sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Motionscykel: vård och förmåner att använda

Motionscykel: vård och förmåner att använda

Den motionscykel är en anordning som simulerar rörelser utförda i konventionell cykel, men har belastningen av fördel och därför olika möjligheter att stimulans.

Eftersom motionscykel beror uteslutande på utövarens styrka, kan du styra intensiteten i insats under träning.

följande är möjligt att veta lite mer om utrustningen, vård och fördelarna med att använda:

Vem kan använda? Vem indikeras

Det finns i princip tre typer av cyklar :. Vertikal (vanligast), horisontell och spinning

I allmänhet kan vem som helst använda de tre modellerna, och den horisontella har fördelen komfortläget, som är lämplig för personer med låg kondition eller de med svårigheter att upprätthålla sittande ställning upprätt cykel.

cykling är också ett alternativ för dem som är överviktiga, eftersom det inte påverkar lederna under utbildning, som är en allierad till ämnet viktminskning tills läkaren har längre kunna gå och röra sig mot loppet, till exempel.

vad är dina förmåner?

utöver komfort och möjlighet till icke-slagträning, träning på cykeln stimulerar utvecklingen av motstånd och muskelstyrka i benen, förutom komponenter som är relaterade till kardiovaskulär konditionering. Eftersom praktiseraren har full kontroll över rörelsen cykeln är ett bra verktyg för intensiv träning och HIIT-typ (hög intensitetsintervallträning), eftersom högintensitetsintervallen kan variera mellan 8 sekunder och 1 minut och kontrollen av förändringen mellan intensiteter beror endast på utövaren och inte en förordning om knappen, som på mattan. Vid smärta, kram eller fel inställning av intensitet, sluta bara att trampa.

Av denna anledning är det mycket säkert och praktiskt att använda cykeln

Hur ska det regleras? Vilket läge är rätt?

Utövaren bör ha den första oroen att justera sätet på så sätt att rörelsen är bekväm så att knäna förblir böjda genom hela rörelsen. För att göra detta, sitta på bänken och försöka pedalen tills pedalen är i lägsta läget, denna position knäna inte bör förlängas.

Banken kan inte vara mycket låg, som om knäna ligga över höftlinjen när man trampar, och inte är för hög, så att höfterna att svänga under knä förlängning. Den låga bank hindrar också rörelsen, vilket gör intensiv träning felaktigt.

Försök att hålla händerna på stöd för att stanna kvar med backlinjen eller lätt framåtlutning, med hjälp av buken för att stabilisera ryggraden, särskilt när intensiteten är hög.

Kan det orsaka skada? Hur? Varför?

Liksom varje övning, muskelskada kan uppstå om intensiteten är bortom utövarens gräns om personen har någon knäskada eller höft, till exempel, och kommer att bortse från de medicinska riktlinjer för vinklarna rörelse. Du kan också, vid överkörning, leda till skada på led- eller muskler.

Kan träningscykeln orsaka skada? Hur? Varför?

Liksom varje övning, muskelskada kan uppstå om intensiteten är bortom utövarens gräns om personen har någon knäskada eller höft, till exempel, och kommer att bortse från de medicinska riktlinjer för vinklarna rörelse.

För att förhindra skador är det viktigt att utövaren är medveten om sin hälsa och välbefinnande. möjliga ortopediska problem, hur man anpassar cykeln till din höjd och konsulterar en idrottslärare om du har frågor om kroppspositionering.

Vem är kontraindicerat?

Det finns inga generella kontraindikationer, bör särskilda fall styras av läkaren.

kaloriBringade motionscykel

Den kaloriförbrukning i en fysisk aktivitet är baserad på förbrukningen av syre (O2), vilket är ett mått på cellandning och vanligtvis mäts i liter O2 per minut.

den maximalt upptag syre återspeglar individens förmåga att utföra aeroba övningar. Det är genom sin konsumtion för att beräkna kalori utgifter och, därför, kan variera i enlighet med kapaciteten hos varje.

En ytterligare utföringsform mindre noggrann uppskattning kalorier utgifter är att använda MET (metabolisk ekvivalent) av varje aktivitet det representerar antalet gånger som kroppen behöver för att öka ämnesomsättningen för en viss verksamhet.

således MET i vila är ett, måste gå 6,5 km per timme är 5, betyder det att din kropp spenderar fem gånger mer energi att gå den 6,5 km jämfört med vilometabolismen.

i en kapplöpning till 8,0 kilometer i timmen är möjligt att spendera 8 gånger mer energi än metabolismen var i vila.

Här, hur är det energiförbrukningen på motionscykeln:

ljus ansträngning 100W = 5,5 METS

måttlig ansträngning till 150W = 7 METS

  • måttlig ansträngning till 150W = 7 METS <.
  • Det är möjligt att uppleva det beroende på rytmen där man gör en aktivitet du kan höja eller mindre metabolismen

  • Surfa toner muskler och lindrar stress

    Surfa toner muskler och lindrar stress

    Vad sägs om att komma i form på ett roligt och uppfriskande sätt? Sätt brädet under din arm och ge upp dig till surfen. En sport som bränner 600 kalorier per timme, tonar musklerna och skickar stress till utlandet. "För att starta praxis surfa på första steget är att leta efter en bra skola, liksom nybörjare lära sig sporten på ett trevligt sätt, säker och korrekt", säger samordnaren av Cia Surf program, athletica Company, Allan Cesar.

    (Kondition)

    Mätning av fetthalt tillåter bättre bedömning av förändringar i kroppen

    Mätning av fetthalt tillåter bättre bedömning av förändringar i kroppen

    Bekymrad om vikt ensam under viktminskningsprocessen är inte en bra strategi. Det är också viktigt att notera procentandelen fett. Detta beror på att det kommer att låta dig dela upp kroppen i två fack som är mager massa, muskel, viskos, ben och blod och fetthalt, fett. På så sätt kommer den utvärderade att veta exakt vad som hände och läraren kommer att makt gör alla nödvändiga justeringar för att säkerställa att allt går på rätt sätt.

    (Kondition)