sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Bli av med de sex vanligaste misstagen när du gör bodybuilding

Bli av med de sex vanligaste misstagen när du gör bodybuilding

En av de vanligaste klagomålen om kroppsbyggnadspraxis är förseningen i det förväntade resultatet att visas. Din kropp behöver tid att reagera på träningspasset, men om du inte känner till effekterna av övningarna efter veckor kan problemet vara så som du utför din träning. Människor som tränar, och speciellt nybörjare, gör ofta misstag som stör muskelmassa och viktminskning. Nästa, ta reda på de 6 vanligaste misstag som gjorts under kroppsbyggnadsövningar.

1. Länna ryggen

Det är viktigt att vara medveten om hållning under träning. "Det idealiska är att lämna ryggraden upprejst under utförandet av rörelserna för att inte orsaka skador och överbelasta lederna," förklarar personlig tränare Paula Loiola. Dessutom finns många problem med ryggsmärta orsakad av dålig hållning

Bodybuilding -. Foto Getty Images

också 2.Apertar apparaten bar

Vilka styrka överdrivet händerna på barer att finna att detta genererar bäst resultat bör tas hand om. Det största problemet med detta fel är risken för överbelastning lederna.

Enligt personlig tränare Edson Ramalho, denna attityd bara trött händer, orsakar smärta och trötthet i underarmarna. "Det ideala är att linda en hand full i baren (5 inbäddade fingrar), och hålla ingen kraft, bara vila fingrarna", säger experten.

3.Apressar repetitioner i serien

Om du är alla skynda på att göra repetitionerna i enheten eller med pesinhos, håll dig inställd på vad experterna säger. "The måttlig hastighet i serie bidrar till en effektivare arbete, medan okontrollerad snabbt kan leda till att du har muskeltrötthet och kan inte avsluta träningen", varnar Paula Loyola.

För hypertrofi arbete, till exempel, Du kommer bara att uppnå resultat om du tränar med lägre hastighet.

Kroppsbyggnad - Foto Getty Images

4.Använd abdominalapparaten utan att någonsin stärka buken

Det största problemet med dessa enheter är att de överbelastar din ryggrad och i det långa loppet orsakar detta kroppsproblem eller skador. "Börja med en balanserad kost och en serie av sit-ups på golvet att tona magen", säger Edson Ramalho.

som inte längre är en nybörjare i gymmet kan använda enheten som är försedd med övervakning inte att göra fel flytta sätta styrka i muskler som inte ska användas under träning.

5. Justera inte enheterna enligt din biotyp

Kom ihåg att anpassa enheterna efter deras vikt och höjd när du använder dem. Om missanpassade, plus begå biodynamisk motion, ta med konsekvenser som skada ländryggen, muskler och tvinga alltför favör skador.

6.Fazer samma serie övningar alltid

En personlig tränare Paula Loyola förklarar att kroppen behöver stimulans för att fortsätta att få effektiva resultat, så det är viktigt att modifiera laster, serier och träning för att främja strävan efter mål.

Fly från monotoni. I gymmet, fråga din lärare när det kommer att förändras i ditt träningspass.


Lär känna de sju vanligaste frågorna om fysisk aktivitet

Lär känna de sju vanligaste frågorna om fysisk aktivitet

Människor redan vet mycket väl de fördelar som den konstanta fysisk aktivitet kan ge, hur man kan öka förväntningarna och livskvalitet, bidra till att förebygga hjärtsjukdomar såsom hjärtinfarkt och stroke, och andra problem, såsom fetma, utveckla större styrka i musklerna, öka energi, bidra till att minska stress och även ett bra sätt att minska aptiten och bränna kalorier.

(Kondition)

Man Capoeira Group utför händelse som blandar gastronomi, teater och dans

Man Capoeira Group utför händelse som blandar gastronomi, teater och dans

Det händer på lördag (23) den 6: e upplagan av traditionell galinhada Male Capoeira, som blandar gastronomi, teater, dans och capoeira i ett unikt skådespel. Evenemanget äger rum från 16h och utförs av manliga Capoeira Group i Leisure Space och kultur Garden Mont Kemel. Sedan 2004 capoeira har alltid varit den centrala konstnärliga axel mötet, men för länge sedan hade koncernen vilja att bredda det här utseendet, förena dans och teater som partnerspråk.

(Kondition)