sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Dry mage diet: justeringar i matning gynnar magen stripy

Dry mage diet: justeringar i matning gynnar magen stripy

Den platta magen är en vanlig lust bland kvinnor och män. För att vinna lisinho buken, är det viktigt att upprätthålla en lämplig diet och fysiska aktiviteter ofta även investera i övningar som fungerar musklerna i regionen.

Förutom de nämnda punkter, finns det några specifika livsmedel som kan bidra till magen vistelsen lisinha och andra som kan göra det större - och det går in i lokaliserat fett, svullnad och även puffiness. Lär dig vad de är och förstå varför hjälp eller hindra sökandet efter stenas buken.

MER

Se 11 livsmedel som hjälper dig att förlora magen

Visa-menyn och mat för att minska fett

Att ha en Korrekt tarmfunktion

Håll tarmmikrobioten frisk, kallad tarmflora, är nödvändig för en jämn mage. "Att ha en god tarmfunktion reducerar förstoppning chanser och bildning av gaser som orsakar uppblåsthet i buken. Absorptionen av vitaminer och mineraler är gynnad och finns ingen brist på någon mikronäringsämne", förklarar nutritionisten Catia Medeiros.

I Dessutom minskar den friska mikroflora risken för vätskeretention, öka tvånget för sötsaker, sömnlöshet, bland andra problem som gynnar viktökning.

Vissa livsmedel och drycker kan bidra till hälsosamma mikroorganismer. "Jag rekommenderar att dricka mycket vatten och konsumtion av probiotika som yoghurt med laktobaciller. Livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer, såsom äpple, passionsfrukt och havre, är också bra val, eftersom de förbättrar tarmen och absorption av näringsämnen som bidrar till att minska bukfetma, "råder nutritionisten Liane Schwarz Buchman, den BodyHealth kliniken av.

Invest in frukt fiber och antioxidanter

konsumentens allmänhet frukter hjälpa blekna magen på grund av den höga förekomsten av fibrer som förutom att förbättra tarmmikrobioten minskar också absorptionen av fett och ger mättnad. Passionsfrukt, äpple och plommon sticker ut bra mängder lösliga fibrer.

den antioxidativa verkan av frukten är också bra för förlusten av bukfetma. "Relationen är indirekt eftersom fett skapar viss inflammation och frukter kommer att bidra till att förbättra denna inflammatoriska process", förklarar Buchman. Kiwi, jordgubbe, apelsin, acerola, guava och mandarin är rik på vitamin C och har därför en stark antioxidantverkan. Rött och lila frukter såsom björnbär och lila druvor och hallon, även utmärker sig för sin antioxidant åtgärder.

Vissa frukter har andra särskilda egenskaper som bidrar till förlusten av bukfett. Den feta närvaron i avokado hjälper till att minska magen eftersom den konsumeras i måttlig utsträckning. Dessutom har maten magnesium. "Detta mineral arbetar med kalcium och hjälper till att slappna av musklerna och minska svullnaden och viljan att äta sött" Medeiros konto.

Den Litchi hjälper också till att bränna bukfett. En studie från University of Hokkaido, Japan, noteras att i slutet av 10 veckor frivilliga som konsumerade litchi extrakt brände 15% mer fett i magen området än deltagare som behandlades med placebo. Forskarna tror att detta beror på att cyanidin, ämne som finns i frukten.

grönsaker och grönsaker som påskynda ämnesomsättningen

Konsumtionen av dessa livsmedel är viktigt för förlusten av bukfett. Grönsaker är bra för att de förbättrar ämnesomsättningen. "The kål, persilja och vattenkrasse fortfarande urindrivande egendom för att minska vätskeansamling som ackumuleras i magen", säger Buchman.

När det gäller grönsaker är det intressant att välja de rika på magnesium. Bra val är betor, schweizisk chard, okra och kronärtskocka. Aubergine är också ett utmärkt val för att vara rik på lösliga fibrer.

Invest in frön mättnad

De frön av lin och chia är besläktade i viktminskning och följaktligen förlusten av bukfetma. Den främsta orsaken till detta är varför de är rika på lösliga fibrer som kommer att ge mättnad och därför viktminskning.

