sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Att äta soja kan lindra värmevallningar i klimakteriet

Att äta soja kan lindra värmevallningar i klimakteriet

En studie från University of Delaware i USA, gjordes för att undersöka effekterna av soja på klimakteriet, tyder på att äta två spannmåls portioner per dag kan minska frekvensen och svårighetsgraden av periodens genomsnittliga värmeböljor med upp till 26%. Resultaten, som publiceras i tidskriften Menopause: Tidskriften av den nordamerikanska Menopause Association , baserades på analys av 19 tidigare studier med mer än 1200 kvinnor i alla

Även om en del av den forskning som har förnekat ensam. , fördelarna under klimakteriet, säger forskarna att tillsammans visar studierna den vetenskapliga relevansen. . "När du kombinerar dem alla, är att den totala effekten är positiv", säger

I sin analys av effekterna av isoflavoner - en förening av sojabönor - om värmevallningar gemensamma i klimakteriet, författarna till fann studien:

- Ta minst 54 milligram per dag sojaisoflavoner under de sex veckor till ett år, reducerar frekvensen av blodvallningar med 20% och intensiteten av 26%

-. i långtidsstudier - 12 veckor eller mer - en minskning av varm blixt frekvensen var ungefär tre gånger högre än i kortare studier

-. isoflavone kompletterar med högre nivåer (minst 19 milligram) av genistein - en av de två viktigaste typer av isoflavoner - var dubbelt så effektiv i att minska frekvensen av värmevallningar jämfört med lägre koncentrationer av kosttillskott komponent

genistein är de stora isoflavone och sojabönor derivat .. "Att äta soja eller använda derivattillskott kan vara till nytta för kvinnor," avslutar forskarna. Varje gram sojaprotein ger ungefär 3,5 mg isoflavoner. Två sojamjölk koppar eller sju gram tofu ge ungefär 50 mg av ämnet.

Använd soja för att öka din hälsa

Förutom att lindra symtomen vid klimakteriet, soja näringsämnen skyddar också kroppen mot andra sjukdomar. Undrar vad de är viktiga för? Experten har allt i detalj.

Skyddar Heart

Intaget av 40 g sojaprotein varje dag sänker blodtrycket i 2,3mmHg enligt USP studie i samarbete med University of Tulane ( Förenta staterna). Förtjänsten av denna tid är av saponiner som finns i sojaböna och element som är i stånd att fånga upp och använda i digererings gallsyror - sådana syror produceras i levern och matsmältningen av fetter, särskilt. Med detta finns det en minskning av totalt kolesterol och LDL (dåligt kolesterol), för att undvika ackumulering av den senare i blodkärlen.

Hjälper till att få muskelmassa

Soja är ett protein av vegetabiliskt ursprung som, liksom alla proteiner, hjälper till vid bildandet av mager kroppsmassa. "Tidskrävande soja, du bättre toning och muskelmassa som erhållits från bruket av träning", säger nutritionist Tarsia Tormena, Unifesp.

Det ger fördelar till hjärnan

Genistein är en mycket speciell typ av isoflavone närvarande i soja :. det förbättrar kognitiva funktioner, såsom minne, logiska resonemang och koncentration, samt skydd mot neurodegenerativa sjukdomar, såsom Alzheimers

Controls diabetes

Vissa studier indikerar att isoflavoner förbättra glykemisk kontroll och förbättrar verkan av insulinkänslighet och är effektiv vid förebyggande och behandling av diabetes.

Combat gastrointestinala sjukdomar

"soja är ett livsmedel rika på fibrer sålunda stöd i tarmpassage och förlänger mättnad, säger nutritionist Tarsia Tormena. Det finns också studier som visar att soja kan mildra huvudsymptomen på gastrit, såsom buksmärta eller diarré under en längre tid.Hjälpmedel i ben underhåll

rik på kalcium (en kopp sojaböna är ca 175 mg av mineral motsvarar ca 10% av den dagliga behov av en vuxen), hjälper soja för att förhindra slitage och ben försvagning av osteoporos. Dessutom har en del forskning visat att regelbundet intag av denna korn minska kalciumförlust i urinen -. Avfallet är lägre jämfört med konsumtionen av proteiner av animaliskt ursprung


Metabolism 10 steg för att snabba upp din viktminskning och mer

Metabolism 10 steg för att snabba upp din viktminskning och mer

Metabolism är en uppsättning av reaktioner som har funktionen att generera energi för vår kropp. Processerna som utvecklas av metabolismen skiljer sig inte från individ till individ, men den takt som organismen kommer att följa upp på alla dessa aktiviteter är något mycket speciellt. Trots den fysiska aktiviteten att vara flaggskeppet för att påskynda ämnesomsättningen och förbruka energi, är det möjligt att ge en gas och lämna mer effektiv metabolism anta vissa vanor och kostförändringar.

(Mat)

Meny dag detox diet grön juice

Meny dag detox diet grön juice

Den detox diet föreslår en minskning av antalet dagliga kalorier och konsumtion av livsmedel som renar kroppen, såsom fruktjuicer och grönsaker. Se exempel på dagens meny av detox diet med 1000 kalorier per dag, som anges av nutritionist Clarissa Fujiwara: frukost Green saft med en skiva av ananas, ett äpple, en kål blad, ingefära flingor och vatten med en matsked av linfrö soppa 1 kopp kamomillte morgon mellanmål 1 päron (genomsnitt) i ugn med kanelpulver Lunch 1 desserttallrik av amerikansk sallad, radicchio och palmito 4 col.

(Mat)