sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

ÄT frukostflingor ökar livslängden

ÄT frukostflingor ökar livslängden

En undersökning av frukostflingor Information Service , en organisation som samlar spannmålstillverkare i Storbritannien fann att ökningen i fiberintag är associerat med lägre dödlighet . Resultaten publicerades den 17 oktober på webbplatsen.

I studien följdes 452 717 000 människor i Europa i 12 år och sju månader, som besvarade frågeformulär för att bedöma mängden fiber de åt. Under denna period registrerades 23 582 dödsfall. Att analysera förhållandet mellan konsumtion av spannmål och dödlighet, har forskare funnit att fiberintag är associerad med ökad medellivslängd siffror i allmänhet, såväl som mindre förekomster av sjukdomar i cirkulations- och tarmsystem.

Tidigare studier visar att konsumtionen av spannmål frukost ger goda mängder av mikronäringsämnen, fibrer, protein och kolhydrater med låga nivåer av fett. Enligt författarna till den aktuella studien, frukostflingor ger den totala mängden fiber som bör konsumeras dagligen. Maten kan också vara en källa till kalcium, när de konsumeras med mjölk.

Förhållandet mellan fiberintag och ökad livslängd kan hända eftersom de hjälper till att hålla den reglerade tarmen, bidragande faktor till ökad livslängd. När du stimulera tillväxten av nyttiga tarmfloran, kommer det att bli mer effektiva i att döda bakterier som kommer in vår kropp genom mat.

Ta mer fiber i kosten och dra nytta

Även om fibrerna har flera fördelar känd hälsa, endast 32% av befolkningen konsumerar tillräckliga mängder, enligt konsumtionsundersökningen av IBGE, som publicerades i juli 2012. enligt Världshälsoorganisationens hälso~~POS=TRUNC rekommendationer hälsa rekommenderade fiberintag för vuxna är 20 till 30 g dagligen. Kolla in tips om hur man inkludera denna näringsexperter i rutin och njuta av alla dess fördelar.

Mjölk med spannmål

Lägga spannmål till sin morgonmjölk, du också lägga till olösliga fibrer. Spannmål, särskilt helhet är mästare när det kommer till detta näringsämne.

Whole Foods

Enligt endokrinolog och nutróloga Ellen Paiva, hela livsmedel har mer korn. Så de är rikare på olösliga fibrer och öka mättnad, hjälpa till att kost och föra hälsofördelar. "Det finns dock behov av att byta ut alla kolhydrater med hela, bara äta en portion per dag", förklarar Ellen.

Att investera i ris och bönor

fibrerna och vegetabiliskt protein närvarande i bönorna är oslagbar både i näringsfrågan som i fiberns rikedom. Ris har redan flera B-vitaminer, kolhydrater, kalcium, folat och järn. Om din avsikt är att lägga mer fiber i skålen, föredrar den fullständiga versionen av detta livsmedel.

färgstarka maträtt

Förutom att berika din meny med lösliga fibrer, du fortfarande fylla den med hälsan. "Mångfalden av färger är olika näringsämnen, särskilt vitaminer och mineraler", säger nutróloga Ellen Paiva.

dessert frukt

Detta är en mycket näringsrik och välsmakande alternativ till efterrätt, förutom att vara rik på lösliga fibrer . Investera i kreativitet för att förbereda dem: de kan vara glupskt havregryn, granola, linfrön eller andra spannmål, som lägger ännu mer fiber till mellanmål

äta massa och skal av frukt

Den största källan till fiber. av frukt är i bagasse och i barken. Enligt nutróloga Ellen Paiva, är verksamheten att investera främst i massa av apelsinskal och Apple, som har massor av fibrer och vitaminer. "Det mesta av vitamin C i äpplet är i sitt skal", exemplifierar Ellen.


Recept: Fylld Tomat Low Carb

Recept: Fylld Tomat Low Carb

I denna maträtt rik på protein och låg i kolhydrater, som kan antas av människor som gör proteinrik kost och low-carb diet, kan du också njuta av alla fördelar med tomater. Så här förbereder receptet culinarista Malu Nubo av Nutra Health plats i köket. Ingredienser 4 stora tomater Salt och peppar sås ingredienser 1 vitlöksklyfta en liten lök 2 gröna tomater 1 matsked biomassa Olja muskot Blond Salt och peppar fyllning ingredienser 1 liten lök Vitlök 100 g kokt nötkött ryckig och strimlad persilja och gräslök 5 matskedar ostmassa ljus Salt och peppar Hur till Skär omslaget av tomater med en sked remove Fröna noga, krydda med salt och svartpeppar.

(Mat)

7 Livsmedel du håller i kylskåpet, men du borde inte

7 Livsmedel du håller i kylskåpet, men du borde inte

För många personer är kylskåpet ett säkert område för att lagra alla typer av mat. Detta är dock bara en myt, eftersom livslängden för vissa frukter och grönsaker faktiskt kan skadas av kylskåpet. Genom att veta rätt sätt att bevara varje sak, behåller du mat som passar längre och undviker avfall. Se nedan vilka livsmedel du aldrig ska sätta i kylskåp, enligt klinikens nutritionist Gabriella Alves Tomater Om du, som vi, lärt dig att sätta tomaten rakt in i kylskåpet, är det dags att ångra denna vana.

(Mat)