sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Diet kokt ägg: lätt att göra och hjälper dig gå ner i vikt

Diet kokt ägg: lätt att göra och hjälper dig gå ner i vikt

Den kokta äggdietten har lockat flera anhängare. I grunden är kosten baserad på konsumtionen av ett kokt ägg före de viktigaste dagliga måltiderna, lunchen, middag och frukost. Och syftar till att främja mättnad och minska kaloriintaget under nästa måltid, vilket leder till viktminskning.

Hur kosten kokt ägg

Det är inte precis en särskild äta plan i kosten kokt ägg, men det finns vissa antaganden som kan hjälpa till.

är det värt att titta konsumera ägg utan salt, eftersom natrium ökar vätskeretention eller använda så lite som möjligt och vätskeintaget bör uppmuntras, i synnerhet vatten.

enkel inkludering av kokt ägg före måltid, utan justeringar i kvantitet och kvalitet av livsmedel (parallellt med en stillasittande livsstil) av sig själv kommer inte att leda till viktminskning, tvärtom, att bidra till att lägga till extra kalorier och åtföljande ökning av vikt.

Det finns gånger att ägget kan sättas in i måltiderna. Som en post-träning, där det finns "möjlighetsfönstret", för att säkerställa muskelåterhämtning och proteinsyntes under denna period. Beroende på den energi behöver extra protein kan ökas genom införandet av en äggvita eller mer.

Fördelar med kokt ägg Diet

Ägget ger högt biologiskt värde protein, eftersom den har god smältbarhet och erbjudanden fullständig aminosyraprofil, inklusive essentiella aminosyror, dvs kroppen kan inte producera och bör därför erhållas genom utfodring. Det är mot bakgrund som representerar 55 till 60% helägg, som är det protein i form av albumin, som till och med betraktas som referensproteinet för jämförelse av näringsvärdet hos de proteiner som är närvarande i andra livsmedel.

Proteiner de är nödvändiga för syntes och muskel återhämtning och allierade för att utövare av fysisk träning i utvecklingen av muskler, liksom nyckelkomponenter för en väl fungerande kroppen såsom enzymer, hormoner och transport av ämnen i blodet. Dess brist är relaterad till stor förlust av muskelmassa, håravfall och sköra naglar, och lägre immunitet.

En pärla, i sin tur, bär essentiella vitaminer till kroppen, såsom vitamin A, E och D (är inkluderande en av de få källor till vitamin D för leverans) närvarande i äggulan just därför att de är fettlösliga vitaminer, dvs. lösliga i fetter.

den övervägande fett äggulan är av den typ monoomättad, betraktas som en typ av fett "bra ". Dessutom har ägget B-vitaminer, såsom biotin, riboflavin och backen, som står ut eftersom det är en komponent av signalsubstansen acetylkolin, som ansvarar för driften av olika neurologiska aktiviteter, såsom muskler och memorering kontraktion.

varför kokt ägg kost hjälper dig gå ner i vikt

förhållandet mellan äggförbrukning och viktminskning beror på flera faktorer:

  • genom närvaron av proteiner, främst (ca 6g vid en genomsnittlig enhet, med tanke på att ett ägg genomsnitt har caloric likvärdighet mycket nära en portion frukt), ger mer mättnad jämfört med konsumtionen av samma del av kolhydrater
  • Vissa studier dokumentera att proteinintag i den första måltiden på dagen tenderar att främja ökad mättnad och bättre kontroll matintag genom att äta mindre kaloriföda under hela dagen.
  • Dessutom, genom att presentera proteiner och fetter i sin sammansättning, orsakar det inte toppar av glukos och följaktligen utsöndrar responsen på kroppen en hög mängd insulin och undviker sålunda stora oscillationer av glykemi.Dessutom, på grund av dess protein och fett i sin sammansättning inte orsakar glukostoppar och därmed svaret på kroppen utsöndra en stor mängd av insulin, och därigenom undvika stora svängningar i blodsocker.
  • Genomförandet av en hälsosam kost rutin som en livsstil förknippas med goda vanor som regelbunden fysisk träning och god kvalitet sömn, definitivt kommer att vara nyckeln till vikt underhåll på medellång och lång sikt.

hur att konsumera andra livsmedelsgrupper

förutom till konsumenten av ägg i måltider kan andra grönsaksgrupper också ingå i äggdiet. Bland dem, bladgrönsaker (ljusgrön och mörka och råa och kokta grönsaker. Dessa livsmedel är rika på fibrer och bidra till att säkerställa mättnad utan en ökning av kaloriförbrukning.

