sv.aazsante.fr
Isoton dryck konsumtion bör kontrolleras
Efter träning är det viktigt att hydrera dig själv. Detta uttalande vet alla redan. Det som kan ifrågasättas är hur bäst det är att fylla allt vatten som förloras genom svett under en träning. Isotoniska drycker, även kallade sportdrycker, är en av dem. Men konsumera denna vätska överdrivet kan orsaka vissa komplikationer för vår kropp.
En studie från State University Paraíba i samband med Federal University of Paraiba, fann att intaget av sportdrycker kan skada tandemaljen av idrottarna, vilket orsakar håligheter och ökar tandkänsligheten. Men det är inte allt. Överflödigt gör isotoniken svårt att gå ner i vikt, överbelasta njurarna och kan bidra till ökat blodtryck. Följande är vad för- och nackdelar med denna dryck.
Dra nytta med rätt dos
par correndo- Foto Getty Images
Sportdrycker är utformade för att fylla vätskor och mineraler förlorade genom svettning under en övning med tung last, för att förhindra uttorkning och förbättra sport prestanda.
enligt fysiologen sporten Raul Santo de Oliveira, från Unifesp, sportdrycker är rika på natrium, kalium, kalcium och fosfor, näringsämnen som när i blodomloppet gynnar funktionen av celler och lämna personen med mer energi, med känslan av trötthet.
isotonisk term hänvisar till koncentrationen av joniska vätskan i förhållande till blodet. Om koncentrationen av mineralsalter är lägre i en vätska än i blodet, klassificeras den som hypotonisk. När större bedöms som hyperton och när det är lika med eller mycket lika, som i sportdrycker är dessa vätskor kallas isoton.
Genom att ha dessa egenskaper, sportdrycker har bättre förmåga att fylla vätskor, vinnande kokos vatten och själva vattnet i denna fråga. Enligt fysiologen, för de som övar fysiska övningar har ett professionellt ackompanjemang är isotonisk dryck det bästa alternativet. "Genom att ha samma koncentration av blodalter, de gör snabbare effekt än en lika stor mängd vatten", förklarar han.
Isoton gödning också
"Till dem som utövar övningar och behöver en ersättare alter, vatten och energi, är den lämpligaste isoton dryck. Men för dem som inte tränar tillräckligt med fysisk aktivitet för att förlora en hel del kalorier, isoton arbete negativt, vilket minskar risken för att förlora vikt ", säger fysiologen Raul Santo.
sportdryck - Foto Getty Images
en undersökning från University of Texas, USA, fann att ungdomar och vuxna som förknippar konsumtionen av sportdrycker till ett hälsosamt liv, så drick drivna mängder av denna dryck, har svårt att gå ner i vikt orsaken till det stora kolhydratintaget som finns i isotonerna. "Konsumtionen inga tecken på en professionell, brist på motion och den falska idén att sportdryck hjälper dig gå ner i vikt, kan hindra viktminskning processen", säger Raul Santo.
Sportdrycker inte ersätta vattnet
Varför mer att dessa drycker förbättra prestanda för idrottare, bör de inte konsumeras som ett alternativ för att släcka törst eller hydrering genom att ersätta juice, te, och i synnerhet vatten. Rekommendationen av National Health Surveillance Agency (Anvisa) är att sportdrycker bara konsumeras av idrottare efter en tung fysisk aktivitet eller indikeras av en expert.
Otillräcklig konsumtion av sportdrycker, enligt Raul Santo är ett misstag svår, vilket kan leda till förvärring av vissa kroniska sjukdomar som högt blodtryck och diabetes. "Dessa drycker, som namnet antyder, är för dem som utövar fysisk aktivitet och behöver en ersättare alter och energi", säger experten.
Äldre och barn bör också ta hand om isotonerna. "Innan sex år och efter 60 år är det mycket svårt att mängden kalorier som spenderas under övningarna motiverar konsumtionen av sportdrycker", förklarar Raul Santo. I ålderdomen, är också vanligare att utveckla hjärtsjukdomar och diabetes, vilket gör användningen av sportdrycker ännu mindre indikerade.
