sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

ÄVen i små mängder, kan fysisk aktivitet sänka blodtrycket

ÄVen i små mängder, kan fysisk aktivitet sänka blodtrycket

En studie av Pennington Biomedical Research visade att även lätt träning kan hjälpa äldre, överviktiga kvinnor minska blodtrycksnivåerna under träning. Även om det är normalt att öka blodtryck under aktivitet, har den dramatiska ökningen förknippats med en ökad risk för hjärtsjukdomar - oberoende av blodtryck vid vila Att leva med högt blodtryck

404 kvinnor som deltog i studien. delades in i fyra grupper. Mellan åldern 45 och 75 var alla överviktiga eller överviktiga, stillasittande och hade högre än normalt blodtryck. Vid baslinjen, 204 kvinnor hade prehypertension - större än 120/80 mm kvicksilver (mm Hg), men under tröskelvärdet av högt blodtryck är 140/90 mm Hg

I tre av fyra. Grupper, motion, övades på olika nivåer i sex månader, och i den andra gruppen praktiserades ingen aktivitet utöver det vanliga. I den första gruppen praktiserades 2,5 timmar med måttlig fysisk aktivitet per vecka; den andra utövas för halv den tiden, och den tredje hade fyra timmar av måttlig motion.

I slutändan, alla tre träningsgrupper visade förbättring i deras blodtryck att utöva. I den mest aktiva gruppen föll systoliskt blodtryck (det högsta antalet) i genomsnitt 14 poäng. Den minst aktiva gruppen var bakom, med 11 poäng i systoliskt blodtryck.

Det var ingen minskning av blodtrycket hos vilande kvinnor. Men eftersom högt blodtryck under träning kan orsaka hjärtskador, visar detta resultat att måttlig träning kan göra gott för hjärtat. Även personer som inte har högt blodtryck kan dra nytta av denna effekt.

Håll kontrollerat tryck

Förutom övningen bör andra individuella faktorer beaktas av dem som behöver för att kontrollera blodtrycket. Evelyn Vinocur, neuropsykiatri och psykoterapeut medlem av den brasilianska Psychiatric Association, lär ut hur man skyddar kroppen från hypertension.

hyperkolesterolemi

Ökningen av det onda kolesterolet i blodet eller LDL, det är en av de viktigaste kardiovaskulära riskfaktorer. Vissa livsmedel som innehåller mycket kolesterol och mättat fett är: fläsk, nötkött med synligt fett, frukt helmjölk, gräddfil, olja och ägg

HDL

Det är känt som det goda kolesterolet och skyddar hjärtat på nivåer. tillräcklig. När den är låg, kan ökas som svar på minskningen i vikt, fysisk träning och suspension av rökning.

Diabetes

Insulinresistens och diabetes är förhållanden som ofta förknippas med högt blodtryck, som gynnar förekomsten av kardiovaskulära sjukdomar, främst koronar sjukdomar. Förebyggande bygger på att minska kaloriintaget, regelbunden träning av aerob träning

Menopause

Minskningen av östrogen (kvinnliga hormoner) -. Efter klimakteriet - ökade från två till fyra gånger högre kardiovaskulär risk. Östrogenbehandling efter klimakteriet inte är kontraindicerat vid hypertoni kvinnor, har liten påverkan på blodtrycket.

Oxidativ stress

bevis ackumuleras att oxidativ stress är en viktig riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom , att kunna associera med hyperkalorisk och fattig kost i frukter och grönsaker. Korrigeringen av denna avvikelse mat kan minimera den risken.

Psykologisk stress

Minskningen av psykisk stress rekommenderas för att minska overhead neurohumorala påverkar det centrala nervsystemet på cirkulation. Yoga, biofeedback, transcendental meditation, tai chi chuan, psykoterapi och egenkontroll kan hjälpa dig att kontrollera denna komponent.


HIIT :. förstå varför detta gå ner i vikt träning

HIIT :. förstå varför detta gå ner i vikt träning

HIIT träning är en träningsmetod som har fått allt mer utrymme i media och många fans. HIIT är idag en av de mest omtalade ämnen på fitness kongress, den akademiska världen och världen av kontaktannonser utbildare tjänat detta rykte främst styrs av löftet om att föra utmärkta resultat i viktminskning träning på kortare tid, med utbildning från 4 till 20 minuter.

(Kondition)

De bästa övningar för att utveckla bröst

De bästa övningar för att utveckla bröst

Ett stort bekymmer i manliga kosmetiska är förstärkning av bröstmuskeln, vilket gör det till första plats i övningarna utvecklas i bodybuilding serie utövas av män. Hos kvinnor muskel bröstet är särskilt viktigt att stödja uppbyggnaden av brösten och övningar måste utarbetas för att öka musklerna i det nedre skiktet av fettvävnad.

(Kondition)