sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Blinkar snabbt: Guide till kosten, vad man ska äta och dricka

Blinkar snabbt: Guide till kosten, vad man ska äta och dricka

Intermittent Fasting är en viktminskningsmetod som syftar till att sammanlänka perioder av fastande med utfodringsperioder. Målet är att få kroppen att använda fettbutikerna och därmed förlora fettmassa.

Vanligtvis anges mellan 10 och 24 timmar snabbt, vilket kan göras dagligen eller på vissa dagar i veckan. Perioderna i vilka strömmen är tillåten kallas power windows. Av dem bör personen dricka vätskor som inte har några kalorier, såsom vatten (eller utan kolsyra) och te och kaffe utan socker.

fasta var mycket vanligt i stenåldern eran, där människor levde på jakt och inte hade tillgång till mat hela tiden.

metoden är emellertid inte lämplig för alla människor och kan orsaka problem när det görs utan ordentlig vägledning.

Varför intermittent fasta hjälper dig gå ner i vikt?

att lära sig hur denna diet fungerar, är det nödvändigt att bättre förstå de steg som kroppen går igenom dagen :. då Fed och intervallet mellan måltiderna, eller fasta

när du bara mata kroppen börjar ge en destination till den energi som absorberas som glukos. För att göra så aktiverar det hormoninsulinet, som ansvarar för att sätta det sockret i cellerna. Den energi som inte används av cellerna lagras av insulin i form av adipös vävnad eller fett.

Efter en stund denna energi är utarmat och kroppen tvingas att använda dessa reserver. Han använder både glykogen, en form av energi som lagrats i musklerna, såsom fettvävnad, och vid den tiden aktiva hormoner som verkar på fettnedbrytning (lipolys), såsom glukagon.

Genom att följa ett intermittent fasta metoden, glukagon och andra hormoner som bryter ner fett blir längre fungerande i kroppen, vilket underlättar viktminskning. Dessutom förhindrar fasta stora insulin spikar som kan förhindra insulinresistens, men för att du måste vara noga med att inte överdriva de kolhydrater för att återuppta makt.

Hur intermittent fasta

Det finns flera protokoll av intermittent fasta som begär mer eller mindre timmars fastande. Innan du vet ordet av är det dock viktigt att notera att välja det bästa sättet att följa intermittent fasta bör samtalade med en expert (vare sig endokrinolog, nutrition specialist eller dietist), som kommer att göra specifika tester och vet att säga det bästa protokollet för

12-timmars fastighet

Detta är den vanligaste typen som du spenderar hälften av dagen utan att äta (inklusive rekommenderad åtta timmars sömn). Det anges att du gör tre måltider under dagen, få, till exempel från 20h på kvällen fram till 08:00 utan mat.

Leangains System

Metoden har utvecklats av det svenska Martin Berkhan och föreslår att personen fastar i 16 timmar, kan göra mellan två och tre måltider under de återstående åtta timmarna, det så kallade matningsfönstret. Du väljer den bästa tiden för att skapa din makt fönster

Eat Protocol -. Stop - Ät

I detta system väljer en en eller två dagar i veckan kommer att vara helt fasta. Det är, dessa dagar, kommer hon att göra en måltid och sedan bara äta igen på samma gång nästa dag. Denna metod har oftast svårare justering, och det är viktigt att fiberrik mat innan fastan

fasta Pelare av intermittent fasta

I varje fall innebär all intermittent fasta metod :.

Ät bara när hungrig

Ett annat gemensamt protokoll är att vägleda en person att bara äta när de är riktigt hungriga. I dessa fall är det bara möjligt att fasta när man konsumerar mat med hög mättnad, som proteiner, grönsaker, grönsaker och kolhydrater med höga fibrer. Denna metod är dock inte fungerar bra med människor som följer dieter som är höga i enkla kolhydrater eller kanske inte vet skillnaden mellan verkliga hunger som att äta på grund av ångest eller känslomässiga faktorer, till exempel.

  • elektriska fönsterhissar, som kan vara en dag eller timmar under dagen
  • vätskeintag utan kalorier under fastan, såsom vatten och kaffe och osötad te
  • Undvik objekt som innehåller kalorier, inklusive några tillägg, såsom vassle

Raffinerad spannmål (vitt ris, vitt ris eller vitt ris)

. vitt bröd, pasta), bakverk, mycket bearbetade livsmedel Föredrar:

protein låg fetthalt, grönsaker, oskalade frukt, hela korn (såsom brunt ris), knölar (yam, jams, kassava, potatis söt).

göra måltider storlek skulle du göra om du inte var snabb, försök inte att kompensera för den tid du gick utan mat hittills.

förändringar mellan män och kvinnor

normalt kvinnor stå ut med lägre fastetider än män. Detta beror på att de har mer muskelmassa, så de har högre reserver av glykogen, en annan energikälla som lagras mitt i musklerna och använde mycket under snabbheten. . Helst de följer fastan på upp till 12 timmar, medan män kan nå upp till 14 timmar

Fördelar med Intermittent Fasting

  • Den intermittenta fasta när väl riktade och bra gjort, kan ge vissa fördelar, såsom:
  • Mer layout
  • mental klarhet

av blodglukos och kontroll insulin.

