sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Ange din träning till menstruationscykeln och köra runt sjukdomskänsla

Ange din träning till menstruationscykeln och köra runt sjukdomskänsla

Menstruation var tills nyligen ett tabu i förhållande till fysisk träning. Men från 50-talet, med utveckling av preventivmedel och anatomisk absorberande och ökad forskning i ämnet, var rutinen idrottsman kvinnan reduceras till en fråga om val. Övningen av motion i menstruationsperioden är ett personligt beslut av var och en. "Det finns inga kontraindikationer för kvinnor under dessa förhållanden. Om det redan idrottsman, kommer det att passa i någon fas av cykeln", säger gynekolog sport Eliana Viana Zucchi, Unifesp. Men icke desto mindre kan den fysiska kvinna prestanda varierar med faserna i menstruationscykeln på grund av hormonella och fysiska förändringar som sker i varje period.

Menstruationscykeln, som varar 28 till 32 dagar består genom tre faser: Luteinsyra, Follikulär och Ovulatorisk. Vid varje menstruationsfas finns det cykliska höjningar och minskningar i ovariehormoner östrogen och progesteron. Förändringarna har bestämda effekter på fysisk kondition och atletisk prestanda. Förstå egenskaperna hos varje steg och hur man anpassar dem till en rutin njutbar fysisk aktivitet

Foto Getty Images

Stage 1 :. Irritabilitet med utbildning

Den så kallade lutealfas som händer när en äggblåsa som tillväxten var i skurar när ingen befruktning och därför ägget förvandlas till en gul massa som mognar och slutligen bäras av blodet. I denna fas, PMS-symptom visas och kvinnan är mindre patienten med utbildning, på grund av de typiska symtom såsom huvudvärk, irritabilitet, vätskeretention och förstoppning.

När menstruationen kommer, är mer känslig kvinnan och mer influerad av indisposition orsakad av magkramper, trötthet och uppblåsthet. Så det fysiska utbytet tenderar att sjunka lite. "I detta skede har kvinnor i allmänhet stora humörsvängningar, och kan fortfarande ha migrän, svåra ryggsmärtor och Horn kramper. Dessutom uterin blödning och obekväma, kan lätt minska vätskestatus och blodvolym blodomloppet. Allt detta orsakar sjukdom och äventyrar fysisk prestation, "sade Cassiano Merussi Neiva, professor och chef forskare vid laboratorie Metabolism och Stress Physiology, UNESP.

Således, såsom i denna period kvinnan är mer sårbara , det kan hantera de tyngre fysiska övningarna. "För att undvika överdriven förlust av blod, producerar en kvinnas kropp ett ämne som kallas prostaglandin som orsakar livmodersammandragning. Så ideal är att undvika mycket ansträngande aktivitet. Mest avkopplande övningar kan comoioga och stretching vara bra."

Steg 2: gradvis förbättring

follikulär tillväxtperiod är processen av ovarian follicle, det tar ca 14 dagar. Vid slutet av denna period, är kvinnans kropp mer benägna att göra vardagliga aktiviteter, eftersom det finns mindre vätskeretention och ökad syreförbrukning. "Under den andra halvan av den follikulära fasen, har kvinnan en gradvis ökning av deras vilja att fysiskt arbete (övningarna, till exempel) och även en ökning av deras aerobic framåt fysisk kapacitet samt förmåga att utöva muskelstyrka", säger han Unesp forskaren. Kvinnor kan dra nytta av denna ökade inkomster för att ägna åt aerobic, kontinuerlig och långvarig träning, såsom simning, löpning, promenader eller praxis steg och kropps hoppa

Foto Getty Images

Steg 3 :. Alla släppt!

Vid den 15: e dagen brister follikeln och börjar ägglossningen. Under denna period kan ägget befruktas, men om inte, fortsätter den sin resa, vilket gör ägglossningsfasen. "Den kvinnliga predisposition ytterligare öka i ovulatoriska fasen, som kommer att ske tidigt en ökning av progesteron, kvinnlig hormon som är resultatet av äggstocksaktivitet och som är tillsammans med andra hormoner som är ansvariga för upprätthållandet av en ökad förmåga att utföra försök fysiska och trupperna ", bekräftar Cassiano Neiva.På så sätt kan kvinnan under denna fas kunna utföra bra och någon form av motion. Som lärs ut av forskaren, "dessa funktioner kommer att finnas kvar fram till slutet av fas ägglossning och började sjunka igen med ankomsten av lutealfasen, slutföra cykeln", säger experten Unifesp

Nu när du vet när det kommer att vara över. villig att fysiska aktiviteter, hur är det med att göra ett schema över vad man ska träna enligt varje steg?

Gör dig redo för klimakteriet

Med slutet av menstruationscykeln upplever kvinnan en rad förändringar som gör henne mer känslig eftersom hon måste hantera olika omvandlingar: åldrande, förlust av skönhet, upphetsning av känslor. Därför förklarar gynekologen Eliana Viana att det är viktigt för kvinnan att göra fysiska övningar. "Trettio minuter om dagen är tillräckligt för kvinnan att förhindra problemen börjar dyka i det här skedet :. ansamling av fett, benskörhet och diabetes Dessutom kommer sporten att ge dig ett socialt liv som bidrar till att möta klimakteriet mer villigt" förklarar Eliana.


Kelly Key visar träning att gå ner i vikt efter graviditet

Kelly Key visar träning att gå ner i vikt efter graviditet

Träningen består av två intensiva rundor, där varje rörelse måste upprepas av tre gånger i 1 minut, med ett intervall på 30 sekunder. Kolla in övningarna: 1. Träningscykel Den första träningen utförs på träningscykeln - foto: Upplysning / Instagram 2. Naval rep Den andra övningen utförs med navet repet - foto: Disclosure / Instagram 3.

(Kondition)

Pool är allierad med dem som har bråttom att gå ner i vikt

Pool är allierad med dem som har bråttom att gå ner i vikt

Kalorier ökar valet av simning för personer intresserade av att förlora vikt, oavsett om de är något överviktiga, överviktiga eller till och med idrottare som vill uppnå bättre prestanda i sporten. Det finns flera fördelar för dem som väljer sporten, speciellt när du är out of shape. Två av dessa fördelar är den låga påverkan på lederna och förbättringen av kardiorespiratorisk process.

(Kondition)