Flexibel kost (IIFYM): Hur det fungerar och fördelar

Flexibel diet Om det passar dina makron (IIFYM), som i fri översättning betyder "om det passar in i dina makron [näringsämne]" , beräknar mängden makronäringsämnen som proteiner, fetter, kolhydrater och fibrer som en person kan äta per dag. Det liknar till dieten av de punkter, med den skillnaden att istället för att beräknas de kalorier som kan intas, är de makronäringsämnen och fibrer som tas med i beräkningen.

För att utföra denna beräkning, de supportrar av den metod som används webbplatser som lägger data såsom vikt, längd och mängden av praktiseras övningar och sedan automatiskt beräknade mängden protein, kolhydrater, fett och fibrer som ska ätas på en dag.

Varför hjälpa dig gå ner i vikt?

Detta diet hjälper till viktminskning eftersom makronäringsämnen är kalorier och metoden syftar till att bestämma mängden makronäringsämnen som dina adepter kan äta. Påminna om att varje gram kolhydrater har 4 kalorier, ett gram protein också har 4 kalorier och ett gram fett har 9 kalorier.

Eftersom det minskar intaget av makronäringsämnen, kaloriförbrukning minskar också och med färre kalorier kroppen kommer att äta mindre energi än den spenderar. På detta sätt är det nödvändigt att organismen använder den energi som har lagrats, i form av huvudsakligen fett.

Hur flexibel dietning fungerar

Mat uppdelad av näringsgrupper - Foto: Getty Images

Den flexibla dietten fungerar enligt följande: Först måste den skickliga komma in i

Så beräknar systemet hur många kolhydrater, proteiner, fetter och fibrer personen kan ta ifrån och hur många kolhydrater, proteiner, fetter och fibrer med dina mål. Personen kan välja mellan tre huvudmål: viktminskning, underhåll och ökning av muskelmassa. I målet om viktminskning kan personen berätta om de vill få detta resultat på ett normalt, aggressivt eller hänsynslöst sätt. Medan målet är att få muskelmassa måste den skickliga säga om han vill göra detta på ett försiktigt, didaktiskt eller aggressivt sätt. En fördel med denna diet är att det hjälper dig att planera din mat bättre och inte bara följa en meny. På så sätt kan personen ha större lätthet att tänka på matutbildning. Dessutom, utan att ta hänsyn till mikronäringsämnen, denna metod tar redan ett viktigt steg för att komma ihåg att det inte bara är de kalorier som bör beaktas, men även makronäringsämnen.

Flexible Diet Nackdelar

The Flexibel diet (IIFYM) är inget praktiskt, det berättar bara hur mycket varje makronäringsämne som ska intas. Den anhängare av metoden måste ständigt titta på hur mycket av varje näringsämne finns i all mat du äter och sedan göra beräkningen om det är i enlighet med din kost

Flexible Diet Risker

brist på mikronäringsämnen.

Den flexibla IIFYM-kosten tar inte hänsyn till näringskvaliteten hos kolhydratkällan, proteinet och fettet som intagas, det vill säga mikronäringsämnena beaktas inte. Genom att inte ta hänsyn till mikronäringsämnen kan denna diet orsaka brist på vitaminer, vilket kan påverka immunitet, syn, bland annat. Ett annat problem som kan uppstå är mineralbristen, till exempel en minskning av järnhastigheter som orsakar trötthet. Det kan också finnas en brist på kalcium som kan gynna osteoporos.

Brist eller överskott av näringsämnen: Det finns en sjukvårdspersonal som kommer att bestämma mängden näringsämnen som kan tas av varje person i enlighet med sina särskilda behov, men en maskin som använder en formel för att avgöra hur mycket personen ska ingest Detta ökar en persons risk konsumerar en del av överskottet makro eller konsumera mindre än riktade.

Överskott kolhydrater kan leda till problem såsom ansamling av fett och förhöjt blodsocker (beroende på typ). Redan i brist på kolhydrater kan det leda till kalorifelernäring, brist på proteinsyntes, förlust av muskelmassa och minskning av metabolism. Redan överskottet av proteiner kan orsaka överbelastning av njurarna, ackumulering av fett, försurning av blodet, förlust av muskelmassa, brist på mineraler och vitaminer. Bristen på protein kan orsaka ett protein undernäring, brist i proteinsyntesen och muskelförlust. äta stora mängder fett främjar viktökning, ökad blodglukos, ökad kolesterol, fettlever, arterioskleros och kardiovaskulär sjukdom. Naturligtvis tenderar de flesta av dessa problem att uppstå när det finns en ökning av konsumtionen av mättade och omättade fetter. Redan fett brist kan orsaka brist på fettlösliga vitaminer, hormonella problem, amenorré, förändringar i inflammatoriska processer, bland annat.

Vad gäller konsumtionen av fiber, om det görs i mindre mängder än riktade finns det en risk för den person har problem vid tarmtransitionen. . Redan överskotts fibrer kan leda till minskad absorption av mineraler, i vissa fall försämra effekten av matsmältningsenzymer och orsakar Bukspänning, gas och försämring förstoppning

Har dagarna med eller utan motion:

IIFYM-dietten rekommenderar inte ett annat intag av makronäringsämnen i dagar med och utan träning. Detta är ett problem eftersom på de dagar du tränar behöver du en större mängd mat än i de andra. Att inte erbjuda detta, finns det en risk för den person som mottar mer eller mindre makro du behöver på dagen.

Rekommendation Varför inte uppfyller alla näringsbehov dess anhängare är IIFYM kost är inte drivs av sjukvårdspersonal. Vet att att ha en hälsosam viktminskning är det viktigt att konsultera en nutritionist eller nutrologist för att veta vilken är den idealiska kosten för dig.

Carob: vet fördelarna och näringsämnen av detta frö

De gamla grekerna var de första att odla träd. av karob, som nu finns närvarande i olika delar av världen. De lövträd ger mörka bruna skivor med mycket kött och små frön. Dessa pods torkas och males i pulver eller bearbetas till ett slags gummi. Locust bönpulver ser ut och smakar väldigt lik kakaopulver, är naturligt sött och används som ett alternativ till choklad.

(Mat)

Hur lyckades Giani gå ner i vikt efter 26 års försök

"Kan inte du gå ner i vikt äta denna pratão sallad och utan medicin," det var vad pedagogen Giani Pereira, 45, hört från sin syster. Men till förvåning egen Giani var hon ganska tunnare och för närvarande har eliminerat 17 kilo sedan starta viktminskningsprogram Kost och hälsa! Giani kämpa med balansen i 26 år.

(Mat)