Fibrer gör processen för bantning enklare och hälsomedveten

Tips saknas för de som vill gå ner i vikt. Utöva batterier, balanserad kost, fasta måltider etc. Utöver det är ett bra alternativ för att vinna tävlingen mot vågorna insättningen av fibrer i dagens meny.

Listan med fiberfördelar är omfattande. Även om de inte absorberas av kroppen, till exempel vitaminer, är de viktiga för att tarmen fungerar väl. Indelad i två olika typer, lösliga och olösliga, hjälper de till och med att förbättra hälsan. Lösliga ämnen kan absorberas av vatten och bilda en typ av gel. Denna kraftfulla kombination bryter ner fetter i artärerna och är också utmärkt för att förhindra absorption av lipider från tarmen. När de passerar genom kroppen, de bär med sig gifter som ackumuleras i kroppen

Fibrer hjälp i kosten och är bra för hälsan - Foto:. Getty Images

När du komma i kontakt med mag-tarmkanalen, fibrerna garanti längre mättnad - bra för dem som behöver äta mindre - eftersom de gör att kolhydrater absorberas långsammare. Det är enkelt: de spenderar mer tid i kroppen, svullnar och orsakar mindre hunger. Fördelen bidrar till förlusten på upp till 8 pund på 30 dagar. Dessutom hjälper de i kampen mot det onda kolesterolet (LDL).

Ta fiber i kosten

För att hitta dessa ämnen i överflöd bara omfatta baljväxter måltider, frukt och grönsaker (helst råa) och korn. Löslig fiber är också värdefull för diabetiker. När de konsumeras rutinmässigt bidrar de till glykemisk kontroll. I behandling ersätter de dock inte läkemedel för personer med diabetes.

Olösliga fibrer spelar i sin tur en roll i tarmarnas arbete. Bröd i hela versioner, ris, vete, frukt, grönsaker är bra källor. Enligt närings studier är det nödvändigt att dricka mycket vatten och äta minst 20 gram av någon av de typer av fibrer för att på så sätt känna huden sina handlingar och farväl av oönskat utskjutande mage.

Fördelen med konsumtion fibrer drar direkt kvinnor. Dessa ämnen gör magi i kroppen och är fantastiskt när det syftar till att bekämpa förstoppning.

Trots olägenhet också kopplas till känslomässiga problem, studier visar att dessa ämnen bidrar till en väl fungerande kolon regionen.

From Enligt studier som publicerades av den vetenskapliga tidskriften Journal of the National Cancer Institute , förbrukar fibrerna möjligheten att utveckla tarmcancer. Studien avslutades av University of Cambridge i England, som spårade konsumtionen av fibrer bland 2500 personer och noterade genom hela arbetet ett fall i möjligheten att tumörer uppträdde i orgeln. Ytterligare forskning rapporterar också ett bidrag till förebyggandet av koloncancer.

Lär dig att äta före och efter träning

Många löften i början av året har blivit i praktiken. Att ha en sundare livsstil, bättre mat och fysisk aktivitet är en del av det nya året projektet och en hel del människor som faktiskt deltar i utförandet fram dessa förändringar. Men trots den goda viljan många har fortfarande inte bra resultat. Svaret kan vara i mat.

(Mat)

Rätt diet och fysiska övningar utrotar magen

Den magen som håller på sig bevis, trots viktminskning (ta reda på din idealvikt), är ett estetiskt problem för många kvinnor. Dessutom är det en hälsorisk. "Detta fett, som omger inre organ såsom lever och pankreas, hämmar insulinbindning till dess cellulära receptor, vilket orsakar insulinresistens som predisponerar till diabetes, högt blodtryck och kolesterol problem", förklarar endocrinologisten och medlem i föreningen Board Brazilian Journal of Obesity and Metabolic Syndrome (Abeso) Cláudia Cozer.

(Mat)