sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

ÖVerskott D-vitamin kan vara skadligt för hjärtat

ÖVerskott D-vitamin kan vara skadligt för hjärtat

En studie gjord vid Johns Hopkins University School of Medicine säger att nivåer av D-vitamin över normala kan öka risken för inflammation Vid genomförandet av studien granskade forskarna i fem år data från en nationell undersökning av mer än 15 000 vuxna. De fann att personer med normala nivåer av D-vitamin hade lägre risk för inflammation i hjärtat och blodkärl.

Å andra sidan, när vitamin D-nivåerna var långt under eller långt över normala, ökade risken för inflammation, vilket indikerar en högre förekomst av hjärtproblem. Forskarna sa att det ännu inte är klart varför högre nivåer av D-vitamin orsakar dessa inflammationer och ökar hjärtrisken. Forskarna drog slutsatsen att det är nödvändigt att vara medveten om riskerna i samband med användningen av vitamintillskott i onödan, speciellt vitamin D. Enligt författarna måste människor som tar vitamin D-tillägg vara säkra på att detta tillskott är nödvändigt, det vill säga att de behöver medicinsk uppföljning.

Förbättra D-vitaminintaget med fem livsmedel

A vitamin D, säger nutritionisten Débora Almeida da Silva, hjälper till i kampen mot högt blodtryck, viktkontroll och förebyggande av osteoporos, eftersom det är grundläggande för upprätthållandet av kalciummetabolism och därmed benutveckling. Nutritionist Astrid Pfeiffer påminner också om att hon spelar en viktig roll för att sköldkörteln fungerar korrekt och i utsöndringen av insulin från bukspottkörteln. "I immunsystemet är det ansvarigt för att förbättra funktionaliteten hos NK-celler som är ansvariga för att förstöra immunförsvaret", tillägger nutritionisten Adriana Fanaro Oliveira.

Den huvudsakliga källan till detta vitamin är solljus, vilket stimulerar produktionen av vitaminet genom vår hud. Nutritionist Priscilla Baracat lär att 10 till 15 minuters kontakt med solljus, två till tre gånger i veckan, för att undvika exponering mellan 10:00 och 16:00, är ​​tillräckligt. Att få solsken är att föredra eftersom, som Adriana förklarar, livsmedel som innehåller betydande mängder D-vitamin också är höga i fett, så att man bör ta hand om konsumtionen.

Daglig rekommendation av US Dietary Reference Intake (DRI) - varierar efter ålder och kön:

Män åldrar 13 till 50: 5 till 10 mcg / dag

Män 51 till 70: 15 mcg / dag

Kvinnor i åldrarna 13-50 år: 5 mcg / dag

Kvinnor i åldrarna 51-70 år: 10 mcg / dag

Kolla nedan några livsmedel som har vitamin D, enligt

USDA National Nutrient Database för standardreferens

och några konsumentråd: Sardin och konserverad tonfisk Övning, sardiner och konserverad tonfisk är en av de viktigaste källorna till vitamin D från kosten, mcg och 6,7 mcg per 100 g. För att dra nytta av dessa fördelar välsmakande sätt föreslår nutritionist Ana Flor Picolo använda dem i utarbetandet av pajer, sallader, farofas och smörgåsar.

ox lever

Även om denna del av oxe inte uppskattas av vissa, är en källa av vitamin D, som presenterar 0,8 mcg till varje biff på ungefär 68 g. Den nutritionist Ana Flor Picolo rekommenderar att biff äts grillad eller kokt, eftersom det kommer att lägga mer fett stekt.

ägg

Denna mat är rik på vitamin D, med 1,1 mikrogram varje större enhet. Att få de mest näringsämnen rekommenderar nutritionist Ana Flor Picolo färskt ägg konsumtion - den berömda redneck ägg - eftersom producenten av denna hönsägg inte äter hormoner hålla näringsämnen sina ägg. Men utan stekning: föredra krypterade eller kokta ägg.

Smör

Bästa vän av rullen, är smör ett av alternativen för att förbättra ditt intag av D-vitamin dagligen. 100 g smör har 1,5 mcg. Men uppmärksamhet: det kära brödet på tallriken är inte den hälsosammaste förberedelsen, eftersom fettet blir när det är uppvärmt. Värmeprocessen äventyrar också vitaminerna. . Därför föredrar att konsumera det färska, bredvid ett bröd, eftersom fibrerna förbättrar absorptionen av näringsämnen

Yoghurt

Förutom att vara läcker, ger yoghurt som forcinha intag av D-vitamin dagligen - Den skummade versionen har 0,1 mcg per 100 g. Den nutritionist Ana Picolo Flor påminner om att det går mycket bra med frukt, salladsdressing eller vitaminer med fullkorn (såsom sesam och havre). Förberedelsen av kakor och pajer med yoghurt, varnar han, bör undvikas, eftersom kakans kalorivärde är större än för andra beredningar, som redan nämnts.


Platåeffekter :. Orsaker till pausen gå ner i vikt

Platåeffekter :. Orsaker till pausen gå ner i vikt

Alla människor som börjar att göra en kost är absolut orolig för resultaten, men vad är rätt förväntan? Efter en hälsosam diet, är förväntat en viktminskning på 0,5 till 1 kg per vecka och viktförlustgraden beror på flera faktorer, såsom när högre övervikt, desto större den initiala viktminskning, eftersom det också förlorar vätskor, om kosten begränsar kolhydrater, även den inledande viktminskning är större men betyder inte att det slutliga resultatet kommer att vara annorlunda.

(Mat)

Vitt te är kraftfull antioxidant och förbättrar humöret

Vitt te är kraftfull antioxidant och förbättrar humöret

Vitt te kommer från växten Camellia sinensis, samma som ger grönt te och svart te. Denna dryck utmärker sig för sin starka antioxidant aktivitet, främst eftersom det har stora mängder katekiner, en typ av polyfenoler. Därför är det viktigt för att förebygga cancer, hjärt- och degenerativa hjärnsjukdomar och har antiinflammatorisk effekt.

(Mat)