sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Lär metoder som bekämpa problemet med sömnlöshet

Lär metoder som bekämpa problemet med sömnlöshet

Många människor som lider av sömnlöshet vänja sig vid sjukdom av konsekvenserna, såsom trötthet , överdriven sömnighet, irritabilitet, huvudvärk, saktade tänkande och koncentrationssvårigheter, och tenderar att tro att det aldrig kommer att ha en god kvalitet på sömn.

inte sant. "Insomnia kan botas, men det beror på personens vilja att förändra vanor och efter behandling", garanterar medicinska pulmonologist Institute Sleep Luciana Palombini. Behandling av sömnlöshet är avgörande för att bibehålla livskvalitet och hälsa, som psykiska störningar (ångest och depression) och hjärt kan uppstå på grund av brist på sömn. Är en del av behandlingen av sömnlöshet med hjälp av hypnotiska läkemedel, som orsakar och förlänga sömn

Lär metoder som bekämpa problemet med sömnlöshet - Foto:. Getty Images

"Det finns hypnotiska bensodiazepiner, såsom klonazepam, och inte benso daizepínicos såsom zolpidem. närvarande, ges företräde till den andra kategorin, den har mindre chans för biverkningar och beroende "förklarar experten.

" kan också vara växtbaserade läkemedel som används, inklusive valeriana, vilket är hypnotisk , och har inga biverkningar ", säger han. Passiflora, melissa och avenna sattiva är andra växter som har lugnande egenskaper och kan hjälpa sovaren att sova bättre. Dessutom finns det en beteendebehandling, som enligt Luciana, inkluderar:

1 - sömnhygien och stimulans kontroll:

-Förvara regelbundna sänggåendet scheman och särskilt vakna;

- Undvik stimulerande aktiviteter nära läggdags,

- Om när du försöker sova eller efter att vakna upp på natten, personen inte kan få sova igen, bör undvika att vistas i sängen liggande, funderar problem. Om det tar mer än en halvtimme att komma tillbaka till sömn, måste den enskilde få upp, göra några avkopplande aktivitet och återgå till sängen först när du känner dig sömnig,

sömnlöshet

  • Practice regelbunden fysisk aktivitet. Perfekt för alla som har svårt att initiera sömn är att utöva på morgonen

  • - Ta inte oro och arbeta saker till sängs

  • - Undvik att konsumera kaffe efter 18 timmar och tobak eller alkohol som helst

  • - hålla rummet mörkt, inget buller och bekväm
    2 - Sleep begränsning :.
  • "> personen ska sova mindre än du behöver för en . period för att konsolidera sova efter denna fas bör återgå till normal sömn tid detta förfarande bör endast göras med professionell övervakning
    .. 3 - avslappningstekniker:
  • "> progressiv muskelavslappning och meditation är några av de metoder som hjälper dem med sömnlöshet. Det är också viktigt att följa en professionell, åtminstone initialt.

4 - Kognitiv terapi:

Denna psykoterapeutiska metod syftar till att utarbeta otillräckliga övertygelser och förväntningar om sömn. Än en gång behövs vägledning från en skicklig utövare.

Innan du antar någon av dessa riktlinjer måste du söka en läkare för sömnmedicin för att bedöma patientens övergripande situation. "Du kan betrakta dig själv sömnlös om du har problem med att börja eller somna över tre gånger i veckan under en period av minst 30 dagar", säger Luciana. Men komplementära test måste utföras för att utesluta förekomsten av andra sjukdomar, såsom obstruktiv sömnapné syndrom.


Uppdatera med små förändringar i din rutin

Uppdatera med små förändringar i din rutin

Hur många gånger i våra liv tänkte vi, "Vad händer om jag kunde börja om igen?" Vad händer om jag säger att du kan? Vi har möjlighet att förvandla våra liv när vi bestämmer oss och i vilken del som helst. Se till exempel killen som alla pratar om för närvarande, Steve Jobs, grundare av Apple, ett företag som specialiserat sig på uppfinna tekniker som har förändrat människors beteende.

(Välbefinnande)

Förstå skillnaden mellan depression och sorg

Förstå skillnaden mellan depression och sorg

Sjukdomen av seklet, är många gånger förväxlas med en känsla av sorg, och förstå skillnaderna är avgörande för tidig diagnos. Det är bara tråkigt? Sorg är en kortvarig känsla, som anses vara hälsosam och till och med viktig av läkare. Det hjälper till vid utarbetande av förluster eller tillfälliga lidanden.

(Välbefinnande)