Kostspår: gå ner i vikt genom att äta allt

De som försöker gå ner i vikt kan ha hört talas om den berömda Diet of Points minst en gång. Framställd 1970 av endocrinologen vid universitetet i São Paulo Alfredo Halpern består kosten av att räkna kalorier genom punkter. I detta system, som förklaras i detalj i The Diet of Points, släpps allt. "Nyckeln är att göra beräkningar före måltider och program för dem",

, säger nutritionist Roberta Stella. Att anta systemet är det första steget för att ta reda på hur många poäng du bör äta per dag. Beräkningen görs genom att analysera vikt, höjd, kön, ålder och nivå av fysiska övningar som utövas av varje individ. Vem ska bestämma att numret, personlig, icke överförbar, är en läkare eller nutritionist

Lär dig att styra kalorier - Foto:. Getty Images

punkter ges till varje livsmedel definieras med hänsyn till mängden kalorier och fett . Ju fler poäng, ju mer omsorg du behöver ha. "Livsmedel med högre fetthalt är i allmänhet ohälsosamt och bör undvikas. Detta är fallet med fett kött, hårdost, helmjölk, kakor, stekt pajer och" säger Roberta. Å andra sidan, objekt med mycket vatten och lite fett, såsom grönsaker och frukter, är de minst poäng.

Planering måltider avbryts med mindre mat, kan du äta mer. Det betyder att i denna diet är regel nummer ett att avsluta förhållandet mellan hunger och viktminskning.

Istället för att du går ur mat lär du dig att välja vad du ska tugga. "Det ökar mättnad, saktar sultens känsla, och det gör det också möjligt att ta in en större mängd näringsämnen och hjälpa hälsan också", säger Roberta. För att inte förlora räkning, är det lämpligt att ha en diet dagbok.

Kosten innehåller också en poängbesparing. "Du har en daglig konsumtionsgräns. Om det inte uppnås kan resten användas den andra dagen i veckan," förklarar Roberta Stella. Således kontrollerar utfodring under veckan ökad frihet i glada timmar på fredagen, vid familjefester och i möten med vänner. Men akta dig: det motsatta är också sant. Om du missbrukar mycket på en dag kommer du att vara negativ och måste kompensera senare.

Träningen går också in i kontot. De punkter som motsvarar de övningarna praktiseras varje dag arbeta med en typ av mat bonus, vars belopp varierar beroende på läget.

Några exempel, med tanke på en period av en timme av aktivitet är sällskapsdans (fem poäng) (tre), en lättvikt (fem) och en 15-20 cm steg (sju). Så när du tränar får du rätt att äta mer.

Vad händer med kroppen när man slutar ta soda

ÄVen om det smakar oemotståndligt, är läsk en av de viktigaste matskurarna eftersom den inte har något näringsvärde. Grund av den stora mängden av socker, natrium och flera konstgjorda ämnen, kolsyrad dryck ger många hälsorisker. Enligt Regina Carrijo, Hospital Nutrition koordinator Santa Catarina (SP), överdriven konsumtion och långsiktig kylning ger oroande resultat till kroppen som.

(Mat)

4 Läckra recept av kyckling med sötpotatis

Kyckling med sötpotatis är en gammal vän som vill få muskelmassa, men denna maträtt behöver inte alltid vara lika och intetsägande. Kolla in några recept som Seara utvalda speciellt för dig: Coxinha vinge med curry och rustik sötpotatis Coxinha marinad vinge med kokosmjölk och curry och rustikt sötpotatis - Foto: Pressmeddelande / Seara Detta receptet går kokosmjölk, curry, vitt vin och kycklingvingen.

(Mat)