sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Fem glider i kraft som sätter sin hälsa på spel

Fem glider i kraft som sätter sin hälsa på spel

Är du trött på att veta att god Ätavanor är stora allierade för att hålla din hälsa på rätt spår. Faren ligger emellertid på myntets baksida, när vissa slipsar när de sitter vid bordet resulterar i riskfyllda situationer. För att varna dig om alla de fallgropar som plågar sina måltider, som ansvarar för närings personal Kost och hälsa, Roberta Stella, poäng, efter konsekvenserna av fem mat misslyckanden och lär vända till förmån för din hälsa.

alltför salt förluster

Om du älskar få en smak av salt i sina parabolantenner och befriar inte saltkaret från bordet, kan extrapolera mängden smaksättning. "De nypor salt bortom åtgärd är relaterade till utvecklingen av högt blodtryck som, om det inte kontrolleras, kan leda till sjukdomar såsom stroke, hjärtinfarkt, hjärtsvikt och njure", minns Roberta.

Den ingrediens som ger Sådana faror är natrium och därför bör din dagliga mängd vara begränsad till 1,5 gram motsvarande 3,8 g salt per dag. Enligt nutritionist, är det viktigt att notera att mängden salt inte bara hänvisar till krydda läggas till måltid tid, men också till vad som används för framställning av receptet, förutom ingår i förädlade livsmedel. Specialisten exemplifierar att man i en enskild förpackning kan hitta upp till 800 mg mineral. Det vill säga mer än hälften av den rekommenderade mängden för hela dagen

bra åtgärder inte överskrida den rekommenderade mängden natrium :. Minska mängden salt som används i matlagning, hålla saltkaret vistelse på bordet, och inte tillsätt salt innan du försöker maten, minska förbrukningen av bearbetade produkter såsom buljongtabletter, soppor, konserver och charkuterier, använda naturliga kryddor för att smaksätta rätter som tar salt och glöm inte att kontrollera mängden natrium som bearbetade livsmedel har. Om maten har mer än 20% av det rekommenderade dagliga värdet (% DV) innehåller den en hög mängd natrium. Leta efter dem som representerar 5% eller mindre av det rekommenderade dagliga värdet, råder nutritionist.

högt kolesterol, fara för hjärtat

Du ansåg hennes balanserad meny för att ta reda på en rutin läkarbesök, att hans kolesterolnivåerna var obalanserade. Förmodligen problemet uppstod på grund av den täta deltagande livsmedel rika på fett på deras meny, det vill säga livsmedel av animaliskt ursprung.

När kolesterolnivåer är höga, risken för att utveckla kranskärls ökar hjärtsjukdom. Enligt specialisten på My Life är den goda nyheten att kolesterol kan lättare kontrolleras jämfört med andra riskfaktorer som högt blodtryck och diabetes. Anta en hälsosam kost, öka den fysiska aktiviteten och ge upp cigaretter är mycket effektiva åtgärder för att minska kolesterolnivåer, säger hon och konstaterar att, för vissa människor, sådana attityder är inte tillräckligt och läkaren kan tyda på ett läkemedel för att reglera I listan över livsmedel som erbjuder bra mängder fett som du bör undvika är helmjölk, ost, gräddfil, kondenserad mjölk, fett kött, korv, barn. , lever, kycklinghud och smör. På grund av dess ingredienser, kakor och bakverk i allmänhet har också goda kolesterolet doser och därför bör kontrolleras mängden förbrukad

Roberta ger alternativ för dem som inte vill att extrapolera på kolesterol doser :. Ändra helmjölk för lättmjölk eller skummjölk, naturell yoghurt med ljus, fett kött för mager, smör med vegetabiliskt grädde, hårdost av vit, ta bort kyckling hud, undvika inbäddad som Bologna, salami och skinka med lock fett och kontrollera intag av ägg, särskilt äggula.

Måltider utan kolhydrater och utan kraft

Om du vill ta en torkas bort i siluett, begränsar medverkan av kolhydrater i menyn, exklusive middagen. Enligt Roberta, det största misstaget i de skär ris, bröd, pasta, potatis eller andra källor för kolhydrater för varje måltid, inte att nå den optimala dagliga mängden av det näringsämne som bör vara en del av 50 till 60% av det totala kalorivärdet av kost. För en meny med 2.000 kalorier, betyder det tusen till 1200 kalorier bör erhållas från kolhydrater, vilket motsvarar ett genomsnitt på 300 gram av detta näringsämne fördelas bland alla måltider om dagen.

Experten varnar för att om strömmen är låg i kolhydrater, börjar kroppen att bränna fett som energikälla i stället för glukos, huvudenergi för fungerande organ. Nedbrytningen av fett ger upphov till ketoner, vilket gör att kroppen att gå in i en metabolisk tillstånd som kallas ketos. Således kan människor som följer en diet med låg kolhydrater har symtom som svaghet, depression, trötthet och dålig andedräkt, prata med en dietist om kolhydrater cut konsekvenser.

