sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Utöva musklerna i ryggraden regionen

Utöva musklerna i ryggraden regionen

Ryggsmärta, ischiasnerven smärta, skolios, hypercifoser, hyperlordos och livmoderhalsproblem. Om du lider eller någonsin har lider av någon av dessa onda, tro mig, du är inte ensam. Det uppskattas att 80% av befolkningen har haft eller kommer att ha relaterade sjukdomar eller obehag för olika sjukdomar i ryggraden. Brist på motion, stillasittande livsstil, ergonomiska problem, fibromyalgi, osteoporos, övervikt, ersättning för skador, psykisk stress och överansträngning ofta de utlösande händelser.

I praktiken, när det finns spänning för mycket eller brist på rörlighet i någon av muskler som omger stammen verkar obalanser och postural avvikelser, som kan ge obehag och smärta vid första och gemensam osteo missbildning över tiden.

"för att förbättra hållning, stärka musklerna i bålen som är mindre används på daglig basis och sträcka de som alltid är spänd eller ont "

kvaliteten på hållning kan göra en enorm skillnad. Vem som helst kan känna sig yngre, starkare och mer självsäker om de antar en lämpligare hållning! Det bästa sättet att uppnå muskelbalans och förbättra hållning är att stärka mer bålmusklerna som är mindre används i vardagen och ser att sträcka ut musklerna är alltid spänd eller ont.

Fysisk aktivitet och motion främjar muskelstyrka kan anses vara förebyggande element, eftersom de förhindrar cykeln av atrofi och minskad rörelseomfång, vilket resulterar i allt mer begränsade rörelser.

utövandet kan förbättra muskelfunktionen genom neurologiska faktorer , stimulerar hypertrofi, hjälper till att bibehålla kroppsvikt och bentäthet, och förbättra kardiovaskulärsystemets prestanda. Vissa studier har också visat en minskning av halterna av smärta, depression och trötthet hos personer som motionerar regelbundet.

Begränsningar

som redan har ont i ryggen ryggen eller villkor bör vara mycket försiktig när du väljer en aktivitet fysik att träna. Du måste vara sköta:

- effekt med aktiviteter (löpning, hoppning och Fördunklingen),

- Positioner som genererar spänningar i ryggområdet eller halsregionen (lie sidan nedåt, liggande på sin sida med huvudet vilande på

Efterföljande trunkrotationer (golf och dagliga rutinaktiviteter)

  • - Längdöverbelastning på ryggraden . (övningar med bar eller bat över axeln)

  • - trunk Pushups (för dem med avancerad osteoporos)

  • de bästa aktiviteter för dessa fall är:

- Vatten aerobics (har låg effekt och främjar viktminskning );

- Swimming (stärker skuldergördeln, axlar och bål),

- Pilates (stärker de djupa torsomuskler - den tvärgående och paravertebrala);

- axiell Töjning (med Axis rulle av användning, Schweizisk boll Fitball eller Fitflex bänk);

- Kroppsbyggnad (förutsatt att det observeras s ovanstående begränsningar).

Monica Marques

är lärare i idrott som specialiserat sig på träningsfysiologi, School of Medicine och chef för Companhia Athletica São José dos Campos.


Fem tillbehör för cykling som transportmedel

Fem tillbehör för cykling som transportmedel

Cyklist Leandro Valverdes han hade inga tvivel. För tio år sedan sålde han bilen och gjorde de två hjulen till sitt främsta transportmedel. "Förutom låga kostnader och fördelar för miljön, guidning av en cykel, vet du exakt vilken tid det tar att komma till platserna. Det tar inte trafik, det är bra.

(Kondition)

Inte vara sjuk för att ta hand värme under träning

Inte vara sjuk för att ta hand värme under träning

Värmen i år är mycket stark, och vi behöver lite omsorg för att utföra fysiska övningar. Vår kropp arbetar vid 36 ° C, när vi gör fysiska aktiviteter stiger kroppstemperaturen till 38 ° C, en temperatur som är mycket lik en feberisk stat. Denna situation orsakar redan uttorkning, och så svettar vi. Om den miljö i vilken fysisk aktivitet är varm, desto högre blir den inre kroppstemperaturen.

(Kondition)