sv.aazsante.fr

Den Största Portal För Hälsa Och Livskvalitet.

Foods gå ner i vikt: Se topp 10 och konsumera dem

Foods gå ner i vikt: Se topp 10 och konsumera dem

Det finns många livsmedel som kan vara våra allierade i processen för viktminskning, samt för att upprätthålla vikt och har mer hälsa i allmänhet.

Men vi kan inte lura oss själva att tro att det finns livsmedel mirakulöst att de förlorar, som garanterar viktminskningen oberoende av vår mat som helhet. Viktminskning framgång är resultatet av en uppsättning variabler, dvs en kombination av flera faktorer såsom en balanserad kost i samband med utövandet av fysisk aktivitet och hälsa hos individen.

Men vi vet att vissa livsmedel och deras egenskaper, med för att hjälpa och till och med påskynda viktminskningsprocessen. När vi vet vad de är för och hur vi ska ta dem, kan vi använda dem till vår fördel! Mat kan vara av strategisk betydelse för dem som vill hålla sig i form, alla har tid och uppgå säker, beroende på varje person, varje organ och varje kropp.

Livsmedel som förlorar är de som lämnar oss nöjda och längre, dvs., som har en långsammare matsmältning och svullnad inom vår magen när de intas genom att öka volymen utan att öka kalorierna. Dessutom är dessa livsmedel främja gastrointestinal transit, det vill säga hjälp i tarmfunktionen genom att förhindra förstoppning och underlätta absorptionen av näringsämnen.

dessa livsmedel innehåller mycket fibrer (lösliga och olösliga) och / eller av god kvalitet fetter (mono- och fleromättade) samt vitaminer och mineraler. Alla dessa näringsämnen är ansvariga för att vårda oss och minimera känslan av hunger, för när vi är undernärda, signalerar kroppen oss att något saknas och hunger är den vanligaste formen, även känd som "dold hunger".

här är några livsmedelsgrupper gå ner i vikt:

  • Sallader: sallad, ruccola och lämnar i allmänhet, tomat, lök, gurka, paprika, rädisor (potatis, rotfrukter, krutonger och bearbetade såser inte hör till denna kategori)
  • grönsaker och grönsaker: grönkål, kål, zucchini, squash, blomkål, broccoli, gröna bönor, morötter, mangold, ärtor pie, brysselkål, aubergine, etc. (Gratäng med vit sås, panerad och stekt inte in här)
  • full och varierande korn: ris (ja, plural Eftersom det finns miljontals olika typer av ris Försök att variera så mycket som möjligt.), Pearl korn, vete bönor, quinoa, amarant
  • Knölar: jams, sötpotatis, kassava, kassava (gul sötpotatis), jams
  • bönor och baljväxter: pinto bönor, svarta bönor, svartögda bönor, bönor, bönor vit, lila bönor, bondbönor, Kikärt, ärter, linser, rosa linser
  • Kött och proteinkällor: välja magert utan synligt fett. Försök minst två gånger i veckan, ät inte animaliskt protein. Öka sin andel av baljväxter, eller sök efter nya smaker som :. Tofu och tempeh

Alla dessa ovanstående livsmedel är mycket hälsosam. Men vi kan inte äta lugnt och utan gränser. Vår kropp är utformad för att smälta en viss mängd makronäringsämnen och mikronäringsämnen, om vi tillbringar detta belopp, även med mat "true", kommer vi att ge honom mer än han behöver. Denna "bränsle" överstigande kommer att lagras eller bortkastade och det är inte målet.

Mat som förlorar de mest kända

Vissa livsmedel har kommit in i listan över "berömda" när det kommer till viktminskning! Enligt samma tanke upp måste vi analysera eftersom de är bra, när de är bra, i vilka mängder är bra och naturligtvis allt detta individuellt för vår kropp. Se nedan:

