sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Förändring av gammal vana i livsmedel bidrar till att minska effekterna av PMS

Förändring av gammal vana i livsmedel bidrar till att minska effekterna av PMS

Om 80% av kvinnorna upplever några symptom av premenstruellt syndrom (PMS), enligt internationell statistik. Bland de vanligaste tecknen är förändringar i aptit (med betoning på att öka cravings för sötsaker), irritabilitet, depression, trötthet, ångest, låg självkänsla, gråt, sömnlöshet, kolik, förstoppning och huvudvärk. Många av dessa olägenheter kan minimeras eller till och med elimineras med små förändringar i samband med kost och motion.

Bristen på intag av godis, särskilt choklad, är ett mycket vanligt problem i samband med PMS, bekräftar endokrinolog och styrelseledamot i den brasilianska föreningen för undersökning av fetma och metaboliskt syndrom (Abeso) Cláudia Cozer. Enligt henne en av de möjliga orsakerna är fluktuationer av hormoner och signalsubstanser, som serotonin

Läs om livsmedel som minskar symptom på PMS - Foto:. Getty Images

Magnesium, som finns i nötter, skaldjur , mörkgröna blad, mjölkar, grönsaker och spannmål, hjälper till att minska detta sockerbehov, råder nutritionist Daniela Jobst. Hon förklarar att flera andra näringsämnen hjälper till att lindra PMS-symtom. Vitamin B6, som finns i stora mängder i nötter, bananer och broccoli, minskar ångest. Eftersom vitamin E, som är i livsmedel, såsom vegetabiliska oljor, ägg, grönsaker och majs, förbättrar ömma bröst.

Daniela säger att om humörsvängningar mycket i den premenstruella fasen, doser över kolhydrater i mat av kvinnan kan bidra till det bra humöret komma tillbaka. Whole-carbohydrate snacks, görs varannan timme, minska stress och depression. Eftersom den innehåller kalcium och isoflavoner, soja bekämpa migrän, kramper och svullnad.

En gynekolog och nutróloga Maria Elizabeth Ayoub är överens om att PMS kan behandlas med att korrigera näringsmässiga obalanser. "Det är viktigt att ha minskad förbrukning av fett och ökat intag av 'bra' fett som finns i linfröolja, solros och sesamfrön, avokadoolja och Primrose, bland annat." Alkohol och koffein bör undvikas.

fysiska övningar
aerob aktivitet är en viktig allierad för kvinnor i kampen mot PMS. "Produktion av endorfiner stimuleras av fysisk aktivitet, ger känsla av välbefinnande, såväl som att reglera menstruationscykeln", förklarar gynekolog Rosa Maria Neme.

Annan vård
"Att veta din kropp och dina reaktioner är ett annat vapen mot den svåra fasen som många kvinnor upplever. varje månad. erkänna de tidiga symtom på PMS, försök att vara medveten om att det bara är en fas, kommer att passera. Kommunicera till den djupaste förståelse och fråga folk "styr gynekolog och förlossningsläkaren Carolina Carvalho Ambrogini. Dessutom rekommenderar hon att man letar efter alternativa sätt att lindra spänningen. "Ta en massage, ta ett bad, lämna barnen med din mamma, gå på bio, lyssna på lite mjuk musik, låt dig koppla av."


Menopaus och viktminskning: minskad metabolism hinders viktminskning

Menopaus och viktminskning: minskad metabolism hinders viktminskning

Menopause orsakas av nedgången i äggstocksproduktion av östrogen och progesteron. Det är övergången som slutar de bördiga åren och representerar en ny individuell upplevelse för kvinnan. Detta hormon nedgång kan leda till en större eller mindre utsträckning, förändringar i energinivåer, minne, benhälsa, muskelförtvining i hjärthälsa och känslomässiga förändringar.

(Mat)

Leticia Spiller lär thermogenic recept te som hjälper gå ner i vikt

Leticia Spiller lär thermogenic recept te som hjälper gå ner i vikt

Vid 43 års ålder följer skådespelerskan Leticia Player en diet och träningsrutin som är mycket strikt för att upprätthålla träning. Mellan utfodring hemligheter den kraftfulla skådespelerskan är ingefära te, kanel och kamomill. Rekommenderad dryck skådespelerskan har thermogenic effekt som påskyndar ämnesomsättningen och hjälper dem som vill gå ner i vikt.

(Mat)