sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

BCAA: tar tilläggsassistans för att få muskelmassa

BCAA: tar tilläggsassistans för att få muskelmassa

Den BCAA (grenad aminosyra) består av tre essentiella aminosyror som inte produceras av kroppen, de är: L-valin, L-leucin och L-isoleucin. I de livsmedel som de är närvarande i olika proportioner, men återfinns i protein livsmedel såsom kött, ägg, mejeriprodukter, bönor och baljväxter.

Dessa essentiella aminosyror hjälper cellerna att producera proteiner. De deltar i processen med energiproduktion under fysisk aktivitet, särskilt långsiktiga övningar och därigenom undviker central utmattning. BCAA tillägg kan presenteras i flytande eller kapselform.

Vad är BCAA

Forskning visar att BCAA hjälper till muskelåterhämtning efter träning, central minskning trötthet, förbättring av immunitet och minska graden av muskelskada inducerad av motion. Tillägget kan även användas vid tillstånd såsom protein energiundernäring och hepatisk encefalopati

Beprövade Fördelar med BCAA

Hjälp i muskelmassa :. Förbrukning av BCAA ökar proteinsyntesen och minskar möjligheten för muskelskada efter träning. Detta beror på att när personen är i intensiv träning går kroppen snabbt in i katabolism, en process som leder till förlust av muskelmassa. Vid denna tidpunkt initierar muskeln frisättningen av sin egen BCAA och skickar en signal till kroppen för att stoppa syntesen av proteiner i musklerna. Om personen kompletteras är denna skylt omvänd. Således bidrar BCAA till muskelhypertrofi

Good mot hepatisk encefalopati :. Minskningen av BCAA kan utlösa hepatisk encefalopati, med neuropsykiatriska manifestationer, neuromuskulära och beteendesymptom. Enligt riktlinje Näringsterapi i leversjukdom och kronisk leversvikt, BCAA tillskott för patienter med nedsatt lever encefalopati kan vara till nytta. Supplementation genererar en tävling av grenade aminosyror med aromatisk aminosyrakedja passera genom blod-hjärnbarriären, vilket minimerar inträde av toxiska aminer i det centrala nervsystemet

Bra för patienter med nedsatt rörlighet :. BCAA bidrar till att minska förlust av muskler hos patienter med rörelsebegränsningar. Det är dock nödvändigt att patienten konsumerar rätt mängd protein i kosten, eftersom BCAA ger endast tre aminosyror och muskler bildas genom en uppsättning av dem

Den BCAA tillskott förhindrar trötthet - Foto:. Getty Images

Kontroll av trötthet: Studier indikerar att BCAA-tillskott under långvariga övningar har fördelar i kontrollen av centrala trötthet. Den ökade konsumtionen av dessa aminosyror genererar en konkurrens med tryptofan, som ett resultat finns det en minskning av serotonin, den viktigaste neurotransmittorn involverad i modulering av centrala trötthet

Förbättrar immunitet :. Ersättningen av aminosyror efter utövandet av intensiv träning är viktigt för kroppsmetabolism, speciellt för immunsystemet. Detta beror på att forskning visar att bruket av intensiv och långvarig träning är associerad med tillfällig immunsuppression, eftersom det finns utarmning i nivåerna av dessa essentiella aminosyror, vilket påverkar mängden av makrofager, neutrofiler och lymfocyter, nyckelceller i kroppens försvar.

Fördelar studie av BCAA

Bra för patienter med spinocerebellär degeneration: Vissa studier, bland annat en som publicerades i The Journal of Neurological Sciences, visar att BCAA tillskott i 4 veckor förbättrades tillståndet hos patienter med spinocerebellär degeneration med ataxi, neurologisk störning som kännetecknas av bristande samordning av frivilliga muskelrörelser och balans. BCAA-behandling kan vara effektiv hos patienter med spinocerebellär degenerering, men dess verkan är fortfarande inte väletablerad.Hur man tar BCAA

BCAA finns i kapsel eller pulverform och det finns ingen bättre version, det viktigaste är att dosen är korrekt. Tiden för intag av BCAA kommer också att bero på vilken typ av övning som utövas av individen, oavsett om det är kroppsbyggande eller aerob med hög prestanda. Du rekommenderas inte att konsumera BCAA på dagar du inte tränar. Både dosen av BCAA som rätt tid att inta den bör bestämmas av en nutritionist eller en specialistläkare.

