sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Kost och motion: Den oslagbara duoen att gå ner i vikt

Kost och motion: Den oslagbara duoen att gå ner i vikt

En hälsovårdsundersökning som släpptes på måndag (18) visade att endast 14,9% av de vuxna är aktiva på fritiden, med en högre andel hos män (18,6%) än hos kvinnor (11,7%). Tillsammans med stillasittande livsstil de flesta brasilianare, nästan hälften av vuxna befolkningen (48,1%) är överviktiga och 15% är feta.

För att vända denna situation har hälsoministeriet prioriterat utbildningsverksamhet för hälsofrämjande och fysisk aktivitet. Endast fysisk träning stimulerar muskeltillväxt, men det leder inte nödvändigtvis till viktminskning. Å andra sidan bidrar kosten ensam till att minska kroppens feta lager, men förstärker inte musklerna. Så träning och kost kontroll är oslagbar tillsammans för att omforma kroppen och stärka hälsan.

För att stänga din maträtt i utbildning allierad, slog bara handen i valet av näringsämnen. Att veta vad man ska äta före och efter träning, kommer snart att visas. "Till att börja med bör någon fysisk aktivitet praktiseras fasta" guider ansvarar för näring laget mitt liv, Roberta Stella.

Enligt henne är det bränsle främst behövs för muskelaktivitet socker, som i form av muskelglykogen, möjliggör underhåll av arbeten med belastning, vilket kräver kraft. När blodsockernivån är låg, kan kroppen inte bibehålla samma fysiska effektivitet.

Se tips för att gå ner i vikt - Foto: Getty Images

Så äta mat som innehåller socker upp till en timme innan du börjar såsom kolhydrater (bröd, kex, frukt, mjölk, sötad yoghurt, potatis, ris, nudlar eller energi bar). Under träning ger dessa näringsämnen energi och syre, vilket undviker muskeltrötthet.

Kolhydrater måste också vara en del av måltiden som händer med fysisk aktivitet. "De lägger tillbaka vad som förlorades under träning och se till att du stannar resten av dagen", förklarar Roberta. På natten kan du få en lättare måltid.

Proteiner måste komma på plats för att säkerställa en bestämd kropp, eftersom de är ansvariga för syntesen av muskelfibrer. Inkludera kött (helst mager), äggvita, mjölk och baljväxter i måltiderna. Ingestas efter att ha gått i gymmet hjälper proteinet till att återvinna muskler som kan ha blivit skadade.

Vad som kan störa prestanda är fet. "På rätt sätt hjälper det till att transportera ämnen som vitaminerna A, D, E och K. Men det ökar det, men det försämrar matsmältningen och orsakar sjukdom under träning", varnar nutritionisten. Rådet är att få mat med minsta möjliga mängd fett.

Mängd
Mängden du kommer att äta av kolhydrater, proteiner och fetter kommer att bero på ditt mål: att gå ner i vikt, få muskler eller helt enkelt bibehålla bilda och öka kliar.

Kolhydrater står för 60% av de totala kalorierna som konsumeras dagligen av en person som övar. I en 2000-kalori-meny ger det ungefär 300 gram kolhydrater.

I samma modell borde proteinerrika livsmedel stå för 20% kalorier (eller 100 gram). Slutligen, fetter, de får aldrig överstiga 30% av den totala energi du förbrukar eller 66 gram tunga på vågen

Om viktminskning är ditt mål, inget att missbruka mängd av någon näringsämne .. "De som övar fysisk aktivitet kommer att äta mer naturligt, kroppen kommer att kräva det," säger Roberta. Så ta det lugnt när det gäller att ställa in plattan eller skottet kan bli eldsvåda.

Hydration
Hydration under hela dagen är en annan oumbärlig deltagare i rutinen för dem som tränar ofta. Kroppens behov av vatten ökar med fysisk aktivitet och temperaturökning, eftersom kroppen utandas mer och kräver därför en större mängd vätskor för att fylla på förluster och förhindra uttorkning. Det är viktigt att du inte förväntar dig att törstar börjar dricksvatten eftersom, när detta inträffar, är vi redan dehydratiserade.


Seltzer vatten med orange och mango

Seltzer vatten med orange och mango

Kontrollera ut denna välsmakande recept och lätt framställas genom culinarista Malu Wolf foten plats i köket Ingredienser :. 50 gram mango stycken 100 ml apelsinjuice 5 g ingefära 1 liter kall gas mineral Metod: Blanda alla ingredienser i en mixer och tjänar Utbyte :. Gör 4 koppar med 28 kalorier vardera.

(Mat)

Tapioka: hälsofördelar, hur man gör och intäkter

Tapioka: hälsofördelar, hur man gör och intäkter

Den tapioka görs med den maniokstärkelse som värms upp i stekpannan och smälter något och bildar en skal som kan användas som en crepe. Den viktigaste makronäringen som finns i tapioka är kolhydrat. Denna typiska brasilianska mat har blivit markerad de senaste åren eftersom den inte innehåller gluten.

(Mat)