sv.aazsante.fr
Amora: fördelar och recept hälso
Mulberry är frukten av mulberry, ett träd av Rosaceae-familjen. Blackberry har en form som liknar ett miniatyr druvkluster och dess röda, vin eller lila färg är ganska karakteristisk. Du kan konsumera ren frukt, dess teblad och även Blackberry mjöl.
konsumtion Bramble ger många hälsofördelar, såsom att hjälpa till att förhindra anemi och för tidigt åldrande, och bibehålla hälsan hos ben. Förutom att vara en allierad för dem som vill gå ner i vikt, eftersom det har få kalorier och massor av fibrer.
Det tranbär te används ofta av kvinnor i klimakteriet, eftersom det innehåller ämnen som efterliknar funktionen av hormonet östrogen i kroppen, hjälper till att . bekämpa värmeböljor
Näringsämnen
tranbär är rik på vitamin C, vitamin a, vitamin K, och magnesiumfibrer, och låg i kalorier - en kopp frukt är ca 62 kcal.
Till exempel, för en person som följer den dagliga kostnaden för 2000 kalorier dagligen, bör en kopp tranbär (144g) läggas till kroppen, det är 67% av det rekommenderade dagliga värdet av vitamin C. förbrukningen av samma mängd björnbär är 6,36% järn och 4% protein, vilket får den att vara en god bundsförvant i förebyggande av anemi.
björnbär | 100 g | Cup (144 g) |
vatten | 88,15 g | 126,94 g |
Kalorier | 43 kcal | 62 kcal |
Proteiner | 1,39 g | 2 g |
sammanlagt fett | 0,49 g | 0,71 g |
Kolhydrat | 9,61 g | 13,84 g |
fibrer | 5,3 g | 7,6 g |
socker | 4,88 g | 7,03 g |
Kalcium | 29 mg | 42 mg |
Iron | mg 0,62 | 0,89 mg |
Magnesium | 20 mg | 29 mg |
Fosfor | 22 mg | 32 mg |
Kalium | 162 mg | 233 mg |
natrium | 1mg | 1mg |
Zink | mg 0,53 | 0,76 mg |
vitamin C | 21 mg | 30,2 mg |
Tiamin | 0,02 mg | 0,029 mg |
Riboflavin | 0,026 mg | 0,037 mg |
Niacin | 0,646 mg | 0,93 mg |
vitamin B6 | 0.03mg | 0,043 mg |
Folate | 25 ug | 36 ug |
vitamin A, SAR | 11 ug | 16 ug |
vitamin A, lU | 214 lU | 308 lU |
vitamin E | mg 1,17 | 1,68 mg |
vitamin K | 19 8 ug | 28,5 ug |
mättat fett | 0,014 g | 0,02 g |
enkelomättade fetter | 0,047 g | 0,068 g |
fleromättad fett | 0,28 g | 0,403 g |
Här är närings tabellen björnbär
Källa:. United States Department of Agriculture
bramble hälsofördelar
Hjälp i viktminskning: Mulberry är rik på fiber - En kopp frukt (144g) är cirka 30% av det rekommenderade dagliga fiberintaget för en person som följer den vanliga 2.000 kaloridosen varje dag. Eftersom det är rik på fiber och även i vatten, hjälper björnbär till att reglera intestinal transitering och undviker arrestering. . mage
hjälpa immunförsvaret: en av de "bränsle" kroppens immunförsvar är C-vitamin och björnbär är rik på detta näringsämne - för en 2000 kaloriintag, en kopp björnbär innehåller mer 67% av det rekommenderade dagliga värdet av vitamin C intag
förhindrar för tidigt åldrande: björnbär är rikt på antioxidanter, och såsom någon mat med denna egenskap hjälper till att förhindra bildningen av fria radikaler och . förhindra cell åldrande
förhindra anemi: björnbär är rik på vitamin C, ett viktigt näringsämne för upptaget av järn av kroppen, och har även en avsevärd mängd järn själv, så att det kan hjälpa förebygga anemi. Men uppmärksamhet, bara björnbär kommer inte att kunna behandla anemi hos personer med bilden.Kan förhindra cancer:
Blackberry och andra röda frukter såsom hallon, har antocyaniner, som anses anti-cancer phytonutrients genom att fördröja tillväxten av premaligna celler och förhindrar bildandet av nya blodkärl som kunde "foder . "en tumör Minskar symptom på klimakteriet:
Denna fördel är mer tillskrivs blad björnbär, framställd som te. Detta beror på att det är rikt på växthormoner, som har en funktion i kroppen ganska lik hormonet estradiol. Så det kan hjälpa till att bekämpa de typiska symptom på klimakteriet såsom värmevallningar, sömnlöshet, vaginal torrhet, försämrat minne etc. Hur konsumera
Det finns flera sätt att björnbär kan konsumeras från frukten i natura
, för att juice, te, kakor och andra desserter som använder i sin sammansättning. Blackberry kan till och med tvättas efter att ha tvättats och får tömma överskott av vatten, vilket bidrar till att öka hållbarheten. Inte konsumera mer än en kopp frukt per dag
Intäkter Om du vill äta mullbär, men vet inte hur man ska inkludera frukt i kosten kan dessa recept hjälpa :. funktionell yoghurt Popsicle, björnbär och hibiskus te
björnbär juice, jordgubbe och hallon med kokos vatten
röd fruktjuice med grön banan biomassa
strawberry diet gelatin med björnbär
Kontra
Det finns ingen formell kontra tranbär konsumtion. Dock bör personer med diabetes maneirar kvantitet, eftersom även med ett lågt kalorivärde är rikt på socker.
Människor som tar antikoagulantia, som någon som har haft blodpropp, bör undvika konsumtion eller begränsa den till små mängder, enligt läkarens rekommendation för varje fall. Detta beror på att frukten är rik på vitamin K, vilket minskar effekten av läkemedlet och kan orsaka en komplikation av bilden.
överkonsumtion
rekommenderas inte att äta mer än högst en kopp björnbär dagligen . Det beror på att det i överflöd kan hamna i tarmrörelserna och orsaka diarré. Om du ska äta blackberry te eller svart pudding, bör fruktkonsumtionen minskas.
Hoppa frukost hjälper dig inte att gå ner i vikt
Jag skriver den här artikeln speciellt för de personer som tycker att det går att gå ur mat är en attityd som hjälper vid tiden för viktminskning. Den som tror på detta kan inte vara mer fel, speciellt när måltiden som inte är gjort är frukost. Många studier har funnit att personer som hoppa över frukost är fyra gånger mer benägna att bli överviktiga jämfört med dem som inte hoppa över denna måltid.
Ingredienser 500 g fläsk rygg 1 bit (2,5 cm) hackad ingefära 1 hackad vitlök kryddnejlika 1 grön paprika (valfritt) 2 matskedar (soppa) av shoyu ljus 1 matsked (soppa) ris vinäger 1 kopp (te) av ananasjuice 400 g tofu 1 matsked (dessert) av ljus margarin loin Illustration - Foto: Getty Images framställningen Rengör filén, ta bort allt fett och skärs i tunna skivor.