sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Fördelar med Granola för hälsa: Hur man konsumerar och egenskaper

Fördelar med Granola för hälsa: Hur man konsumerar och egenskaper

Granola består mestadels av kolhydrater - den viktigaste energikällan för mat. Detta näringsämne spelar en roll för att ge den energi som kroppen behöver för att utföra dagliga aktiviteter och upprätthålla en väl fungerande hela organismen.

granola Fördelar

Höjdpunkten i granola är det faktum att beroende på sammansättningen , källan är mestadels komplexa kolhydrater från hela korn, korn och frön. Denna typ av kolhydrater har en lägre glykemiskt index - gynna ökat långsammare blodsocker - jämfört med andra källor av enkla kolhydrater såsom raffinerat socker -. Detta ofta i den brasilianska mat i drycker färdiga och ultraprocessados ​​produkter

Ett annat gynnsamt element i granola är innehållet i kostfiber. Fibrerna gynnar hälsan hos hela tarmen, effekten av räkningen på en väl fungerande kroppen - bistå i förbättringen av förstoppning när de är associerade med vätskeintag - och även i positiv verkan på bibehållandet av nyttiga bakterier som är del av tarmfloran . Dessa bakterier arbetar i produktionen av vissa näringsämnen och upprätthåller friska väggarna hela längden av tarmen.

En annan viktig roll av fiber är att främja mättnadskänslan, minska hunger mellan måltiderna och tillåter därför bättre kontroll över energiintaget. Synnerhet, fiber kallas beta-glukan som finns i havre, en spannmåls vanligtvis närvarande i stor mängd i granola, är en allierad i kontrollen av LDL-kolesterol (kallas "dåligt") kolesterol i blodet och kan hjälpa till att kontrollera blodsockret diabetiska individer.

i allmänhet, har granola måttliga till låga nivåer av fetter och, om närvarande, visas speciellt fet mono- och fleromättade syror (som omega 3 och 6) som finns i nötter, valnötter, i av linfrö och sesamfrön, liksom vissa vegetabiliska oljor. Omättade fetter arbetar genom att skydda hjärtan och blodkärlens hälsa.

På grund av ingrediensblandningen är mineraler vanligtvis närvarande, i synnerhet zink, essentiella för immunsystemet. fosfor, relaterad till bildandet av ben och tänder och selen (speciellt när det finns närvarande med paranötter), antioxidantverkan och nödvändig för funktionen av sköldkörteln. Dessutom är vitaminer finns huvudsakligen B-komplex, involverade i ett antal nyckelfunktioner i kroppen, såsom i energimetabolism

granola ingredienser :.

Det finns för närvarande ingen lagstiftning sätta en granola sammansättning och, Denna anledning finns ett brett utbud av alternativ på marknaden som har olika ingredienser i olika proportioner. Emellertid, i princip, är granola en blandning av spannmål, såsom havre, korn (och maltextrakt som erhållits från korn), fibrer och vetegroddar flingor ris och majs, och ökas ofta torkad frukt, mer vanlig druva, äpple, banan, aprikos och kokosnöt. Det kan presentera frön, såsom linfrö och solros, sesam och oljeväxter, som paranötter eller cashewnötter, nötter och mandlar. Andra element tillsätts för att lägga till mer smak är kanel, anses vara en thermogenic mat och ren kakao, hög antioxidant kapacitet.

Det är mycket viktigt att uppmärksamma att för att få den söta smaken, är granola vanligtvis plus någon form av sötande substans, såsom raffinerat socker - i detta fall styrs undvika dessa alternativ, plus mindre socker och bearbetas för att bevara större mängd B-vitaminer, såsom brunt och brunt socker, förutom socker och honung sirap <.