Dessutom är dessa frön är rik på Omega 3. Denna fettsyra har antiinflammatorisk verkan, som kan verka på inflammation som orsakas av fett.

Det bästa sättet att konsumera chia och linfrö är att krossa dem. Således är det möjligt att erhålla omega 3 närvarande i dessa frön. Orienteringen är att krossa hela mängden påsen med en av fröna, lägg pulvret i en plastbehållare med matt och täckt och förvara den i frysen. Maten är sålunda skyddad mot ljus, syre och temperatur, vilket förhindrar oxidation. Detta förfarande är mycket viktigt, och om inte gjort fett krossade maten kommer att oxidera, vilket är skadligt för hälsan.

Investera i teer

Vissa teer har egenskaper som bidrar till magen blir lisinha. "Men innan du dricker dem är bättre att gå igenom en utvärdering av sjukvårdspersonal så att den visar vad som kan konsumeras i enlighet med varje enskilt fall och även hur äta", säger Medeiros.

Hibiscus te hjälper så att mindre fett ackumuleras i buken och höftregionen antas det att detta sker på grund av antioxidantverkan av flavonoider, anthocyanin och quercetin. Grönt te har en termogen effekt och hjälper därför till viktminskning. Men åkerfräken te används eftersom det bidrar till att minska vätskeretention och mintte hjälpmedel i matsmältningen och minskar bildandet av gas.

Drick vatten!

vill behålla lisinha magen? Så drick vatten! "Ingen strategi för viktminskning hjälper om du har inget vatten. Detta beror på att alla reaktioner i vår kropp är beroende av vatten. För att bränna fett, eliminera toxiner, tarmarna fungerar och förhindrar vätskeretention behöver dricka vatten", sade Buchman.

mängden vatten bör konsumeras per dag varierar beroende på individen, med hänsyn tagen till mat aspekter och intensitet av fysisk aktivitet som utförs.

Undvik mat som orsakar gas

för att vinna platå magen undvika konsumtion av livsmedel som orsakar gas. Detta beror på att problemet kommer att leda till en liten ökning av midjemåttet. Vissa livsmedel som kan orsaka gas är: kolsyrade drycker som läsk och kolsyrat vatten, stekt mat, bröd, ost, korv, konserverad rött kött och vissa baljväxter som bönor

Undvik mat som orsakar vätskeretention

. Att minska konsumtionen av livsmedel som orsakar vätskeretention är viktigt, eftersom problemet kan leda till ökat abdominalområde. Därför bör de som letar efter en platt mage minska deras natriumintag. Livsmedel som har goda mängder av ämnet är: kött, överskott salt och förädlade livsmedel

Embedded och industri fortfarande konserveringsmedel och färgämnen som skapar en inflammatorisk process, med den inflammerade cellen det börjar fel, även. förlust av fett.


St Mikaels sjukhus i Kanada säger att pastaförbrukning, tillsammans med en balanserad, lågglykemisk diet, kan bidra till att minska viktökning, säger studie ge goda resultat för dem som vill gå ner i vikt.

St Mikaels sjukhus i Kanada säger att pastaförbrukning, tillsammans med en balanserad, lågglykemisk diet, kan bidra till att minska viktökning, säger studie ge goda resultat för dem som vill gå ner i vikt.

Folk som deltar i kliniska prövningar åt i genomsnitt 3 portioner pasta per vecka i stället för andra kolhydrater. En servering är en halv kopp kokt pasta. De har förlorat ungefär ett halvt kilo under en medianuppföljning av 12 veckor. Studieförfattarna betonade att dessa resultat endast associera masskonsumtion utan viktökning när det är en del av en balanserad kost och lågt index glykemisk.

(Mat)

Ingefära te: Lär dig att förbereda och dess fördelar

Ingefära te: Lär dig att förbereda och dess fördelar

Test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test testet test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test t detta test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test testtesten testtesten testtesten testtesten testtesten testtesttesttesttesttesttesttesttesttesttest test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test testet testet testet testet test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test test tes te testtest

(Mat)