sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

ÅTta tips för att förbättra prestanda i gratisspelet

ÅTta tips för att förbättra prestanda i gratisspelet

Street racing är för närvarande den mest populära sportspecialiteten. Eftersom det är en extremt demokratisk träning, är det högt att följa med människor med olika mål som viktminskning, välbefinnande, hälsa, livsstil och prestanda. Därför kolla in 8 speciella tips för att du ska förbättra gatan.

Följ ett rakningsblad

Efter att ha genomgått en läkarundersökning och släpp ut för att utöva gatorna, är det ideal att söka yrkesutbildning fysiker, utbildad och kvalificerad att förbereda sitt träningsblad. Rådgivning med en tränare är mycket bättre för att uppnå bra resultat och uppnå dina mål än att bara springa utan en bra strategi. Att ha ett träningsläge att följa gynnar också regelbunden träning eftersom varje träningspass distribueras över tiden med en avsikt som direkt påverkar prestanda hos gående löpare som försöker träna med kvalitet.

Trä inte på klackar!

Jordkontaktiden och flygtiden är faserna i en passande cykel under körningen. Eftersom kroppen rör sig mer under flygfasen än under scenen med fötterna på marken, är ett av målen att träna racingtekniken och få jordkontaktiden att minska så att löparen flytta snabbare. Om löparen stiger med hälen kommer det att öka kontaktens gångtid på marken vilket minskar dess hastighet jämfört med ingången med fotens mitt och fotens spets. En IAAF (International Athletics Federation) objektiv rekommendation om fotavtryckets form indikerar att fotavtrycket ska vara med foten och fotens spets vid hastigheter under 19,4 km / h. Vid hastigheter över 19,4 km / h måste fotavtrycket endast utföras med fotens spets. Aldrig med dina klackar! Detta tips hjälper dig att förbättra på gatorna.

Gör pedagogiska tekniska övningar

Hastigheten på tävlingen beror på hur lång tid och frekvensen av framstegen är. Tekniska utbildningsövningar är de perfekta sätten att förbättra dessa två variabler i cykeln av framsteg som påverkar rasens hastighet. Till exempel finns det löpare som har karaktären hos en hoppad ras, det vill säga de rör sig för långt upp om "glömmer" att gå vidare som komprometterar deras prestanda. För denna typ av korridor skulle praktiken av pedagogiska tekniska övningar riktade till förbättring av frekvensen och längden av framstegen anges. Det finns också dessa löpare med ett löpande mönster med hög tonfrekvens och med korta sträcklängder. Du kanske märker att den vertikala förskjutningen i denna typ av korridor är liten och de utbildningsövningar som riktar sig för att öka längden på sträckorna skulle vara de perfekta för att förbättra hastigheten på dessa korridorer. Förbättringen av din körning kommer att vara tydlig efter en period av övning med utbildningsövningarna.

Gör ramar liknar

Visste du att du kan träna löpkraften? Muskelstyrketräning är väldigt viktigt för gatan löpare för att förbättra prestanda och förebygga skador. Det är dock vanligt att försumma utbildningen av denna fysiska kapacitet (styrka) av gata racers som inte gillar att gå till akademierna. Ett bra alternativ till dessa är ramper på ramper. Med detta är muskelstyrkan utbildad på ett speciellt sätt, det vill säga med likheten hos den tekniska gesten hos löparnas sportliga modalitet. Beroende på förberedelseperioden kan rampavstånd variera mellan 100m och 600m. Graden av sluttningar på ramparna bör variera mellan 5º och 15º på ett sätt som inte förändrar raceens mekanik. Övning av hoppa övningar är också ett bra alternativ för löpare som vill träna muskelstyrka utan att behöva gå till gymmet.

Träna styrka av fötterna

plantar fasciit, fot senor tendinopati och vrister och även stressfrakturer på calcaneus är några vanliga skador i gatu racers på grund av repetitiva mekanisk belastning som de utsätts för under träning över av tiden. En bra strategi för att förhindra dessa typer av skador är träningen av styrkan i fötternas muskler. Varför? Förbättringen av muskelstyrkan har som en av dess anpassningar ökningen av hårdheten hos vävnaderna, i detta fall, fötternas muskler. Och det är de, fötterna, den första delen av löparens kropp att drabbas av den direkta effekten av marken efter flygfasen av loppet. Beroende på typen av jord (asfalt, spåra, gräs) och hastigheten av loppet, kan fötterna utsättas för en stöt 3-6 gånger löparens kroppsvikt.

