De dagliga aktiviteter som lindrar ryggont

Det är känt att ryggont inte har, nödvändigtvis samma orsak i alla bilder av patienter som drabbats av anfall. Olika faktorer kan associeras med uppkomsten av smärta och andra symtom, speciellt i nedre delen av ryggen.

Det stora problemet är att betrakta resten det bästa alternativet under en kris av kronisk ryggsmärta. Individen väljer i de flesta fall för total immobilitet, vilket kan ge en uppenbar känsla av att lindra smärta utan att lösa dem. Även rörelser bålen och benen blir svårare när smärtorna manifesteras, rekommenderas efter korrekt diagnos och medicinsk behandling av den akuta fasen, den gradvis återgång till daglig fysisk aktivitet och även ett personligt träningsprogram enligt Fysiska övningar kan fungera som viktiga allierade för både de som redan lider av ryggont och de som vill förebygga problemet. fokus med rörelser för att stärka vissa muskelgrupper och förlänga andra, bidra till att förbättra stödpelare, vilket naturligtvis minskar overhead av olika strukturer såsom ligament och skivor.

Det finns dock inget specifikt program övning för alla patienter med ryggsmärta, eftersom det inte finns någon standardaktivitet som kan användas indistinkt på alla personer med symtomen. Ryggsmärta kan bero på enklare problem och därför lättare att behandla, medan andra smärtor tyder på mer allvarliga problem som ryggradssjukdomar (t.ex. hernierad skiva). Därav vikten av en korrekt diagnos av patienten för att behandla problemet på lämpligt sätt.

När målen för ett träningsprogram omfattar förebyggande, upprätthålla och återställa hälsa, bör de viktigaste delarna av fysisk kondition och hälsa ingå . Sålunda bör programmet inkluderar:

Aerobic Träning:.

kontinuerliga eller fraktionella Practice övervägande cykliska övningar såsom promenader, cykling, jogging, simning, aerob krets (rad utbildning i två eller tre olika ergometrar Exempel: i stället att gå 30 minuter på löpbandet, kan träningen inkludera 15 minuters promenad på löpbandet, 10 minuter på motionscykeln och 5 minuter på den elliptiska)

träning av muskelstyrka :. Baserat i utförande motstånd övningar (när rörelserna händer mot något yttre motstånd som en halter, en bar, en gummitillverkare, etc.). Graden av deltagande var och en av dessa komponenter kommer att variera beroende på målen, individuella träningsnivå, hälsorestriktioner, tillgänglig tid och motivation

Rekommendationer för fysisk träning :. Undvik fysiska aktiviteter som främjar successiva effekter eller mikroimpaktioner utan möjlighet till tillfredsställande dämpning. - Undvik aerob träning med ett enda läge under en längre tid. För längre aerob träning, använder fraktionerad utbildning (som körs vid olika tider på dagen) eller aerob krets

Undvik roterande hals / torso samtidigt hålla parallella samtal under aerob träning på gym

• I slutet av aktiviteten, innefatta åtminstone en stretching övning, avkoppling till muskeln intill de områden av ryggraden som drabbats av skada / smärta
• vid promenader, undvika alltför brett förflutna och landar med lutning / hög lutning (på löpbandet, undvika brantare än 2%)
• Det är en missuppfattning att de vertikala horisontella cyklar med baksidan är säkrare för ryggraden. Det visar sig böjningen av den skarpaste och vertikala begränsningar höft som inte bevara ryggradens krökning hamna öka intervertebral trycket och orsakar låg rygg obehag
• I den historiska funktion av nervkompression i nedre ryggen, sträckning bör utföras med försiktighet, eftersom att intensiv eller långvarig nerv stretching också kan äventyra nervfunktion
• Personer med generaliserad muskel förkortning kommer att bli mycket svårt att utföra ensam stretching stora muskelkedjor och knappast kunna hålla ryggraden i framstupa sidoläge. Lösningen är att ge företräde åt riktade stretching eller föreslå flera individuella behandlingar som RPG Souchard, Pilates eller privata sessioner assisterad stretching
• idrott personal bör utbilda sina studenter om stretching tekniker, stimulerande kroppsmedvetenhet så att de vet och känna vilka strukturer som sträcker sig och vilka är riskpositionerna. Samma professionell kommer du förskriva och följa utvecklingen av övningarna
• Undvik rörelser som producerar smärta / obehag i det drabbade området av ryggraden.
• Dagliga aktiviteter som hjälper till att lindra ryggont
• På dag, kan vissa övningar bidra till utvecklingen av muskelbalans och flexibilitet, vilket i sin tur hjälpa till med att korrigera hållning. Även hemma, innan du går till sängs eller vakna så enkla övningar kan göras utan svårighet, att hjälpa till att lindra ryggsmärtor:

På golvet: Lie uppåt med utökade medlemmar. Med handflatorna uppåt, stödja hela ländryggen på golvet och stanna i denna position under fem andetag

i säng: Andas djupt och andas luften, öka under ländryggen krökning, bara flytta höfterna utan att förlora madrassstödet. Andas ut och stödja hela ländryggen. Alla rörelser ska göras långsamt och i stor utsträckning för att förvärva mer form och gemensam rörlighet. Upprepa övningen i fem minuter. Samma sekvens kan göras på morgonen (att vakna) och kväll (innan läggdags)

• muskeltöjningar kan också ske genom andra övningar :.
• Ligg ner och hålla ett ark med båda händerna . Passera arket av fotsulan och dra tills du känner en sträcka på baksidan av benen och knäna. Ta alltid ett djupt andetag under träning

Håll en av dina ben och böj. Krama detta ben så att knäet ligger nära bröstet. Det andra benet bör förbli förlängt. Granska övningarna mellan dina två ben. Men kom ihåg att det alltid är viktigt att söka råd från en professionell för att träna. Även sjukgymnast, till exempel, kan tyda på rörelser är mer gynnsamma för varje enskilt fall och det exakta sätt de ska utföras. Ingen patient ram med ryggsmärtor är likadana, så det är alltid viktigt att följa en expert.

---



Kvinnor är mer mottagliga för depression jämfört med män

Enligt International Classification of Diseases (ICD-10), är depression kännetecknas av nedstämdhet, minskad energi, minskad aktivitet, förlust av glädje och intresse, trötthet, minskad koncentration, självkänsla och minskad självförtroende, skuldkänslor och värdelöshet, pessimistisk syn på framtiden, självmordstankar, sömnstörningar, förändringar i aptit, irritabilitet, otålighet, oförmåga att fatta beslut.

(Hälsa)



HIV hos kvinnor: hur man återställer libido och upprätthålla relationer

För vissa kvinnor är kön inte alltid synonymt med nöje. Det finns ett antal villkor som kan påverka sexuell handling eller hur kvinnan ser det - inklusive HIV-infektion. Vissa HIV-positiva kvinnor väljer sexuell avhållsamhet efter diagnos. "Omständigheterna vid upptäckten av sjukdomen kan störa sexuell lust, vilket orsakar en minskning eller total förlust", förklarar experten psykolog i mänsklig sexualitet Janaina Reis, sjukhuset för medicinska fakulteten vid universitetet i Sao Paulo (USP).

(Hälsa)