sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Tillbaka Övningar: Se det bästa och varför göra det

Tillbaka Övningar: Se det bästa och varför göra det

I utvecklingen av arten, när mannen tog upp upprätt position, blev ryggmuskulaturen kritisk för att det skulle hända. När musklerna förstärks (inget behov av överdrift) ger de ett slags skydd för ryggkotorna (benen), vilket inte tillåter överbelastning som genereras av rörelser eller övervikt att påverka dem, eftersom de uppnår Ge redogörelsen för meddelandet, trots allt är starkt, sparar ryggkotorna. Därför förbättras smärta eller obehag i nedre delen ofta mycket med muskelförstärkande övningar. Musklerna i denna region är också viktiga för att flytta armarna och axlarna. Många axelvärk, såsom bursit och tendinit, härrör från brist på muskler (hypotoni) hos trapezius, rhomboider och serratil, till exempel. Dessa muskelgrupper arbetar också med kroppshållning!

Det finns inget behov av ett långt träningsprogram, speciellt om du inte gillar eller börjar. Men det är viktigt att du gör det! Sträckorna är också viktiga!

Vad händer om jag inte tränar din rygg?

Train bara bröst, ben, glutes och abs och försummelse tillbaka orsaken disharmoni i kroppen anpassning, orsakar ryggsmärtor till exempel. Den bakre musklerna (tillbaka) är grundläggande både för att stå som sitter, men även under rörelser såsom promenader, löpning, simning, cykling, skateboard eller surfa.

När du tränar musklerna i denna region en stor fördel är biceps (muque muskel) är gynnats tillsammans för att bistå i rörelsen och detta kallas utbildning optimering, perfekt för dem som inte har mycket tid till förfogande.

En del av övningarna kan utföras i gymmet eller ens hemma med spår elastisk egen, som i rörelserna nedan både göra tre serier av 12 eller 10 reps mellan 2-3 gånger i veckan

Se de tre övningar för att träna ryggen och säkerställa god hållning och förhindra ryggsmärtor .:

Övning 1

Sitta med fötterna platt på golvet, håll baren med det inverterade fotavtrycket (palmerna vända mot dig) ta baren upp till bröstets höjd och sätt tillbaka. Gör 3 uppsättningar av 10 till 12 repetitioner med en belastning du tolererar

Övning 1 för baksida

Övning 2

Håll den elastiska som kan vara på baksidan eller på annan fast plats. Låt armarna röra sig bakåt, stammen bör förbli upprätt endast armarna utför utförande. Gör 3 uppsättningar med 10 till 12 repetitioner

Övningar 2 för baksida

Övning 3

Håll halten som kan bytas ut med en bricka eller till och med en PET-flaska med vatten. Ta tillbaka dina armar utan att spänna trapesen och ta dig tillbaka till bröstet. Gör 3 uppsättningar med 10 till 12 repetitioner.

Övning 3 för baksidan

Vikten bör vara enligt din styrka, vilket bör respekteras i alla övningar. Överdriv inte det!


Som hälsporre uppstår?

Som hälsporre uppstår?

Varje år cirka en miljon brasilianare och 2,5 miljoner amerikaner söka Orthopedists kontor klagar över smärta i hälen. De flesta av dessa patienter har ett tillstånd som kallas plantar fasciit eller plantar fasciit, en inflammation i vävnaden som täcker musklerna i fotsulan, som brukar kallas sporrar.

(Kondition)

För Cielo, hantera ångest bidrar till att vinna i idrott

För Cielo, hantera ångest bidrar till att vinna i idrott

Det var en av de stora i brasilianska sport under 2009 och är den snabbaste simmaren i världen som bevis av hastighet. Den senare gjorde São Paulo Cesar Cielo bröt världsrekord i 50m frisim med en tid av 20s91 för den omtvistade Open Tournament i Pinheiros Club i São Paulo, på fredag ​​(18). Dessförinnan vann guld och rekordet av 50m-evenemanget vid World Water Sports i Rom.

(Kondition)