Ta hand om granullen

Diabetiker ska vara uppmärksamma på etiketterna och välja dietversion som inte innehåller tillsats av socker och kontrollera kvantiteten som ska konsumeras. Ljusversionen visar i allmänhet ett lägre kalorivärde, främst på grund av minskningen av fett eller sockerhalt, vilket är ett mer intressant alternativ för viktkontroll. Är det nödvändigt att uppmärksamma de versioner som har ytterligare element, såsom choklad, kan äventyra processen viktminskning, är orienterade föredrar granola som har torkad frukt, till exempel.

annan orientering är noggrant observera och jämföra närings tabell över tillgängliga müsli på marknaden och välja de produkter som har högre mängder av fiber, mindre mättat fett - och aldrig innehåller transfetter -. och när det är möjligt, att lämna några färgämnen i sin sammansättning

En annan punkt är att uppmärksamma listan av ingredienser, som alltid visar högsta ingredienserna i produkten först i listan, i fallande ordning för de som presenteras i mindre utsträckning. I denna mening bör socker därför visas i slutet av listan (i fallet med vanliga versioner.)

Personer med celiaki bör begränsa granola konsumtion på grund av gluten som finns i vissa spannmål, även om denna information bör alltid bekräftas av produktetiketten behandlingen.

granola kan fett?

granola är införd i matnings enligt de individuella behov energi dagliga kopplade till en balanserad mataranslutning kommer att tillhandahålla ett antal fördelar hälsa på grund av näringsämnen i deras ingredienser och kan även bidra till viktkontroll.

Men konsumtionen av stora mängder av detta livsmedel kommer alltid förmå en person att gå upp i vikt. Detta faktum härrör från hela överskottsenergi som kroppen får - oavsett vad maten - i förhållande till utgifterna (för underhåll av vitala funktioner och fysisk aktivitet till exempel) leder till ackumulation och reserver av överskottet som fett kropp.

Därmed är den viktigaste punkten av fördelarna med granola och andra livsmedel i hälsa balansen i mängden och frekvensen av konsumtionen.

Hur man äter granola

i allmänhet och den höga halten kalori diet för friska vuxna på en 2 000 kcal diet rekommenderas att konsumera ca 2 till 4 matskedar (20 till 40 g) per dag eller varannan dag. Eftersom mängden kan variera beroende på graden av fysisk aktivitet, ålder och behov enskilda energi.

att förse kroppen med energi för resten av dagen, kan granola läggas till frukost, ersätta rika livsmedel kolhydrater - som bröd, toast och crackers - och åtföljs av yoghurt och mjölk (källa till protein och kalcium), som anges i skumma versioner och ljus i fallet med individer som söker viktkontroll, kan också strös på olika frukter <.

Beroende på förhållandet mellan ingredienser som ingår i granola och sammansättningen av måltiden tillsammans med denna mat kan det konsumeras i efter träningen måltid, stora reparativ kapacitet i återhämtningen av kroppens energiförråd. Den kan emellertid också föras in i den före träning mellanmål (ca 1 timme eller 30 minuter före starten av övningen), när de är närvarande lägre glykemiskt index, och en högre andel av korn i integrerad form, t ex att säkerställa en bättre prestanda genom strömförsörjning successivt under året.

är det viktigt att understryka att övervakningen av kvalificerad sjukvårdspersonal kommer att planera ordentligt för vilka granola former kan sättas in i ström välsmakande sätt att dra nytta av alla de fördelar som denna mat kan hälsa på ett balanserat sätt.


12 Tips för att gå ner i vikt efter 40 års ålder

12 Tips för att gå ner i vikt efter 40 års ålder

Många kan ha hört frasen "snarare snarare än senare". Det berömda populära ordstävet gäller olika situationer, inklusive hälsosam livsstil. Om du är över 40 år och tycker att det är för sent att börja äta bättre eller motion, behöver tänka på saken. I en intervju med Daily Maily, läkare och professor i Oxford rasa avslöjade Gray att bli av med dåliga vanor - även efter åldern 40 år - kan hjälpa dig att få en friskare ålder.

(Mat)

Chromium förhindrar typ 2 diabetes och sänker kolesterolet

Chromium förhindrar typ 2 diabetes och sänker kolesterolet

Krom är ett viktigt mineral för människan. Det finns på många sätt i naturen, och det som är viktigt för människors hälsa är trivalent krom. De andra kromtyperna kan till och med vara giftiga. Kromens huvudsakliga funktion är att underlätta insulins verkan, vilket är att placera glukos inuti cellen. Dessutom hjälper den krom också till lägre totalkolesterol och dåligt kolesterol, HDL beprövade fördelar krom Förhindra Diabetes :.

(Mat)