i åldern 40 eller mer och deltog i National Health and Nutrition Survey (NHNES). Som en del av den här forskningen hade vuxna enheter som kallas accelerometrar i upp till en vecka som kunde spåra deras rörelser och därmed känna av när och hur länge de tränade.

Studieresultat

Studien hittade en korrelation mellan mer måttlig till kraftig fysisk aktivitet och en lägre sannolikhet för döden. Jämfört med personer som hade liten eller ingen vanlig fysisk aktivitet var de som uppnådde minst 30 minuters måttlig till kraftig fysisk aktivitet per dag ungefär en tredjedel mindre benägna att dö.

De som uppnådde 60 till 99 minuter per dag var ungefär hälften som troligen hade dött. Och de som fick 100 eller flera minuter om dagen var ungefär tre fjärdedelar mindre benägna att dö.

Ändra vanan

Träning kan tyckas skrämmande när du har som dela ett block av tid varje dag och gå igenom en rad steg. Istället, som den här studien föreslår, kan du integrera korta utbrott av fysisk aktivitet i dina vanliga aktiviteter och ändå få många av fördelarna. här är några exempel:

  • Kör inte när du kan åka eller åka
  • När du går, försök gå fortare (till exempel korsa gatan så fort som möjligt)
  • I stället för att skicka ett e-postmeddelande eller text för personen som ligger inom gångavstånd, gå upp och tala direkt med honom
  • Ta trappan istället för hissen eller rulltrappen
  • Istället för att betala andra för att göra dina sysslor eller ärenden (
  • Leka med dina barn
  • Hjälp andra med sina fysiska aktiviteter (t ex bärlådor)
  • Öka din hjärtfrekvens (t ex göra några hopp eller springa) när du har ett ledigt ögonblick eller är uttråkad. Det kan vara när du är på jobbet, i parken eller hemma.

Tänk på alla tider under dagen som du kanske rör dig istället för att sitta eller ligga ner. Låt inte en godtycklig tio minuters gräns hindra dig från att träna. Var kreativ och hitta sätt att integrera rörelsen i allt du gör.


Pool är allierad med dem som har bråttom att gå ner i vikt

Pool är allierad med dem som har bråttom att gå ner i vikt

Kalorier ökar valet av simning för personer intresserade av att förlora vikt, oavsett om de är något överviktiga, överviktiga eller till och med idrottare som vill uppnå bättre prestanda i sporten. Det finns flera fördelar för dem som väljer sporten, speciellt när du är out of shape. Två av dessa fördelar är den låga påverkan på lederna och förbättringen av kardiorespiratorisk process.

(Kondition)

FITNESS

FITNESS

Brasilien kommer att vara värd för nästa VM och OS. Händelser av denna storlek uppmärksammar och stimulerar sportspraxis över hela landet. Detta gör det fördubblade vikten att se till att amatörer och professionella idrottsmän utöva sin sport på ett säkert sätt, åtnjuter de fördelar som tandvård kan ge till sina resultat.

(Kondition)