Detsamma gäller för konsumtion av frukt, snacks och mellan måltider och frukost. en rik förslag på näringsämnen och vitaminer är i möjligaste mån konsumerar nötter och kompost.

proteiner såsom fisk, rött kött bidra till att upprätthålla större livsmedelsområdet. Helst konsumerar dessa livsmedel minst två gånger per vecka. omsorg behövs i konsumtionen av proteiner, eftersom överskott kan öka urinsyra, bidrar till kalciumförlust från benen, vilket ökar chanserna för njursten och ökad kolesterol

mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt -. skum och utan tillsats av socker - är också bra proteinkällor, samt bidrar kalciumkälla

för många. fibrer, hjälper också konsumtionen av spannmål, korn och bröd för att erhålla mättnad.

oljeväxter (kastanjer, nötter och mandlar) visas som källor av omättade fetter (benämnda "bra" fett), och kan inkluderas i mellanliggande snacks omväxlande med frukten.

Hur dieten inte bör göras

ägget kosten bör inte göras så att ägget konsumeras i överskott. Som mat rik på protein överskott kan öka urinsyra, bidra till kalcium förlust från benen, vilket ökar chanserna för njursten och ökad kolesterol.

Programmet för kost, kaloriinnehållet och tid efter en kalorifattig mat plan bör anpassas till de individuella behoven energi, även med tanke på eventuella sjukdomar eller andra befintliga hälsotillstånd. Det är nödvändigt att förstå att konsumtionen av kokt ägg måste associeras med en balanserad meny. Därför har ägget diet ingen effekt om det inte åtföljs av en hälsosam kost och motion.

Varför kokt ägg och inte stekt eller göras annorlunda?

För att vara stekt, är det nödvändigt att sätta någon typ av fett, lägga till extra kalorier till mat, som lägger upp, med tanke på konsumtion av mer än en enhet under dagen. Det beräknas att en genomsnittlig enhet kokt ägg närvarande i genomsnitt 71 kcal, och att steka den, stiger denna siffra till nästan 120 kcal. Dessutom de höga temperaturer som krävs för stekning, kan leda till förluster av antioxidantvärmekänsliga föreningar (känsliga för höga temperaturer), såsom vitamin E.

Förutom den kokt ägg, är det värt att notera att det finns former av preparat, såsom förlorade ägg och andra matlagning tekniker som inte kräver användning av någon typ av olja och sysselsätter användningen av vatten och non-stick stekpannor.

det är anmärkningsvärt att den råa ägg inte bör konsumeras i riskzonen bakteriell förorening, särskilt för salmonella.

Kontra

Några studier tyder på en riskförening mellan äggförbrukning och diabetespatienter. Andra föreslår exakt det motsatta. Därför är det intressant att patienter med sjukdomen pratar med sin läkare om att äta maten. Personer med högt kolesterol bör också konsultera läkare om äggkonsumtionen.

Patienter som har njurinsufficiens, leverfel, osteoporos, osteopeni bör också kontakta sin läkare för att följa en riktig diet. Den kokta äggdieten rekommenderas inte för gravida kvinnor och barn.


Fetma familjen kan orsakas av genetik och dåliga vanor

Fetma familjen kan orsakas av genetik och dåliga vanor

Flera personer undrar varför i vissa familjer är det så svårt för människor att gå ner i vikt? Eller varför alla medlemmar är överviktiga? Hur kan du förhindra eller behandla detta familjeförhållande? Fetma är oroande sjukdom eftersom det leder till viktökning, ökat blodtryck och diabetesrisk som ökar risken för hjärtinfarkt infarkt och stroke, som är de två vanligaste dödsorsakerna i Brasilien och i hela världen.

(Mat)

Varierad mat är en av hemligheterna att leva hälsosamt

Varierad mat är en av hemligheterna att leva hälsosamt

Hälsa är en av de största rikedomar människan är synonymt med livet. Därför är det viktigt att odla vanor som hjälper till att upprätthålla det, så att vi håller oss borta från problem som kan påverka eller begränsa organismens funktion och vår verksamhet. En av hemligheterna med en sund livsstil är relaterat till en kraftkvalitet, balanserad och lämplig ålder för varje person, eftersom det är direkt relaterad till att stärka kroppens immunförsvar, det vill säga med hälsa och välbefinnande.

(Mat)