sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

ÄT ett ägg om dagen för att få muskler och förlora fett

ÄT ett ägg om dagen för att få muskler och förlora fett

När du tänker på proteinintag, få människor minns det, men ägget är ett mycket hälsosamt alternativ för att fylla på essentiella aminosyror kroppen fungerar. "Proteiner är mycket viktiga för vår kropp för sin konstruktion och reparativ funktion och medverka i bildandet av hormoner, enzymer och antikroppar", säger nutritionist Lucyanna Kalluf, Funktionell näring från brasilianska Center.

En mängd alternativ i beredningen (kokt, förvrängd eller omeletter) konto till förmån för ägget inkludering i kosten, som fortfarande tjänar du förstärkning av vitaminer, mineraler och lipider (som föreligger i stora mängder i gulan). "Mer än 50% av vitamin B2 i ägget är klart, lätt att smälta och idealiskt för dem som tränar och vill utveckla muskler", säger experten. "Äta aldrig råa ägg, förebygga salmonella (bakterier som medför tarminfektion)

Bland de gym klass, är den infatuation albumin :. Detta protein har ett högt biologiskt värde, utmärkt biotillgänglighet (lätt utnyttjas av kroppen och lätt att smälta . albumin har nio aminosyror som är nödvändiga för anabolism process (ökning av muskelmassan) bidrar till regenereringen av muskelvävnad, naglar, hud och hår (växer hår), vitalisering kroppens funktioner på grund av sin energi och driver Vitet har också leucin, en aminosyra som hjälper till att behålla muskeln och minskar fettmassan.

Gommen är i sin tur rik i omega 3, utmärkt fett för hjärnan och det stimulerar insulinbalansen med glukosen, plus en faktor för att reglera tvångs- och insulinresistensen, vilket är den största riskfaktorn för Metaboliskt syndrom Det verkar också i kampen mot anemi. "Ägget slåss inte bara brist anemi järn, men även kallad perniciös anemi på grund av närvaron av vitamin B12", säger nutritionist.

Daglig konsumtion

Att förlita sig på dessa fördelar, är den idealiska att inkludera minst ett (kyckling) ägg per dag i deras mat är vaktelen ännu högre i kolesterol jämfört med kyckling. I varje 50 gram (motsvarande fem ägg) finns det 422 milligram av substansen. Men inte bara: det har också större mängder fosfor och järn än din konkurrent och näst i kategorin vitamin A.

Trots den långsammare matsmältning, kan ägget ätas till middag och är ett bra substitut för kött röda blodkroppar (särskilt bland personer som är äldre och har svårt att tugga). "Men min rekommendation är att använda ett ägg till frukost, eftersom det ger mättnad och förhindrar att patienten blir besliscando", säger nutritionist

När det gäller färgen på skalet, där med inget att oroa :. Den visar bara färgen på kycklingen. Vita ägg låg vita, röda ägg låg röda ägg. Och det finns ingen relevant näringsskillnad mellan gårdägg och så kallade backwoods, som har en gulare färg. Detta beror på typen av strömförsörjning. Experten konstaterar att hönsen skapas loss och äta vad de är framåt, inklusive mer färgglada grönsaker, medan Grange foder endast foder.

Kolesterol

Under många år ägget sågs som hjärtans fiende. Men ny forskning har visat att det inte finns någon risk för kardiovaskulär sjukdom för människor som konsumerar upp till ett ägg om dagen, enligt nutritionisten. För att bevara din hälsa, undvika konsumtion av stekt ägg, som är mer fullständigt förbruknings kalorier.

Memory Friend

Ägget är också grundläggande för tabellen för dem som har vurm att glömma allt. Detta beror på att det är en stor källa till kolin, ett protein som förbättrar minne och kognition. Dessutom har det vitaminerna B2, B6, B12, E, K, D och folsyra. Zink, kalcium, selen (bra mängd), fosfor och järn är också närvarande. "På grund av alla dessa näringsämnen måste ägget vara en del av kosten för alla personer utom de med en intolerans eller födoämnesallergi", säger nutritionist Lucyanna Kalluf.


Zink är viktigt för diabetiker och förbättrar immuniteten

Zink är viktigt för diabetiker och förbättrar immuniteten

Zink är en substans som är känd som ett spårämne. Det fungerar för att bestämma form och rumsarrangemang av DNA-bundna proteiner och några viktiga enzymer i vår ämnesomsättning. Cirka 300 enzymer kräver zink för deras verkan på celler. Det förbättrar också minnet och är kritisk i bildandet och regleringen av sköldkörtelhormoner, adrenal, testiklar och insulin.

(Mat)

Honung: 7 fördelar och alternativ för att konsumera

Honung: 7 fördelar och alternativ för att konsumera

ÄLskling är en naturlig produkt som erhålls från nektar av blommor och biutskiljning. Förutom att vara en stor naturligt sötningsmedel, denna mat är full av fördelar eftersom det har antimikrobiell verkan, kunna förhindra tillväxten eller förstöra mikroorganismer och därmed skydda mot sjukdomar. Maten har också antioxidant och prebiotiska handling, detta senast modifierar balansen i det intestinala mikrobiella, stimulerar tillväxten och / eller aktiviteten hos fördelaktiga mikroorganismer.

(Mat)