sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Alie utövandet av styrka och kraft för att få muskler

Alie utövandet av styrka och kraft för att få muskler

Fysisk träning är en av de mest potenta stimulierna vid inducering av muskelförändringar, vilket resulterar i hypertrofi och ökad metabolisk potential. Även om betydande förändringar inte visas snabbt, en förlängd period av fysisk aktivitet orsakar betydande förändringar i de strukturella och funktionella egenskaperna hos muskler och andra vävnader.

Som hypertrofi?

Utvidgningsprocessen sker när hastigheten av syntesen Muskelproteinet överstiger graden av nedbrytning, vilket resulterar i en positiv balans mellan muskelproteinbalansen. Ökningen av denna balans uppträder efter en enda motstånd träningspass.

Det är accepterat att muskeltillväxt sker efter veckor eller månader av styrketränings som ett resultat av kroniska och övergående förhöjningar av proteinsyntes, som övervinner den proteinnedbrytning, under återhämtningsperioden mellan på varandra följande fysiska träningssessioner. Varaktigheten av ökningen i balansen av proteinbalansen är okänd, men kan muskelproteinsyntes förbli förhöjda i upp till 48 timmar efter träning.

Vikten av mat

Även stora förändringar inte visas snabbt en längre period fysisk aktivitet orsakar betydande förändringar i de strukturella och funktionella egenskaperna hos muskler och andra vävnader.

strömmen är ett starkt incitament för att göra den positiva proteinbalans. En övning i styrka ökar proteinsyntesen och, till skillnad från det, kan proteinintag minskar dess nedbrytning, speciellt under återhämtningsperioden. Dvs. mat efter träning gör positiv balans genom intag av kolhydrater och protein.

För att maximera muskelmassa, är det nödvändigt att optimera de faktorer som främjar proteinsyntes och minska proteinnedbrytning. Det är viktigt att notera att många faktorer kan påverka den här frågan, som typen av träning, intensitet, korrekthet träning och träningstiden, bortom återhämtningsperioden.

Idrottaren eller styrka motion utövare bör alltid söka professionell gymnasieutbildning och en nutritionist innan du börjar ett träningsprogram för att öka ditt resultat.


Bränna kalorier och komma i form med kran

Bränna kalorier och komma i form med kran

Förutom att vara en spännande aktivitet, eftersom det blandar produktion av rörelser och ljud, är tap dancing ett effektivt sätt att få i form. Under en timme av klassen spenderas i genomsnitt 400 kalorier, samma mängd förlorad i en lokaliserad träningspassession. Modaliteten ökar även kardiovaskulär kapacitet, stärker lederna och arbetar benen och buken.

(Kondition)

Fysiska övningar i barndomsnivåerna av triglycerider och kolesterol

Fysiska övningar i barndomsnivåerna av triglycerider och kolesterol

Enligt en ny studie från Paulo State University (UNESP) São och publiceras i det virtuella biblioteket i FAPESP, övningar endast i vuxen ålder hindrar inte dyslipidemi, en sjukdom som orsakar förändring av nivåer av triglycerider, liksom LDL ("dåligt kolesterol") och HDL ("bra kolesterol") - och påverkar cirka 16% av den brasilianska befolkningen.

(Kondition)