sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

ÖVerdriven motion är lika skadlig som fysisk inaktivitet, säger studie

ÖVerdriven motion är lika skadlig som fysisk inaktivitet, säger studie

Många studier har redan visat att övningsövning är en av hemligheterna för att öka livslängden. Men allt har en gräns. Det beror på att överträning, den så kallade overtraining, kan vara lika skadlig som den stillasittande livsstilen. Enligt författarna, som var en del av British Medical Journal (BMJ) -gruppen, en studie publicerad den 29 november i Heart Saint Luke's Mid America Heart Institute

och University of Queensland School of Medicine i USA, men regelbunden utbildning är fördelaktig kan överkill göra det mer skadligt. Det rekommenderas därför att utföra kraftfulla övningar i 30 till 50 minuter om dagen. Överskridande av denna gräns orsakar huvudsakligen hjärtproblem. För att illustrera denna effekt använde experter en studie som presenterades i maj vid European Society of Cardiology, Irland. Efter att ha spårat 52 600 personer i 30 år fann de att volontärer som körde hade en 19% lägre risk att dö under den perioden än de som inte gjorde det. Medelvärdet dolde emellertid ett mycket viktigt faktum: de som sprang 10 till 30 kilometer per vecka uppvisade en 25% lägre risk för dödlighet, medan de som sprang mellan 30 och 40 kilometer inte hade någon fördel jämfört med stillasittande. > Resultaten exemplifierar den så kallade "U-kurvan", där ett tips representerar överträning och den andra är stillasittande. Basen eller mitten markerar i sin tur den punkt som individen mest skulle ha nytta av. Därför bör även de som genomgår kraftfulla träningstest försöka att träna en lättare träning på andra dagar av året. Är din träning effektiv eller bara tung?

Mer disposition, passform och kroppshållning förbättras bara några av de första fördelarna som träningspraxis avslöjar. Över tiden är det dock normalt att vilja öka lasten, sträckavståndet och sätta nya mål. Men överdriver du inte? Här är några tecken på att ditt träningspass är alltför tungt:

1. Hjärtfrekvens

Den idealiska hjärtfrekvensen ska följa följande formel: 65% till 85% av 210 - din ålder. Det visar att kroppen främjar en hälsosam fettförbränning.

2. Andning

Andas under träning innebär att du har utsatt din kropp för en intensiv träning över vad den kan hantera. I detta fall sakta ner tills normal andning återvänder. Undvik plötsligt stopp av aktiviteten.

3. Smärta

Känsla av muskelsmärta efter träning är normalt, speciellt under de första dagarna av aktiviteten. Men återvända hem med svårighet att komma runt eller känna behovet av att ta mediciner för att lindra smärtan indikerar problem.

4. Frekvens

Tillåt tid för din kropp att vila. Upprepa din träning endast 24 timmar efter den föregående. Även aerob träning behöver detta intervall.


Krav Maga: Förstå detta självförsvar teknik

Krav Maga: Förstå detta självförsvar teknik

Krav Maga uppstod i början av 1940-talet Imi Lichtenfeld föddes i Budapest 1910 och växte upp i Bratislava, huvudstad i Slovakien. På 1930-talet med tillväxten av fascismen och nazismen blev han ledare för motståndsgrupper i Bratislava, mot radikalerna nästan dagligen. År 1940, kunde komma in i sista fartyget Imi flydde från nazisterna i Bratislava.

(Kondition)

Walk: 11 fördelar för kropp och själ

Walk: 11 fördelar för kropp och själ

Känner du till någon övning som är lättare att träna än att gå? Det behöver inte skickas, är billigt, kan göras praktiskt när som helst på dagen, har ingen åldersbegränsning och kan fortfarande göras inomhus om personen har en löpband. "För en person som inte ökar någon form av sport, leder en promenad om 10 minuter om dagen redan märkbara effekter till kroppen efter bara en vecka," förklarar idrottsfysiologen Paulo Correia of Unifesp.

(Kondition)