sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Du vet andas ordentligt när du kör?

Du vet andas ordentligt när du kör?

Tävlingen är en mycket krävande aerob aktivitet som innebär syre metabolism som en källa av energi. Därför den stora betydelsen av hur du andas under körning: det här bestämmer kaloriförbrukningen och träningens prestanda.

Men ingen paranoia. Andning är något naturligt och kommer därför att variera beroende på kroppens behov. Stationär och inte tränar, svarar kroppen med nasal andning, vilket förbättrar kvaliteten på luften vi andas näsa filter och värmer luften går till lungorna.

Men under en aerob fysisk aktivitet med hög intensitet Prioritering är att tillhandahålla det största behovet av luft. Så tvinga inte dig själv att hålla din mun stängt. Kombinera andetag genom munnen och näsan, enligt behovet av din kropp.

Inhale, andas!

Din kropp avslöjar om du andas rätt

1. Titta på buken och bröstkorgen: vilken av de två växthusen först? Om det är buken, perfekt. Annars lugna dig och försök att rätta till. Andning genom bröstet kallas kort eller lång. Det är andfådd och orsakar ångest. I din dag, försök att observera. Genom träning att andas genom magen blir övningen automatiskt

2. Blåsa buken i andetaget och vattna när det löper ut. Släpp luften långsammare än det gjorde, öka eliminering av koldioxid och öppna upp utrymme i lungorna för syreintag.

3. Rätt andning tar följande väg: det börjar från buken, når ribben, och slutligen når bröstet. Att öva det är det bästa receptet mot den berömda smärtan, eftersom rörelserna minskar spänningen i membranmuskeln, som är inblandad i andning. När luftutbytet är högt, tvingas denna muskel att träffas och slappna av med mycket korta mellanrum och generera en krampkram som orsakar den fruktansvärda smärtan på bukets sida.


ÖVerdriven fysisk aktivitet orsakar ackumulering av fria radikaler

ÖVerdriven fysisk aktivitet orsakar ackumulering av fria radikaler

Fria radikaler: En annan sallad av brev som haunts de som bryr sig om god hälsa och har i regelbunden fysisk aktivitet ett sätt att erhålla det. Fria radikaler är fraktioner av molekyler, fragment, som är resultatet av hela processen med energiproduktion av muskelvävnad. Trots att den metabolism som krävs vid framställning av energi för fysisk aktivitet slutar vid bildandet av dessa radikaler, förutom andra molekyler, är det bara överskott av övningar, intensiv och långvarig fysisk aktivitet, gör sin uppbyggnad hälsofarlig.

(Kondition)

ÄVen i små mängder, kan fysisk aktivitet sänka blodtrycket

ÄVen i små mängder, kan fysisk aktivitet sänka blodtrycket

En studie av Pennington Biomedical Research visade att även lätt träning kan hjälpa äldre, överviktiga kvinnor minska blodtrycksnivåerna under träning. Även om det är normalt att öka blodtryck under aktivitet, har den dramatiska ökningen förknippats med en ökad risk för hjärtsjukdomar - oberoende av blodtryck vid vila Att leva med högt blodtryck 404 kvinnor som deltog i studien.

(Kondition)