  • Hibiscus te: Rik på flavonoider och låg i kalorier (Gemensamt för teer), har diuretikum funktion, vilket bidrar till att minska svullnad
  • Havrekli: det är en rik mat på fibrer, kan sedan att främja ökad mättnadskänsla, reglera tarmen och hjälpa till med matsmältningen och absorption av näringsämnen
  • Grönt te: är rik på ett ämne som kallas Epigallocatechingallat, som verkar genom att stimulera enzymer ansvariga för att kontrollera fettmetabolism
  • Lemon: vidtar åtgärder för att minska surheten i kroppen, förbättra ämnesomsättningen och hjälper till att eliminera gifter ur kroppen
  • Chia: dess fibrer har förmåga att absorbera en hel del vatten, omvandla om på en slags gel. Denna funktion vidtar åtgärder för att öka känslan av mättnad
  • Ginger: att vara en termogen mat, det snabbar upp ämnesomsättningen slappna av mag-tarmsystemet, medhjälp i matsmältningen
  • passionsfrukt mjöl: att härstammar från passionsfrukt, är ett mjöl av lågt kaloriinnehåll och lågt glykemiskt index. Det är också rika fibrer, kan främja ökad mättnadskänsla, reglerar tarmen och hjälpa i matsmältning och absorption av näringsämnen
  • kronärtskocka: lågt kaloriinnehåll och rik på skyddande medicinska egenskaper lever mat
  • Egg: det är en bra val av proteinkälla och bra fetter. Inte bryta salt och olja, så att det inte förlorar sina nyttiga egenskaper
  • Kokosolja: är rik på ett fett som kallas TCM, som i tillräckliga mängder, är mycket fördelaktigt för vår kropp, bidrar till att minska det onda kolesterolet ( LDL) och öka det goda kolesterolet (HDL).

alltid komma ihåg att varje person är en annan organism med specifika behov. Leta efter en professionell individuell vägledning!

Top tips för att gå ner i vikt hälsosamt

Funderar hälsosam viktminskning, är målet alltid att förlora fettmassa (kroppsfett eller fettvävnad) och vinst eller bibehålla muskelmassa (muskler). För att uppnå detta är det nödvändigt att förhindra att vissa fysiologiska processer i kroppen sker, liksom andra att dra ... Nedan följer några tips och viktiga begrepp att tänka på:

  • våra kroppens celler blir inflammerade av många skäl, en av dem är maten. När våra celler blir inflammerade svuller de och svullnaden reflekterar i vår kropp. Hur minimerar du denna inflammation? alltid söka alternativa mat på det mest naturliga möjligt och försök att hålla sig borta från livsmedel som kommer i förpackningar och har mycket hög hållbarhet! Kom ihåg att lägga in dina kulinariska förberedelser, färska kryddor och olika kryddor, de inte bara tjänar till att ge den underbara saborzinho, de är också rika på antioxidanter och antiinflammatoriska
  • Vatten är en mycket viktig och grundläggande del i vår kost . Våra celler behöver vara väl hydrater ske okej
  • Live näringsämnen är viktiga. När det är möjligt anger råa livsmedel i deras dagliga
  • som frukt (bagass alltid) och grönsaker! Rå mat i natura, har sina vitaminer och mineraler bevarade och i deras mest biologiska form. På detta sätt kan vår kropp smälta och absorbera så att fler integrerar alla dessa näringsämnen
  • Glöm inte fibrerna som finns i frukt (bagass, skal), grönsaker, fullkorn och frön! Är en stor allierad för viktkontroll eftersom de hjälper tarmen, bidrar till att göra en gradvis absorption av mat, inte förekommer glukostoppar och ändå hålla oss mer nöjda och längre
  • Lär dig att lyssna på din kropp: hunger och Lust att äta är olika saker! Sult och ångest också! Att veta skilja dessa situationer, det är en bra start
  • Fastan är en allvarlig sak, om du vill söka efter en professionell nutritionist. För nu, inte gå långa perioder utan att äta, hålla strategiska snacks som olja, lågt glykemiskt frukt, rullar gjorda med näringsrik mjöl, fullkorn och bönor!


Cristiane förlorade 24 kg med engagemang och viljestyrka

Cristiane förlorade 24 kg med engagemang och viljestyrka

Cristiane Magalhães Lima de Souza alltid haft tendens att gå ner i vikt, men behöll tyngden under kontroll, även om den inte var väldigt frisk. "Hur mycket gillar att äta, absolut allt, särskilt godis och stekt mat, hade för vana att äta allt jag ville på en dag, och nästa dag bara för att dricka vatten", säger skatte assistent av 27 år.

(Mat)

Högprotein Frukost hjälper dig att gå ner i vikt och förhindra diabetes

Högprotein Frukost hjälper dig att gå ner i vikt och förhindra diabetes

Enligt forskarna, cirka 60 procent av tonåren och tonåren äter inte frukost ungefär fyra gånger i veckan, även med experters rekommendationer om att inte hoppa över denna måltid för att förhindra övervikt. Detta är oroande, eftersom det är i detta skede att bilda en stor del av de vanor som kvarstod i vuxen ålder.

(Mat)