Vanliga skador i knäna som kör

Tävlingen praxis är mest populära och tillgängliga sporten i världen och därmed antalet fans till sporten bara ökar.

med ökningen av antalet löpare därmed också öka skadorna som har relationer med aktivitet, och beror på vilken nivå var och en finns som det finns olika typer som kan påverka från nybörjare till professionell idrottare. . Men enligt en systematisk översikt som publicerades i Sports Medicine 2015, nybörjare löpare kan vara mer mottagliga för skaderisken jämfört med fritids löpare

knä- skador löpare är: patellofemoralt smärtsyndrom, vägarna syndrom iliotibiala och meniscala skador, enligt en studie som publicerades i tidskriften Sports Medicine 2014. Den vanligaste och hinder av ras praxis för nybörjare är patellofemoralt smärt, även känd som främre knäsmärta, som vanligen är associerad med resultaten avbildnings relaterade till chondromalacia patella. Vi vet att symptomen på denna lesion kommer från biomekaniska förändringar av underbenen, särskilt i höftregionen. Dessa förändringar sker i de flesta fall på grund av muskel obalans av musklerna i höfter och torso, bär en större börda på knäet region i vissa rörelser i det dagliga livet, såsom upp och nedför trappor, och även i loppet.

Skälen vilket kan leda en löpare till skada kan också variera. De främsta orsakerna är repetitiva stress, ökad utbildning volym, skodon, övningsfält och biomekaniska förändringar, av vilka den senare kan resultera i dålig stötdämpning (överdriven användning av quadriceps), dålig? Stabilitet? höft, dålig stabilitet av bäckenet och bål, dålig stabilitet av foten.

Vid början av symptom, bör man sträva efter en lämplig behandling för att på detta sätt undvika en försämring av tillståndet och har också ta bort de närvarande och förhindra framtida problem. . Det är värt att notera att mycket idrotts gest när det görs på rätt sätt också redogöra för förebyggande och behandling av ledskador

att behandla, stegen är i grunden: identifiering av symptom, funktionell bedömning som innebär ett erkännande av symtom utseende historia och rörelser de verkar och vad deras beteende, utvärdering av lägre extremiteterna muskler och bålen, biomekanisk analys att köra gest.

Viktigt dessa skador är mekanisk karaktär och endast medicinen inte kommer att ge resultat på lång sikt. Det är vanligt att hitta löpare som bara gjort smärtlindring med medicinering och återvände till aktivitet utan ordentlig återhämtning arbete, med återkommande symptom på en kort tid.

Symptomen av mekaniska karakteristiska skador är bara toppen av isberget eller snarare slutresultatet av en kedjereaktion. Effektiv behandling kommer endast att utföras om orsaken till symtomen finns.

Riktlinjer för behandling kommer att bestämmas efter utvärdering av hela bilden. Inom detta beteende är viktigt att behandlingen är baserad på särskilda övningar och efter ordentlig muskelbalans så att gradvis aktiviteten släpps, eftersom skadorna citerade ingen omöjlig när den person som kör. I motsats till vad som var tänkt tidigare knäskador det är inte bara i samband med effekterna av rörelse på marken.

Ett exempel är studien som publiceras i Nature i april i år, vilket visar att det finns en anpassning av diskarna till loppet, vilket tyder på att löpning är fördelaktigt för dem.

Vi vet om maktens anpassningskraft, så före drastiska åtgärder måste vi söka alla möjligheter. Vår kropp gjordes att flytta, och bristen på rörelse är vad som kommer att skada oss.

Capoeira: kampsport fungerar flexibilitet och motorkoordination

Capoeira är en förtäckt kamp gingada dans i dess tidiga dagar av angolanska slavar på brasiliansk mark. De mötte i grupper nära senzalorna på platser som uppvisade en typ av låg vegetation, den så kallade capoeiraen. Med hjälp av musik och rytmiska rörelser gjorde slavarna mer än att vara klara för att slåss.

(Kondition)

Kramp är vanligt i grundutbildningen, lära sig att lindra stickningar

Alla som har upplevt en joggingtur, du vet väl hur det bry: den kramp skär och kotletter och blir arg när det tar tid. Orsakas av en ofrivillig sammandragning av musklerna, representerar den inte något allvarligt. Men kan störa din inkomst tillräckligt för att börja visas så ofta. Det är sant att bristen på vissa mineraler (såsom natrium, magnesium och kalium förlorade i svett) gynnar uppkomsten av problemet.

(Kondition)