Bruket av motion minskar risken för sjukdomar

Vissa människor inte utövar eftersom du tror att du kan motivera problem för kroppen, såsom trauma och stukningar, till exempel. Vi måste dock komma ihåg att bristen på fysisk aktivitet är det andra villkoret som ytterligare leder människor till döden för förutsägbara faktorer, andra endast till rökning (rökning).

Varför händer detta?

En stil stillasittande liv är förknippat med 28% av dödsfall från kroniska sjukdomar. Den nuvarande rekommendation utfärdas av US Disease Control Center (CDC) är att unga vuxna och äldre start för att utföra 150 minuters aerob fysisk aktivitet med måttlig intensitet varje vecka, vilket motsvarar en rask promenad eller 75 minuters aerob träning med hög intensitet (som cooper eller running). Och du kan också göra en blandning av dessa aktiviteter, men når den rekommenderade tiden per vecka.

Fysisk aktivitet kämpa även depression och ångest, vilket underlättar anpassningen till stress, förbättra sömnkvalitet, humör och självkänsla.

Patienter utövas ofta fysiska moderata verksamhet till intensiv regelbundet har en lägre risk för hjärtinfarkt, tjocktarmscancer, kvinnliga reproduktiva cancer organsystem, stroke, högt blodtryck, hyperlipidemi, typ 2-diabetes, divertikelsjukdom och benskörhet . Aktuella bevis visar att måttlig fysisk träning i 30 minuter leder till primär och sekundär prevention av kranskärlssjukdom.

Exercise med vikter, speciellt styrkan och aktiviteter som påverkar öka mineraler i skelettet och bromsa utvecklingen av benskörhet hos kvinnor , till och med minska risken för fall hos äldre. Och inte bara för förebyggande: fysiska övningar ger också fördelar till patienter med kroniska sjukdomar. Män och kvinnor med artros i en eller båda knäna gynnas med en övervakad walking program med förbättrad funktionell status, minskad smärta och minskad användning av läkemedel. Dessutom fysiska aktiviteter kämpa även depression och ångest, vilket underlättar anpassningen till stress, förbättra sömnkvalitet, humör och självkänsla.

Det är anmärkningsvärt att människor som rapporterade en längre fritidsaktiviteter och aktivitet kroppsbyggnad är mindre sannolikt att gå ner i vikt. Däremot är personer som övervikt mindre vanligt aktiva och har regelbundna fysiska aktiviteter. I dessa fall, kan du behöva minst 60 minuter av daglig fysisk aktivitet av måttlig intensitet för att maximera viktminskning och förhindra vikt cykling.

För bekvämlighets skull den verksamhet kan införlivas i dagliga rutin, till exempel, använda trappa istället för hissen, gå eller cykla istället för att köra, stoppa bort från ingången av de platser eller gå efter lunch.

är det viktigt att nämna att överdriven fysisk aktivitet verkligen kan underlätta förekomsten av belastningsskador . Så gör alltid varm-ups i fem till tio minuter och lämplig sträckning, gradvis ökad fysisk aktivitet, snarare än plötsligt öka intensiteten i träning

Och kom ihåg :. alltid konsultera en läkare för bedömning av din kropp innan att starta aktiviteter.

Bränna kalorier och komma i form med kran

Förutom att vara en spännande aktivitet, eftersom det blandar produktion av rörelser och ljud, är tap dancing ett effektivt sätt att få i form. Under en timme av klassen spenderas i genomsnitt 400 kalorier, samma mängd förlorad i en lokaliserad träningspassession. Modaliteten ökar även kardiovaskulär kapacitet, stärker lederna och arbetar benen och buken.

(Kondition)

Strategier när personen inte har tid att träna

Tävlingen i den stora staden och verksamheten i ackumulation ledde människor till storskalig sedentarism. Brist på tid är den främsta ursäkt för brist på motion i rutinen för de flesta människor. Det är viktigt att fråga oss om vi verkligen ser efter oss. Att skaffa sig kunskap och utveckla vår karriär är oerhört viktigt, eftersom det är nödvändigt att ge den gasen på jobbet, men att vara hälsosam för den gör hela skillnaden.

(Kondition)