Några enkla övningar rekommenderas att träna styrkan i musklerna i fötter och förhindra skador är: knådning tidningssidor med tårna, klämma gummikulor (badminton) med tårna, att tävla barfota i områden som gräs och mjuk sand (små volymer).

Övningsintervallträning

Oavsett träningsnivå på löparen är intervallträning en utmärkt strategi för att förbättra aerob uthållighet. Varför? Intervallmetoder tillåter människor att springa med högre hastigheter, dock under en kortare tid eftersom det är nödvändigt att göra återhämtningsintervaller på grund av den höga intensiteten i tävlingen. Sålunda, är kroppen av hallen utsätts för en påkänning större intensitet än i kontinuerliga träningsmetoder optimera förbättringen av deras prestanda.

En intressant aspekt av intervallträning i förhållande till energiförbrukning och kan gynna förlust vikt när jämfört med kontinuerlig träningsmetod är överskottet av syreförbrukning efter träning. Till exempel:. De två racetränings laster har sedan samma totala arbetet, dvs samma utgift energi under motions stimulus

fortsatta Metod av 60 minuters varaktighet med en hastighet av 9 km / h. Totalavstånd 9km

Intervallmetod: Varaktighet 48 minuter

6x 4min vid 15km / h. Avstånd 6km

6x 4min vid 7.5km / h. Fördelen med intervallmetoden över den kontinuerliga metoden när det gäller energiförbrukning kommer att vara under återhämtningsmetabolismen, det vill säga under perioden efter träningen. Dessa överdrivna utgifter över tiden kan bidra till viktminskning. Men vi får inte glömma att de största energiförbrukningarna sker under loppet och inte i återhämtning. Om den totala arbetet är högre i den kontinuerliga metoden än intervallet metoden då kalori utgifterna kommer att vara högre i den kontinuerliga metoden och vice versa.

Variera utbildnings

En cool tips för människor som inte har en vana övningen att springa och även för dem som inte längre bor utan att springa är att variera träningsplatsen. Det här är en bra strategi att vara motiverad och minimera riskerna med att släppa ut praktiken på grund av rutinen, vilket händer i vissa fall. Till exempel: leta efter en kurs med avståndet markerat för att göra intervallträning. Detta kommer att bidra till att styra träningspasset angående den takt och volym du ska köra. Ta en kurs att göra länge, helst mer än en, träningspass med en cool miljö där du kan utöver raceutbildning, få fördelarna med psykiskt och socialt välbefinnande. Om din dagliga rutin inte tillåter denna variation av träningsplatsen, utnyttja helgen för att tävla någon annanstans. Åh ja, och om du kan få din hund att springa med dig. Går bra för båda!

Delta i gatumävlingar

I gatustävlingar lär folk varandra att känna varandra, interagera, göra varaktiga vänskap på grund av de positiva känslorna de har upplevt och delat i dessa tävlingar. Gatorna är fullpaket med testalternativ för alla typer av racers. De vanligaste avstånden från gatorna är 5k, 10k, 21k och 42k. Den snygga delen om att delta i rustiken är att ha ett mål som håller dig fokuserad och disciplinerad i träning, vilket åtminstone kommer att göra bra för din fysiska, mentala och sociala hälsa. Om ditt mål är att förbättra ditt varumärke över ett visst avstånd, är deltagande i gatustritt fördelade under kalenderåret ett sätt att uppnå dessa mål efter en riktad träningsperiod. I veckan fram till provet var uppmärksam på vila och näring, för vad det var att ha utbildats var borta. Vänta bara på startsignalen och få medalj! Bra bevis för alla och framgång med racing.


3 Essentiella övningar för kalven

3 Essentiella övningar för kalven

Många människor ger inte betydelse, men det behövs utövar vaderna och kan göra skillnad i resultaten av dem som tränar. Enligt angiologist Bruno Neves Limas är kalvar anses den andra hjärtat av kroppen, på grund av dess betydelse för medhjälp venöst återvända till venerna bär blod till hjärtat. Detta bidrar till att ge mer disposition och förhindrar cirkulationsproblem.

(Kondition)

Yoga kan hjälpa stroke återfå balans

Yoga kan hjälpa stroke återfå balans

Yoga kan hjälpa människor som har drabbats av stroke till återhämta balans och förhindra eventuella fall, särskilt äldre patienter, enligt en studie som gemensamt utförs av forskare vid Indiana University och Purdue University i USA. Enligt författarna till studien, människor som lider av stroke eller stroke brukar bo med sina nedsatt motorik, vilket ökar risken för att falla och fraktur.

(Kondition)