Vissa preliminära studier tyder på att fasta kan hjälpa hjärthälsa. Detta beror på att den fastande kroppen använder ett ämne som heter betahydroxybutyrat som en energikälla, som lättare används av kroppen. .. Detta gör att hjärtat spara energi och stress mindre

Det är dock mycket viktigt att följa dem bara för att medicinskt indikerat

av intermittent fasta Nackdelar

Intermittent fasta har vissa nackdelar: svårt att anpassa sig

Vissa människor har svårt att anpassa sig för att stanna långa perioder utan att äta, särskilt de med en kost rik på enkla kolhydrater eller alltid äta var tredje timme. Risker när det görs utan ackompanjemang

Människor som gör fastan utan ackompanjemang, är länge utan mat och foderlagstiftningen i fönster kan inte ha undernäring, uttorkning, hypoglykemi, muskelsvaghet, koncentrationssvårigheter, bland andra ... Trend tvång

Genom att stanna länge utan mat, kan vissa människor hamnar diskontering till nästa måltid, konsumerar en stor mängd kalorier och obalanserad kost och kropp.

intermittent fasta och uthållighet Insulin

fasta perioder Eftersom kroppen inte producerar insulin, eftersom ingen glukos som skall metaboliseras, kan intermittent fasta kombineras för att förhindra insulinresistens.

Denna situation, som kan utvecklas till en pre- diabetes, uppstår när kroppen utsätts för glukostoppar och följaktligen till insulinspikar. Med tiden börjar vissa vävnader i kroppen bli resistenta mot detta hormon och det måste produceras i ökande mängder för att utföra samma funktioner. Detta leder till överbelastning i bukspottkörteln

Så om personen följer en diet med längre perioder av fasta, kommer det inte att ha insulinproduktionen i dessa perioder, vilket är tekniskt bygger insulinresistens.

Minns att har en kost rik på lågt glykemiskt belastning mat ger liknande effekt, eftersom det undviker glukostoppar. kan

fasta även vara lämpliga för personer med insulinresistens som vill styra bilden. Detta bör dock ske med uppföljning av en endokrinolog, eftersom inte alla människor svarar bra på längre perioder av fastande. Dessutom, om du tar någon medicin för insulinresistens, kan hypoglykemi behöva gå alltför länge utan att äta, vilket kan leda till svaghet och andra problem.

Kontra av intermittent fasta

Intermittent Fasting är kontraindicerat hos vissa grupper av människor:

Gravida kvinnor och ammande

Kvinnor gravida eller som ammar behöver en större tillförsel av näringsämnen. Under graviditeten är barnets behov konstanta. Intermittent fastande under graviditeten kan leda till svimning, hypoglykemi och till och med låg födelsevikt. Redan amning behöver mycket näring så att de kan komma in dem även i mjölk och se till att barnet kan växa friska.

Barn och ungdomar

Barn och ungdomar är fortfarande under utveckling, så de behöver ständig intag och vissa näringsämnen för att växa och utvecklas på rätt sätt.

Människor med kroniska sjukdomar

Läkemedel för kroniska sjukdomar som diabetes och högt blodtryck, orsaka förändringar i ämnesomsättningen, vilket kan leda till hypoglykemi. Därför måste de som följer denna typ av behandling prata med sin läkare, se om den här typen av kost är giltig, och om det kan göras måste man justera medicinen.

Dessutom finns det större risk för Ungdomar: Denna fas, på grund av känslomässiga problem och acceptansproblem, tror många att ett mönster av skönhet är överdriven tunna och kan vara drastiskt för att nå detta mål. Efter en snabb protokoll kan ta dem till utvecklingen av allvarliga ätstörningar som anorexi.

Risk för intermittent fasta

Den intermittent fasta, när det görs dåligt eller följt utan vägledning från vårdpersonal kan leda till allvarliga problem såsom undernäring, uttorkning, hypoglykemi, muskelsvaghet, koncentrationssvårigheter, bland andra ... det är speciellt när fastan sker utan ackompanjemang av vårdpersonal eller av personer kontraindicerat för denna typ av kost.

i det är inte tillrådligt att utöva fysisk aktivitet när du fastar, eftersom kroppen inte kan använda rätt energisparläge.

rekommendation


Elmari förlorade 16 kg och vann en hel del energi och hälsa

Elmari förlorade 16 kg och vann en hel del energi och hälsa

The Curitiba Elmari Bridges förlorade 16 kilo till viktminskningsprogram kost och hälsa. Hon som kom att väga 105 kilo, upptäckte DS och beslutade att överge de galna dieter och bantningspiller. Innan veta programmet Elmari alimentava- om han inte tränade och kände sig väldigt trött och smärtsam i benen.

(Mat)

6 Unmissable recept kyckling potten cirkel

6 Unmissable recept kyckling potten cirkel

Svårt att hitta någon som inte älskar en paj, en enkel och läcker recept. Ingredienserna i fyllningen kan variera, men kycklingen kan inte saknas! Kolla in de recept som Seara utvalda speciellt för dig: Chicken Pie Chicken Pot Pie - Foto: Uppspelning / dag har Frang Detta är den traditionella recept kyckling potten cirkel.

(Mat)