sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Gurka Diet: hur man gör, meny och fördelar

Gurka Diet: hur man gör, meny och fördelar

Gurkediet baseras huvudsakligen på konsumtionen av gurka på olika sätt i de viktigaste dagliga måltiderna, det vill säga vid lunch, middag och kaffe. morgonen. Syftet är att främja mättnad genom att äta en kalorifattig mat och därmed minska energiförbrukningen över måltider om dagen.

Gurka konsumtionen är förknippad med minskad kaloriintag, vilket ger mindre energi än kropp dagligen, inducerande viktminskning. Det finns variationer, men i allmänhet är baserad på lågkaloridiet och det finns ingen riktig utesluta någon mat grupp.

Varför gurka kost hjälper dig gå ner i vikt?

Gurkan har ett högt vatteninnehåll (mer av 95% av dess sammansättning) och låg kalori (ca 15 kcal till varje 100 g gurka med skal). Dessutom är det ett livsmedel som bidrar till mättnad, vilket bidrar till att kontrollera intaget av andra livsmedel, antingen i de huvudsakliga måltiderna eller gap däremellan.

En lägre kaloriintag via andra livsmedel leder till ett underskott i energibalans , vilket är en väsentlig del av bantningsprocessen.

Hur gurkediet fungerar

Det finns inte precis ett specifikt protokoll som är unikt för gurkedieten. Men det är ett av förslagen i denna diet gurka ingå i huvudmåltider, snacks och andra tillfällen när den enskilde känner sig hungrig.

Genom att vara en restriktiv diet, styrs som har begränsad varaktighet 7 upp till 14 dagar, eftersom förlängning är svår att följa och kan orsaka näringsbrister. De planerade minst 3 måltider per dag, titta på morgonen frukost, lunch, middag, snacks i grunden i samband med mellan innehåller gurka.

I gurka, vissa livsmedel bör göra upp kosten för att möta näringsbehov. Så se till att inkludera de viktigaste måltiderna:

  • bladgrönsaker (grönt ljus och mörker) samt råa grönsaker och kokt, som också ger större livsmedelsvolym med få kalorier, intag kostfiber och bidrar till mättnad
  • Frukter: i tillämpliga fall, med bark och kompost, och kan förekomma i kaffe frukost
  • Protein: fisk (minst 2 gånger i veckan), ägg, kyckling och i mindre utsträckning rött kött, i form av grillad beredning , rostad eller kokt? vid lunch och, beroende på vilket protokoll vid middagen
  • Mejeriprodukter såsom yoghurt: den naturligt skummad eller ostmassa, och färska ostar såsom cottage som också bestå av bra källor av protein och bidra på ett betydande sätt i bidraget av kalcium
  • spannmål och sädeskorn i integrerad formen
  • omättade fetter källor (kallad fet bra?): olivolja, sesamfröolja (nötter, valnötter och mandel) tillsatt i måttliga portioner i kraft av

Val av

Alternativ AAlternativ CFrukostSkål med 1 riven gurka, 1 ägg
Skål med 1 riven gurka; 1 kokt äggSkål med 1 riven gurka; 3 vakteMorgon mellanmål½ gurka juice, 1 äpple, ingefära och vatten
½ gurka saft, en skiva melon eller vattenmelon, ett kol. Linfrö och vattendusch½ gurka juice, en skiva av ananas, mynta och vattenfrukost1 raket dessert platta, körsbär tomat och äggplanta grillad; 1 riven gurka med lök och 1 kycklingfilé eller 1 stor kycklingöverdrag
1 tallrik chard dessert, riven morot och brajsad spenat; 1 riven gurka med sesamfrön; 1 laxfilé, sardin, St Peter eller kummel1 efterrättskål med kål, ångad rädis och broccoli; 1 riven gurka med selleri stjälkar; 4 col. nötköttssoppa eller strimlad kycklingEftermiddagsmatSkål med 1 gurka på pinnar; 1 kruka med vanlig yoghurt
Skål med 1 gurka på pinnar; 2 kol. kocksoppa eller 1 skiva (30g) vit ost i kuberSkål med 1 gurka i pinnar; 1 gryta med skumdryckMiddag1 tallrik med vattenkräm, betor och sautad blomkål; 1 riven gurkor med ¼ ½ avokado eller avokado
1 djupa skålen soppgrönsaker (kål eller mangold och kål, chayote, morot och / eller zucchini); 1 gurka riven tomat1 tallrik med grädde pumpa, morot och ingefära; En riven gurka med rödlökInkludera hydratisering, fraktionellt i intervallet mellan måltiderna genom vattenintagVälj var möjligt konsumtion av frukt, grönsaker och ekologiska grönsaker
  • bör Gurka ätas med skalet efter ordentlig rengöring
  • i lunch och middag sallader, undvika att lägga salt, ättika eller balsamvinäger eller citron på användarvänlighet och kan lägga till en msk. (Dessert) extra jungfruolja eller nötter, nötter eller hackade mandlar
  • bör undvikas konsumtion ultraprocessados ​​mat, socker som leder till en näringsmässigt dålig kost (med födokälla av samtalen? Tomma kalorier?)
  • Valley söka konsumera gurka utan salt, som natrium ökar vätskeretention eller använda så lite som möjligt och vätskeintag bör uppmuntras, i synnerhet vatten.
  • * i huden är en del av de näringsämnen, dock det är den del där det finns den högsta koncentrationen av bekämpningsmedel och andra kemikalier
  • gurka kost Fördelar