Carboidratos- Foto Getty Images

Utöver dessa symtom Roberta konto för att prioritera de proteiner och ge lite utrymme för kolhydrater i det långa loppet, kan resultera i kolesterolrubbningar och överbelasta njurarna. Ett annat vanligt misstag bland människor som tror på bojkott av kolhydrater inte kunna identifiera vad som är födokällor av näringsämnen.

Det huvudsakliga målet för dem som skär kolhydrater från en eller flera måltider om dagen är viktminskning. Inte tillgripa kolhydrater, många människor gör byten med hjälp av grönsaker och frukter för att toppa rätter. Faktum är att de också är näringsämnen, innehåller bara mer vatten. Kalorivärdet kommer säkert att vara lägre. Nackdelen är dock att för att tillfredsställa hunger, kan volymen av måltiden vara högre

Stänga munnen för att skära kalorier

Du är skickliga på den gamla metoden för viktminskning :. Stäng munnen. När allt kommer omkring är det lättare att klippa kalorier med ingenting att tugga. Genom att hoppa över måltider, kan en mängd livsmedel äventyras utan tillförsel av viktiga näringsämnen för kroppen, såsom vitaminer och mineraler, som lätt kan nedan rekommenderade nivåer, korrigera dåliga vanor, som ansvarar för närings personal Diet och hälsa, Roberta Stella.

utöver denna ogynnsamma faktor för hälsan, nutritionist påpekar att attityden kan bli i ett hål Inget vatten för dem som vill gå ner i vikt, som långvarig fasta gynnar ätande vid någon tidpunkt på dagen. När du är hungrig, är det lättare att ge efter för frestelsen och extrapolera på delarna. För att inte nämna att efter den snabba, en hel del människor tror att du förtjänar att ge dig själv en gåva, som vanligtvis är kaloribomber.

Party- Foto Getty Images

Resultatet av livsmedelsbrist i timmar i det långa loppet, är brist på mat och brist på kontroll av balansen. Ett annat stort problem för felaktig makt är att ha inga resultat, personen hamnar förlora disciplin och beslutsamhet att följa en ordentlig närings utbildning, betonar experten.

Det bästa sättet att kringgå problemet är att lägga upp kalorier i kosten och distribuera mellan de tre huvudmåltiderna (frukost, lunch och middag) och mellanmål. Det är mycket viktigt att ställa upp måltider och hålla fast vid dem. Bristen på disciplin på detta område slutar med att folk inte äter i långa intervaller. Eller motsatsen händer när personen börjar nypa hela tiden, att förlora koll på mängden mat och kalorier under dagen.

överskott Celebra

Ett par happy hours under veckan och välförtjänt fatöl med vänner på helgen sätta dig i tvivel: han inte dricker övermåttan? Konsumtion av alkohol över 20 gram alkohol per dag är redan vara för stora. Detta belopp motsvarar tre glas öl, till exempel med två dagar i veckan måste vara tillbakadragande utan intag, rapporterar dietist Roberta Stella på det belopp som anges av Världshälsoorganisationen (WHO).

Varningen gäller också för dem som ibland dricker alkoholhaltiga drycker. Experten förklarar att alkohol kan höja blodtrycket, förvärra bilder av gastrit och till och med leda till utvecklingen av någon typ av stroke.

Varje gram alkohol ger sju kalorier, ett belopp som överstiger de fyra kalorier som erbjuds av kolhydratgräs och av proteiner. Om målet är att gå ner i vikt måste vård i dosen av alkoholhaltiga drycker omdirigeras för att inte skada mat och, naturligtvis, hälsa, säger specialisten. "Dessutom kan diskriminering av alkoholhaltiga drycker leda till missbruk "Sa Dr Roberta Stella vid universitetet i São Paulo vid universitetet i São Paulo i São Paulo, Brasilien.


Anvisa fastställer nya kriterier för näringsdata på livsmedelsetiketter

Anvisa fastställer nya kriterier för näringsdata på livsmedelsetiketter

Enligt beslut av National Health Surveillance Agency (Anvisa) publicerade November 13 i den officiella tidningen (DOU), närings information som finns i livsmedelsmärkning - som "light", "rika", "källa" och "innehåller inte" - bör följa nya standarder från den 1 januari, kommer 2014. de nya reglerna justera reglerna till Brasilien och Mercosur således underlätta handeln mellan länder.

(Mat)

Kombination av livsmedel hjälper till att gå ner i vikt

Kombination av livsmedel hjälper till att gå ner i vikt

Ner i vikt, har du en god matsmältning, kan en frisk och vacker kropp utan att ge upp en mängd läckerheter. Istället för att begränsa dina alternativ lär du dig att harmonisera vad som går in i disken. En intetsägande måltid med oattraktiva livsmedel kan sabotera något viktminskningsprojekt, såväl som att vara ohälsosamt.

(Mat)