sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Förbrukning av kosttillskott utan att ta en diet hjälper dig inte att gå ner i vikt

Förbrukning av kosttillskott utan att ta en diet hjälper dig inte att gå ner i vikt

Kostfiber ser ut som en av de lilla botemedel som läker alla världens sjukdomar, ett heligt botemedel! Fiber för att förbättra tarmen, fiber för att sänka blodsockret, fiber till lägre kolesterol, fiber hjälpa dig gå ner i vikt ... Men är att fibrerna är så kraftfulla att?

Mycket forskning hur ändra kostvanor har påverkat förskottet av kroniska sjukdomar som fetma och diabetes i världen. Viktiga slutsatser på väg att ändra tillväxtkurvan av dessa sjukdomar, en av dem visar att under de senaste decennierna har det skett någon betydande förändring i konsumtionen av fett, det vill säga förbrukar moderna samhället samma mängd fett än sina förfäder. Om fettförbrukningen är lika, vad kan rättfärdiga viktökning? Överraskande kan ökningen av raffinerade produkter orsaka övervikt i befolkningen. Naturligtvis kan fetma som en multifaktoriell sjukdom inte förklaras endast genom förändringar i kostmönster. Förändringar i livsstil, speciellt stillasittande livsstil, hjälper till att förklara epidemin. En enda faktor i att äta är också mycket liten. Fettförbrukning kan vara densamma men eftersom människokroppen inte längre kan bränna den energin och lagren oundvikligen ökar. Även kvaliteten på fett har blivit viktigare. Socker är ett annat näringsämne som är en del av hälsoskurken. Konsumtionen har ökat kraftigt, främst av drycker som färdig juice och läsk.

Andra faktorer kan påpekas, men industrins mat kräver särskild uppmärksamhet. Processen av matförfining har ett tydligt mål att förbättra smakligheten hos sina produkter. För att uppnå detta togs den näringsrika delen av kornet bort, bara kostfibern. Utan denna fibrösa fraktion började matsmältningen mycket snabbt, misslyckad mättnad och stimulerar produktionen av enzymer som stimulerar hormoner som kan styra glykemi. Denna bearbetning når huvudsakligen spannmål som vete, majs och ris. Vete är ett av de näringsämnen som oftast används i den moderna kosten, och grundläggande ingrediens för bröd, kex, pasta, kakor, förutom att användas som förtjockningsmedel i produkter som soppa och yoghurt.

Så utan fiber äta mer? Ja, det är rätt! Uttalandet att fiberkonsumtionen bidrar till viktkontroll är nu sant. Faktum är att nästan alla påståenden i samband med fibrer är sanna. Är utmärkta i jakten på optimal glykemisk kontroll och verkligen hjälpa till att sänka kolesterol och bidra till en god tarm funktion.

Det bästa sättet att konsumera fiber är för in den i den dagliga kosten. Den ideala dagliga mängden fibrer är 30 gram. För att uppnå denna rekommendation skulle kräva att alla måltider bestod av hela korn (fullkornsbröd eller brunt ris), läggas till frukten, med 4-5 portioner per dag, med grönsaker och bönor för lunch och middag. Livsmedel kompletteras med fiber eller ens drycker rika på fibrer kan lägga till kosten, men aldrig ersätta.

Det är viktigt att komma ihåg att för en bearbetad produkt att vara full eller rik på fibrer, bör innehålla i sin sammansättning, åtminstone 50% fullkorn, helmjöl när det gäller bröd eller kakor. En annan fråga som förtjänar uppmärksamhet är den mängd socker och fett som vissa livsmedel med "full" påstående har. I detta fall är fibern endast en prydnad som kommer att förbättra bilden av produkten och inte näringsvärde.

Således fördelarna kan inte tillskrivas enbart närvaron av fiber i dieten, är väsentligt kvaliteten på maten. Genom att noggrant utvärdera rekommendationerna noteras att det inte finns något utrymme för alltför bearbetade eller raffinerade livsmedel. Frukten bör ätas som mellanmål, ersätta de kända kexen som framställs med vitt mjöl och måltider som består av mat, till exempel sallad med löv och grönsaker, brunt ris och bönor. Ett magert protein läggs till måltiden och rätterna är färdiga.

Användning av fibertillskott och inte omhändertagande av val av livsmedel kan vara användbart för korrekt tarmfunktion men har ingen effekt på vikt och metaboliska sjukdomar. Fibrerna är utmärkta, men det finns inga mirakel, adekvata matval, förberedda i våra hem, till den fysiska aktiviteten är det, ja, de kan påverka vår livskvalitet och livslängd.


Fiskkonsumtion kan bidra till att lindra reumatoid artrit: studie

Fiskkonsumtion kan bidra till att lindra reumatoid artrit: studie

Upprätthålla en sund och balanserad kost är en förutsättning för att uppnå kvalitet längre livslängd. Denna vana bidrar till förbättringen i immunsystemet, kvaliteten på sömnen, tarmen, humör, koncentrationsförmåga och viktminskning och minska risken för olika sjukdomar. Enligt en ny studie, kan fiskkonsumtion vara ett utmärkt bundsförvant i reumatoid artrit behandlingar, en kronisk autoimmun sjukdom vars främsta symptom ledinflammation.

(Mat)

7 Livsmedel som sydstatare konsumerar en hel del och alla bör ta efter Brasilien

7 Livsmedel som sydstatare konsumerar en hel del och alla bör ta efter Brasilien

Om du var förbryllad ord som radicchiosallad och surkål kan bero på att de inte lever i södra Brasilien. Det finns ingen person som inte känner till smaken av dessa livsmedel och deras olika former av konsumtion. Topa ger en chans till kulinariska kunskaper om gauchos, paranaenses och katarinenser? Vi kan garantera att det är värt det!

(Mat)