sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Vet du vad Canelite är?

Vet du vad Canelite är?

Smärta i underbenen i korridorer kan ha flera orsaker: muskel, sena och / eller ben. Den mediala tibiala stressyndrom, allmänt känd som den mediala tibia, eller shin spjälor BENHINNEINFLAMMATION är en inflammation av de viktigaste på skenben, tibia eller benskydd muskler och senor, kan bli stressfraktur. Det är ett vanligt klagomål hos idrottare, särskilt de som brukar springa på medellånga och långa avstånd. Förutom att springa kan detta syndrom vara närvarande i andra sporter där hoppa, med landningar och start på hårda ytor, den främsta orsaken till smärta. Kanelit kännetecknas av smärta i frambenet som initialt det inträffar under övning och förbättring efter några timmar, utvecklas till ihållande smärta även med upphörande av aktiviteten, vilket kan hindra till golvet långsamt.

a shin spjälor kännetecknas av smärta i främre området av benet som initialt uppträder under träning

Initialt finns det en inflammation i periostet (tunna skikt som täcker benet) och angränsande strukturer, såsom muskler och senor i benet, vilket kan utvecklas till mikrosprickor i benet och för att främja en påfrestningbrytning om individen inte sluta köra.

Bland riskfaktorerna för utseende av kanelit kan vi nämna:

- Överdriven volym och / eller intensitet i träningen, såväl som träning utan ledning av en professionell idrott

-. Människor nybörjare i sporten eller ändrade roller nyligen

-. Svagheten i musklerna i de nedre extremiteterna, liksom bristen på sträckningen av vadmusklerna

. - Hårda och kompakta golv som betong och asfalt bör undvikas, gräs eller smutsgolv, liksom grov terräng, bör föredras. Betong är sex gånger svårare för dina tibiavävnader än asfalt. Asfalten är tre gånger svårare än den slagna jorden. Gräset är ännu mjukare, och minskar risken för inflation i tibia regionen

-. Hiperpronados fötter och hipersupinados

- .. Running lutar stammen framåt

- menopausala kvinnor

. - Otillräcklig tennis för din typ av fotfall.

Den exakta diagnosen av skadan görs av läkaren för att utesluta möjligheten att vara en stressfraktur. Rapporten från den kliniska historien, liksom den fysiska undersökningen, är av grundläggande betydelse för diagnosen. Om läkaren misstänker stressfraktur, är konventionell röntgen den första undersökningen som kommer att begäras

är behandlingen sker genom:

- Fix några strukturella villkor med användning av skor och om nödvändigt, anpassade sulor. till foten. - Ändring av aktiviteten, undvikande av tävlingarna och hopparna med cirka 10 dagar. Under denna period hjärt fitness bör bibehållas genom övningar i poolen med float, liksom i cykelergometer

-. Den kryoterapi (is) och TENS (transkutan elektrisk stimulering) kan användas som syftar till lokal smärtlindring <.

- Med regressionen av symtomen bör förstärkningsövningarna startas gradvis för alla muskler som involverar fotleden (tibial, fibulär, och triceps surae)

-. När den tävlande asymtomatiska, kan man börja jogging / kör på gräset, i ca 20 minuter med en ökning på 10 till 15% per vecka.

Vissa åtgärder bör vidtas för att förebygga cannellit, bland annat vi kan lyfta fram:

- Användning av korrekta sneakers. Passar till din typ av fot och dämpning också på framsidan. Användningen av en silikonhål kan hjälpa.

- Värm upp före tävlingen, och återigen efter uppvärmning.

- Värm upp. Berätta för din kropp att det kommer att bli överväldigat. Långärmad strumpor kan användas för att hjälpa till med uppvärmning.

- Kör inte i smärta eller överskott. Respektera kroppens signaler.

- Gradvis ökning av volym eller intensitet av träning (öka inte mer än 10% till 15% per vecka).

- Om du gör ett misstag i träning och känner smärta i kaneln, sätt is, ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel och gör inte samma misstag igen.

- Bygg muskler.

Hint:

Vid de första tecknen på smärta i frambenet, sök en professionell för en noggrann utvärdering och korrekt diagnos och behandling. behandling, bara på det här sättet kommer du att kunna utföra dina sportaktiviteter utan stora komplikationer.


Global Race samlar in medel för forskning om ryggmärgsskador

Global Race samlar in medel för forskning om ryggmärgsskador

Oavsett om du inte har nått 5 km eller om du redan kan köra en full maraton, ras Wings for Life World run möter många löpare profiler., amatöridrottare och rullstol oavsett om du inte har nått 5 km eller om du redan kan springa ett maratonlopp Evenemanget, som planeras till 7 maj i 27 länder - med samtidig start i alla städer - har som mål att Wings For Life World Run ska lyckas.

(Kondition)

Ta bort fotvärk efter en körning

Ta bort fotvärk efter en körning

Fötter, utmattad, öm fötter. Scenariot är vanligt bland de som är kär i racing och ibland till och med skadar - eller förhindrar! - Utbildningen. "Smärta efter träning kan orsakas av muskelsvårigheter i senor eller leder, och i alla fall är det lämpligt att göra lite förberedelse och återhämtning innan du tränar igen", säger fysiolog Raul Santo of Unifesp.

(Kondition)