Vem kan konsumera

Detta tillägg är avsedd för idrottare, kroppsbyggare och fitness entusiaster i allmänhet. Dessutom kan läkare också ange tillägget för behandling av sjukdomar som lever encefalopati och spinocerebellär degeneration.

Gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och äldre bör undvika konsumtion av BCAA och gör det först efter läkare. Alkoholister bör undvika konsumtion av BCAA, eftersom studier visar att efter att ha druckit alkohol finns det en ökning av halterna av grenade aminosyror i blodet.

Care att konsumera BCAA

För det första är det viktigt att ta lite försiktig när av köpet. Både BCAA och andra kosttillskott måste släppas av ANVISA. Vissa studier relaterar också att det bästa förhållandet mellan aminosyror är 2: 1: 1 dvs för varje del av valin och isoleucin behöver vi 2 portioner leucin. Denna information kan ses på produktetiketten

BCAA förbättrar också immunitet - Foto:. Getty Images

Gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och äldre bör undvika konsumtion av BCAA och gör det först efter läkare. Alkoholister bör undvika konsumtion av BCAA eftersom studier visar att efter att ha druckit alkohol det finns en ökning i koncentrationerna av grenade aminosyror i blod.

Rekommenderad Kvantitet

Doseringen av BCAA bör förskrivas av en läkare eller dietist. Emellertid kan den variera mellan en och sju gram, beroende på det enskilda typ och varaktighet av motion.

Risker för överskott äta

tillskott med överskott grenkedjiga aminosyror kan öka plasmakoncentrationen av ammoniak , hjärtfrekvens och subjektiv uppfattning om ansträngning hos vissa individer. En annan negativ effekt av högre doser över 20 g / dag är gastrointestinala störningar såsom diarré, förutom försämrad absorption av andra aminosyror

BCAA Kombinationer

BCAA + Whey Protein :.

Vassle protein hjälper till att öka nivåerna av protein och aminosyror i blodet för återhämtning av de muskler som bröts ned BCAA + Kreatin :.

Denna kombination kommer att förbättra styrkan i praktiken BCAA + protein livsmedel :.

BCAA innehåller bara tre aminosyror av totalt 20. Därför är konsumtionen av proteinfoder huvudsakligen efter träning av grundläggande betydelse. Opt proteiner innehållande låg koncentration av mättat fett och kolesterol som magert kött, skinn kyckling, kalkonbröst, ostar (cottage, ricotta, minor, mozzarella), fisk som tonfisk, sardiner, lax, rik på omega 3 och yoghurt och mjölk med låg fetthalt. Interaktioner

informera din läkare eller dietist om fortsatt användning av läkemedelsanvändning eller någon annan åtgärd för dessa yrkesgrupper bättre bedömning. . Det finns dock inga rapporter i den medicinska litteraturen för interaktioner mellan läkemedel och BCAA

Källor konsulte :.

Nutritionist Carina Valentine PB Consulting Nutrition

nutrólogo Euclésio Bragança, grundare av Integralmédica

.


öVerflödigt fett producerar hormoner som påverkar fertilitet och insulinsvar

öVerflödigt fett producerar hormoner som påverkar fertilitet och insulinsvar

Tills för en kort tid sedan trodde man att adiposa cellen var en ren reservoar för att lagra fett, speciellt i form av triglycerider. Om organismen behövde energi skulle det vara den första källan som skulle mobiliseras och användas som bränsle. Hos personer med normal vikt, fett står för 20% till 25% av kroppsvikten hos män och med 15% till 20% hos kvinnor.

(Mat)

"Jag vet inte diet": Fabiola Gadelha talar alla om din viktminskning

De som följer Balans program General Manhã och SP in the Air, Record TV, måste ha märkt transformationen av journalisten Fabíola Gadelha. Hon, som är infödd i Manaus, hade aldrig lider av tyngd tills hon flyttade till São Paulo. "Jag har aldrig varit mager, men aldrig lidit med frågan om hälsa och mycket mindre självkänsla.

(Mat)