Risk för njurarna
Förbrukning med någon indikation på en professionell, brist på motion och falsk tanken att sportdryck hjälper dig gå ner i vikt, kan hindra processen viktminskning
ökningen av salter i blodet kan vara en utlösande faktor för symtom på vissa sjukdomar såsom högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdomar och njursvikt. Enligt Raul Santo bör personer som lider av dem undvika isotoniska drycker. "Isoton inte orsakar någon av dessa sjukdomar, men det kan förvärra bilden av som redan lider av dem".
En viktig fråga är om de faror som dessa drycker kan orsaka njure. Genom att ha en stor mängd av salter, speciellt natrium, i överskott, är isotonisk ses som fiender av njurarna, eftersom det skulle kunna överväldiga dem i processen för utsöndring.
Enligt tillverkaren, en packning 500 milliliter isotonisk innehåller högst 225 milligram natrium medan den dagliga förbrukningen som anges av hälsovårdsministeriet är sex gram. Detta innebär att även dricka en liter sportdryck, skulle mängden intagna natrium vara endast 10% av det rekommenderade.
skydda tänderna
Konsumtionen av alkoholhaltiga drycker i stora mängder kan ge en hel del problem, såsom försvagning av emalj på våra tänder.
"När vi äter en mycket sura vätskan, våra tänder genomgå en avsaltningsprocess, som lämnar porer under hela dess yta", förklarar tandläkaren Christian Wehba, Unifesp. Detta ökar chansen att individen har kaviteter och tandkänslighet, eftersom emaljen blir mer ömtålig och permeabel. Enligt forskare i Paraíba, skulle detta ske på grund av det låga pH-värdet i formel, som ligger nära 2,03, medan munnen är indicerat för 5,5.
Kvinnan tränar-Photo Getty Images
enligt Christian Wehba , när munets pH blir för surt, börjar salivet en process för surhetsreglering, vilket medför en mineralisering för att bekämpa förlusten av kalcium och fosfat. Denna reaktion kallas en "buffert effekt". Det förhindrar tänderna är mycket hårt drabbade genom att äta sura livsmedel.
Studien vid State University of Paraíba visade att som sportdrycker konsumeras i små doser med korta mellanrum, kan saliv inte mineralize tänderna. Så sportdrycker orsaka mer skada på tandemaljen än läsk, godis, citrusjuicer och öl.
Enligt tandläkaren, isoton med lägre pH och därför mer skada tänder är de med smaker av citrusfrukter. "Apelsin, citron och tangerine är isotoniska smaker som har surare karaktär, och om möjligt bör undvikas."
För att inte ytterligare skada tänderna, säger experten att efter att ha tagit isotoniska drycker, eller någon annan typ av mer sura drycker, såsom läsk eller citrusjuice, ska personen vänta minst 40 minuter innan de borstar sina tänder. "Borsta kan ge skadliga effekter i detta fall. De borst fungerar som sandpapper, vilket mikrosprickor i emaljen som är mer bräcklig på grund av surheten i munnen", sade tandläkaren.
Det bästa man kan göra för att skydda tänderna demineralisering och sköljning av munnen med vatten och inget mer, för alla spår av sura substanser avlägsnas från munnen utan någon friktion med tänderna.
Lär dig hur du bryr dig om slutet av sommartid
När det finns någon förändring i tidszonen lider kroppen i förändringarna och huvudkänslan kommer i sömnen som råkar ha förändringar i kvantitet och kvalitet. Resultatet är svårigheten att anabolizar (syntetisera, bygga eller återställa vissa molekyler), som alstrar en sjukdomskänsla och mer trötthet.
Varför ska du satsa på bordet "Korten är bra övningar för buken förstärkning, eftersom de som utövar den måste hålla magmusklerna kontrakterade hela tiden för att stödja höften från golvet ", förklarar Victor Valente. Utöver de mer ytliga magmusklerna såsom buk- och sneda raka, skivorna också möjliggör djupare muskler som den transversus abdominis, och musklerna i ryggraden som är ansvariga för att upprätthålla stabiliteten i den lumbala ryggraden och därmed förhindra skador.