gurkan är en källa till antioxidanter mest studerade, inklusive vitamin C, betakaroten och manganês.Além den erbjuder också liten vitamin K, som är nödvändig för blodkoagulering och B-vitaminer är involverade i energiomsättningen.

gurka diet Nackdelar

  • en simp Inkludering av gurka vid måltider eller med mellanrum, utan anpassning av kvantitet och kvalitet av mat (parallellt med stillasittande livsstil) ensam, kommer inte att främja viktminskning. En balanserad kost bör varieras utan att styras av livsmedel monotonin

Gurka är inte en källa av protein, bra fetter, och näringsämnen såsom kalcium och järn, så det måste erhållas från andra livsmedel

  • Gurka diuretisk verkan. Emellertid, i extrema fall, när de intas i stora mängder utan vederbörlig uppmärksamhet till hydratisering och konsumtion av andra livsmedel, resulterar i överdriven avlägsnande av kroppsvätska och elektrolyt förlust.
  • metod Risker
  • De monotona dieter och restriktiv kan initialt ha "effekt" önskas kan emellertid inte är effektiva och är svåra att bindning, vilket leder till en hög felfrekvens genom att observera medellång och lång sikt regained vikt till tidigare nivåer.

Vidare nedre mat sort och begränsning på mängden konsumtion, om det görs på fel sätt kan leda till fel i förbrukningen av högt biologiskt värde och fett proteiner, "bra", samt vitaminer och mineraler.

slutligen konsekvenserna av restriktiv diet faller också på psykologiska aspekter i den utsträckning att de kan ge känslor av frustration för önskade resultat under förväntningar, skuld i äktenskapshandling och öka risken för att gajamento i olämpliga ätauppföranden och utveckling av ätstörningar.

Kontra

kontraindikation för denna typ av restriktiv diet grupper såsom gravida kvinnor, äldre, barn och ungdomar. Personer med några sjukdomar, som diabetiker, hypertensiva, immunkompromitterade individer bör utföra strikt under uppföljning av kvalificerad sjukvårdspersonal,


Lär dig att identifiera ditt ätande misstag och inte falla i kosten fällor

Lär dig att identifiera ditt ätande misstag och inte falla i kosten fällor

Många konsumentbeteendeundersökningar har genomförts med syfte att känna till och utvärdera befolkningens nya vanor mot en rad produkter som vi för närvarande har. Forskning i USA rapporterar att beskyddare av ett nätverk av snabbmat - typ montera din snack - när valde ett hälsosamt mellanmål, kunde inte behålla samma resonemang för beslutsfattandet av sidorätter.

(Mat)

Lär dig mer om försiktig med livsmedel som färgas tänder

Lär dig mer om försiktig med livsmedel som färgas tänder

För att ge färg till tänderna är dentin vävnad som ligger under emaljen, som i sin tur är det yttersta skiktet och skyddande. "Individer kan ha naturligt mörka eller gula tänder och detta faktum verkar inte påverkas av mat och eller alltför färgade drycker", säger en tandläkare Maristela Lobo, som specialiserat sig på kosmetisk tandvård.

(Mat)